اللائحة الشعبية: الإفطار جيد ، والطعام الصيني ممتلئ ، وعشاء خفيف ، لكن هذه الجملة لا تنطبق بشكل واضح على عائلة الياقات البيضاء الحالية ، وعادة ما يأكل العمال اليافعون عادة أقل في وجبة الإفطار ، والأطعمة الصينية ليست جيدة. ، العشاء هو الكثير ، والنظام هو مثل رأسا على عقب ، وخصوصا الغداء ، ومعظمهم من الوجبات السريعة ، وهذا ليس فقط غير صحية وسهلة للغاية لزيادة الوزن. في الواقع ، ما دام تغيير بسيط ، يمكن تناول الغداء أيضا تناول المزيد من الهزيل ، تعلم معا!
إن العمال الذين يجلسون في المكتب هم عمال يدويون خفيفون للغاية ، مع نشاط منخفض واستقلاب أساسي أقل ، ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية هي 25-30 كيلو كالوري / كيلوغرام ، أي عامل من ذوي الياقات البيضاء بوزن 60 كجم. حوالي 1500-1800 كيلو كالوري ، والمشكلة الرئيسية حالياً بالنسبة للعمال ذوي الياقات البيضاء هي أن الهيكل المفرط والتغذوي غير معقول.
● ماذا يجب أن أتناول طعام الغداء؟
★ لا صفعة في الكمبيوتر
لا يزال الكثير من الناس يجلسون على شاشة الكمبيوتر في وقت الغداء ، وهذه العادة لا تساعد الجسم على الحصول على الامتدادات المناسبة ، ولكنها قد تجعلك أكثر عرضة للوزن ، فوقت راحة ذوي الياقات البيضاء قصير للغاية عند الظهر ، والحد الأدنى هو النصف فقط. ساعات ، في هذا الوقت ، لم يستفد الكثير من الناس بشكل كامل ، مفضلين اختصار وقت الطعام للدردشة.
الغداء تسعى السرعة ليست أمرا جيدا، لأن لسرعة الأكل لا يفضي إلى عملية الهضم في الجسم من الطعام وامتصاص المواد الغذائية، ولكن أيضا يؤثر على "معالجة" عبء الجهاز الهضمي. إذا كنت تأكل لسرعة، سيتباطأ أيضا أسفل الجهاز الهضمي من الطعام تؤثر عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الأداء الطبيعي للعمل العقلي أو البدني في فترة ما بعد الظهر.
تناول الطعام بسرعة ولكن أيضا من السهل أن يأكل كثيرا، وإذا كنت وجبة دسمة، وسوف تمديد الوقت في نقص تروية الدماغ ونقص الأكسجين، مما يؤثر على كفاءة فترة ما بعد الظهر. يمكنك أن تأكل على نسبة عالية من البروتين من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الصويا والأطعمة الأخرى ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تبقي العقل حادًا ولها دور مهم في فهم وظائف الذاكرة.
★ ضمان التوازن الغذائي
يحتوي المطعم الخارجي على المزيد من الأطعمة المقلية وأقل تنوعًا وتغذية أقل شمولية ، على الرغم من وجود أنواع عديدة من وجبات الغداء ، فإن طرق الطهي غير علمية ، ولا يقدم العديد من أصحاب الأكشاك الأطباق النباتية الموسمية الطازجة من أجل توفير التكاليف. تعاني العاملات ذوات الياقات البيضاء من نقص السكر في الدم وفقر الدم وأمراض أخرى لأنهن يترددن في تناول الأطعمة السريعة التي تجعل الأشخاص من الدهون.
لنجلب بعض الفواكه الطازجة! الفواكه الطازجة غنية بالكاروتين وفيتامين C وفيتامين E. كاروتين هو أفضل عنصر لمكافحة الشيخوخة ، يمكن أن يحافظ على صحة الأنسجة البشرية أو الأعضاء الخارجية للأنسجة ، وفيتامين C وفيتامينات يمكن أن يؤدي E إلى تأخير شيخوخة الخلايا بسبب الأكسدة ، حتى إذا لم تتطابق مع التغذية غير المكتملة ، فستكون أكثر صحة!
