การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเร่งรัด |

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอัลตร้าเพลเยอร์ช่วยให้คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องมีไขมันมากนักในช่วงฤดูร้อน!

ตอบ: สัปดาห์แรก

สัปดาห์แรกเป็นส่วนใหญ่ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อภายในเพื่อสร้างรูปทรงเพรียวบางและเรียวน้ำหนักมันจะกินแคลอรี่มากในช่วงเวลาสั้น ๆ เหมาะสำหรับ OLs ที่วุ่นวายและช้าและง่ายดายบรรดาผู้ที่ไม่รักกีฬาก็สามารถทดลองได้อย่างกล้าหาญ .

1 เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

1) วางกล่องกระดาษทิชชูคว่ำลงบนพื้นแล้วยกขาขวาขึ้นตรงๆ

2) ยืดขาขวาตรงข้ามกล่องกระดาษทิชชูแล้วลดลงระวังไม่ให้เคาะกล่องกระดาษทิชชูลง

3) ทำซ้ำการกระทำเดียวกันสำหรับขาซ้าย

เลี้ยวซ้ายและขวา 3 นาที

2 เอว

1) ขาเปิดและไหล่กว้างหัวเข่างอ 90 องศามือกระจายอยู่ด้านหน้าหน้าอก

ใช้ขาเอวและเอวลดกำลังของร่างกายส่วนบนลงประมาณ 4 วินาทีจนกว่าพื้นหลังจะติดแน่นกับพื้นโปรดสังเกตว่ามือไม่ควรบังคับให้ฝ่าเท้าและเท้าของคุณต้องไม่หลุดออกจากพื้นปรับตำแหน่งให้เคลื่อนไหว 1 ครั้งภายใน 4 วินาที

ทำซ้ำกลุ่มการกระทำนี้ 8 ครั้ง

3 หลัง

1) คว่ำมือทั้งสองข้างของร่างกายปาล์มคว่ำลง

2) ยกแขนและขาขึ้นอย่างช้าๆเพื่อให้รู้สึกว่ากระดูกสะบักยืดออกแล้วติด 4 วินาทีแล้วลดลง

ทำซ้ำกลุ่มการกระทำนี้ 8 ครั้ง

4 ก้น + ต้นขา

1) วางขาซ้ายบนเก้าอี้ของคุณเท้าของคุณลุกขึ้นยืน, ขาขวาของคุณไปข้างหน้าและมือของคุณบนหน้าอก

2) เข่าขวาจะงอและร่างกายกดลงไปสูงสุดหลังจาก 4 วินาทีวางขาซ้ายบนเก้าอี้และทำซ้ำการกระทำเดียวกัน

ทำซ้ำกลุ่มการกระทำนี้ 8 ครั้ง

5 หน้าอก + แขน

1) ติดอยู่ที่หัวเข่าด้วยกันขาซ้ายข้ามยกขึ้นมือของเขาเปิดกว้างและความกว้างของไหล่แขนตรงไปสนับสนุนจากร่างกาย

2) ใช้เวลา 4 วินาทีในการขยับข้อศอกและเพิ่มหน้าอกให้ใกล้พื้นมากที่สุด แต่อย่าแตะต้องพื้น

ทำซ้ำกลุ่มการกระทำนี้ 8 ครั้ง

6 Stretching / ยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากการออกกำลังกายคุณต้องทำร่างกายยืดเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

1) นั่งไขว่คว้านิ้วข้ามแขนยืดตัวหลังหลังเปิดเอวไปทางซ้ายค้างไว้ประมาณ 30 วินาที - 1 นาทีจากนั้นเลี้ยวไปทางขวา

2) นั่งบนไม้กางเขนขาตรงตรงไปข้างหน้าง่าขึ้นตรงลำตัวส่วนบนพิงไปข้างหน้าให้ชิดให้สุดเท้าให้พอดีกับเท้าขวาใช้เวลา 30 วินาที - 1 นาทีก่อนที่จะเปลี่ยนขาซ้าย

เคล็ดลับ: ดื่มน้ำปริมาณมากหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและแร่ธาตุที่หายไประหว่างการออกกำลังกาย

B สัปดาห์ที่สอง

สัปดาห์ที่สองเป็นส่วนใหญ่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนครึ่งคึ ณ ศูนย์กลางนี้สามารถช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเผาผลาญอาหารหากรวมกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักในสัปดาห์แรกการลดน้ำหนักจะดียิ่งขึ้น

ต้นขาที่ 1

1) มือทั้งสองข้างถือไว้ให้แบนราบเปิดมือสิบนิ้วขาขวายกขึ้นเล็กน้อย

2) รักษาท่าทางของการกระทำ 1 และค่อยๆงอขาซ้ายและเข่าเป็นเวลา 4 วินาทีร่างกายถูกกดลงไปที่สูงสุดและร่างกายมีความสมดุล

ซ้ายและขวาซ้ำการกระทำกลุ่มนี้ 8 ครั้ง

2 ขา + สะโพก

1) นอนหงายมือทั้งสองข้างของร่างกายตามธรรมชาติงอเข่าซ้ายงอขึ้น 45 องศา

2) รักษาท่าทางของการกระทำ 1 ขณะที่ยกสะโพก

ซ้ายและขวาซ้ำการกระทำกลุ่มนี้ 8 ครั้ง

3 ต้นขาด้านใน

1) ร่างกายโกหกไปทางขวาส่วนขาซ้ายเป็นเข่างอหลังขาขวาและขาขวาตรง

2) เลื่อนขาขวาขึ้นสนิทเป็นเวลา 4 วินาที

ซ้ายและขวาซ้ำการกระทำกลุ่มนี้ 8 ครั้ง

4 ท้อง

1) นอนหงายบนมือทั้งสองข้างของร่างกายขาทั้งสองข้างยกขึ้นใกล้ชิดกัน 90 องศากับพื้น

2) วางขาลง แต่ไม่ติดมันเป็นเวลา 4 วินาที

ทำซ้ำกลุ่มการกระทำนี้ 8 ครั้ง

5 แขน

1) ด้วยมือซ้ายของเขาเหยียดตรงบนเก้าอี้, มือขวาของเขาถือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำข้อศอกงอ 90 องศา

2) ตัวเลขเงียบเป็นเวลา 4 วินาทีให้หันขวามือไปข้างหลัง

ซ้ายและขวาซ้ำการกระทำกลุ่มนี้ 8 ครั้ง

6 Stretching / ยืดกล้ามเนื้อ

1) โกหกหงายขาขวายืดเหยียดขาซ้ายซ้ายมืองอเท้าซ้ายปฏิบัติตาม 30 วินาที - 1 นาทีสำหรับขาขวา

งอข้อศอกขวาด้านหลังศีรษะของคุณคว่ำข้อศอกขวาด้วยมือซ้ายของคุณและยืดกลับให้มากที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที - 1 นาทีจากนั้นเปลี่ยนด้าน

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!