★ اختيار مطعم أبعد
إذا سمح الوقت في وجبة الغداء ، إذا كنت تأكل في مطعم بعيد عن الشركة ، فسوف تزيد من فرصك في المشي ، يمكنك استهلاك 40 سعرة حرارية في 15 دقيقة مشيًا على الأقدام ، وهو ما يعادل سعر واحد أو اثنين من السعرات الحرارية للأرز. إن المشي بعد العشاء يمكنه أيضًا تعزيز عملية الهضم ومنع الدهون. مكدسة على البطن.
● ما هو الغذاء الصحي المغذي الذي يجب أن يكون؟
★ بروتين عالي الجودة
وقد وجدت الدراسات أن تناول بعض البروتينات للغداء يمكن أن يحافظ على فترة بعد الظهر كاملة من الطاقة ، حيث أن نفس الكمية من الأطعمة البروتينية تستمر لفترة أطول من الكربوهيدرات والشبع في الشبع للحفاظ على الشبع ، وتشمل مصادر جودة البروتين: الجبن ، والمكسرات ، والتوفو. كتل والتونة والبيض المسلوق.
★ الحبوب الخشنة
الحبوب الكاملة (الحبوب الكاملة) غنية بالكربوهيدرات، وتوفير الوقود الرئيسي للجسم الحبوب الكاملة أكثر صحية تحتوي على الألياف والعناصر النزرة والمغذيات النباتية من الغداء الطعام المكرر يمكن أن تزيد من الحبوب الكاملة وتشمل: خبز القمح الكامل أو المفرقعات، الوجبات الخفيفة القائمة على الحبوب والأرز البني وكعكة Maisong كلها وهلم جرا.
★ الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات تحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية مكافحة الأمراض والفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية، وكذلك زيادة في الالياف والفواكه والخضروات يمكن أن تجعل تناول طعام الغداء التغذية أكثر شمولا.
● ما هي السعرات الحرارية التي يتم تناولها في المطعم؟
★ KFC
حسن الاختيار: العصي الذرة، سلطة الخضار، البطاطا المهروسة، وعصير البرتقال.
لا تختر: همبرغر الدجاج ، البطاطا المقلية ، حار ودهني ، السعرات الحرارية عالية جدا ؛ كولا ، اعتمادا على حجم الكأس ، يحتوي على 30 إلى 50 غراما من السكر لكل كوب ، وهو عدو أخصائيو الحميات ، مع السعرات الحرارية من 1000K.
★ بيتزا
اختيار جيد: بيتزا الخضار ، سلطة فواكه ، قدرة السعرات الحرارية الساخنة: 700 ك.
لا تختار: بيتزا الجبن ، دهني جدا ، هو أعلى فئة السعرات الحرارية في البيتزا ؛ يجب أن لا يتم اختيار الحلويات للبن أو بسكويت الكاكاو ، على الرغم من أنه لذيذ ولذيذ ، فإنه قد يحتوي على الكثير من السكر ، وهو ضار جدا للصحة. سعة بطاقة 1000K.
★ مطعم صيني
اختيار جيد: الفول فقاعة الاغتصاب ، Gongbao الدجاج ، الأرز ، طبق فاكهة ، بطاقة الساخنة قدرة 650K.
لا تختار: الأطعمة المقلية، مثل الروبيان مطهو ببطء أو غو اللحوم القديم، وليس دهني جدا، وسوء الامتصاص، ولكن محتوى السكر مرتفع جدا بالنسبة للمجمع، وغالبا ما أكل بالتأكيد الحصول على الدهون الأرز المقلي والأرز تشين كامل من النفط، دهني! مبلغ مرتفع جدا، الحلويات مثل فطيرة البطاطا الحلوة واليقطين فطيرة، الخ، وكلها عالية من السكر ذات السعرات الحرارية العالية الغذاء لا يساعد على فقدان الوزن، والسعرات الحرارية كمية 950K.
★ مخبز
اختيار جيد: ساندوتش تونة الخس واللبن الزبادي أو الفاكهة ، بطاقة الساخنة 600K.
لا تختار: الكلاب الساخنة، والخبز الأبيض، السجق والجبن وهذه الأطعمة هي بلا شك أسوأ خيار لأنه يحتوي على الكثير من السكر والدهون، ذات السعرات الحرارية العالية، وعدم وجود العناصر النزرة والفيتامينات الخبز فيينا: لا تأكل الكلاب الساخنة وفي الوقت نفسه أكل الشوكولاته أو الخبز كرواسون اللوز، أسوأ أيضا من الحلوى فقط، وحار حجم بطاقة 850K.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
