ejercicios para bajar de peso super-acción simple, le permiten tener fácilmente un buen cuerpo! verano ya no es grasa!
A: la primera semana
La primera semana con el fin de ejercitar los músculos dentro de la principal, a la forma del cuerpo delgado y esbelto. Periodo corto de tiempo puede consumir una gran cantidad de calor, ideal para ocupados OL que no es lento y laborioso, las mujeres que no gustan los deportes puede ser también un intento audaz .
1 Prepárate para el ejercicio
1) Coloque la caja de pañuelos boca abajo sobre el piso, luego levante la pierna derecha hacia arriba.
2) Levantar la pierna derecha a través de la caja de pañuelos, y luego aterrizó. Tenga cuidado de no caja de pañuelos volcó.
3) Repita la misma acción para la pierna izquierda.
Gire a la izquierda y a la derecha durante 3 minutos.
2 cintura
1) Las piernas abiertas y el ancho de los hombros, las rodillas dobladas 90 grados, las manos extendidas en frente del cofre.
2) utilizar el poder de la cintura, en silencio recuento de cuatro segundos lentamente por la parte superior del cuerpo, hasta que esté completamente colocada en la parte posterior. Nota No forzar la mano, plantas de los pies no pueden salir de la tierra. En silencio contar cuatro segundos y luego volver a la acción de una posición.
Repita este grupo de acciones 8 veces.
3 atrás
1) Propenso, manos en ambos lados del cuerpo, palmas hacia abajo.
2) Levante lentamente los brazos y las piernas hasta el máximo para sentir que la escápula está estirada, péguela durante 4 segundos y luego bájela.
Repita este grupo de acciones 8 veces.
4 nalgas + muslos
1) Coloque la pierna izquierda sobre la silla, los dedos de los pies hacia arriba, la derecha hacia adelante y las manos sobre el pecho.
2) doblado rodilla derecha, mientras que la parte inferior del cuerpo a la presión máxima, se adherirá a 4 segundos y luego repetir la misma operación en la pierna izquierda en la silla.
Repita este grupo de acciones 8 veces.
5 cofres + brazo
1) Mantenga las rodillas cerca del suelo, levante las cruces de la pantorrilla izquierda y derecha, abra las manos y el ancho de los hombros, y estire los brazos para sostener el cuerpo.
2) Durante 4 segundos, flexione el codo y maximice el cofre cerca del suelo, pero no toque el suelo.
Repita este grupo de acciones 8 veces.
6 Estiramiento
Después del ejercicio, debe hacer estiramientos corporales para aliviar la fatiga muscular.
1) Sentado con las piernas cruzadas, los dedos cruzados, los brazos enderezados detrás de la espalda, gire la cintura hacia la izquierda, sostenga durante 30 segundos, 1 minuto y luego gírela hacia la derecha.
2) Sentado en una pierna cruzada, la pierna recta hacia delante, la punta de los pies hacia arriba, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, la mano lo más cerca posible del pie derecho. Adhiérase a 30 segundos - 1 minuto antes de cambiar su pierna izquierda.
CONSEJOS: Beba mucha agua después del ejercicio para complementar la humedad y los minerales perdidos durante el ejercicio.
B Segunda semana
La segunda semana es la parte inferior del cuerpo centrado principalmente anaeróbico ejercicio puede ayudar a combatir la grasa corporal, promover el metabolismo. Si se combina con la primera semana de la campaña de pérdida de peso, pérdida de peso mejor.
1 muslo
1) laterales planas manos, dedos abiertos. Levantar suavemente la pierna derecha.
2) el mantenimiento de una postura de la operación, el número de silenciosas 4 segundos suavemente curvada rodilla izquierda, la presión máxima del cuerpo para mantener el equilibrio.
Izquierda y derecha repiten este grupo de acciones 8 veces.
2 cadera + pierna
1) que se encuentra en decúbito supino, las manos, naturalmente, a los lados. Rodilla doblada izquierda, pierna derecha levantada hacia arriba 45 grados.
2) el mantenimiento de una postura de la operación, mientras que el levantamiento de las nalgas.
Izquierda y derecha repiten este grupo de acciones 8 veces.
3 muslos internos
1) El cuerpo está acostado en el lado derecho, la pierna izquierda está doblada en la rodilla detrás de la pierna derecha y la pierna derecha está derecha.
2) Mueva la pierna derecha hacia arriba por completo durante 4 segundos.
Izquierda y derecha repiten este grupo de acciones 8 veces.
4 Abdomen
1) Tumbado en posición supina, las manos en los costados del cuerpo de forma natural. Ambas piernas se levantan muy juntas, a 90 grados del suelo.
2) Baja las piernas, pero no te quedes quieto durante 4 segundos.
Repita este grupo de acciones 8 veces.
5 brazos
1) Con su mano izquierda estirada sobre la silla, su mano derecha sostiene una botella de agua llena de agua, los codos doblados 90 grados.
2) El número silencioso es de 4 segundos, endereza la mano derecha hacia atrás.
Izquierda y derecha repiten este grupo de acciones 8 veces.
6 Estiramiento
1) Tumbado en decúbito supino, la pierna derecha estirada, la pierna izquierda flexionada, la mano izquierda apretada la punta de la pierna izquierda. Adhiérase a 30 segundos - 1 minuto para la pierna derecha.
2) Sentado con las piernas cruzadas, doblando el codo derecho detrás de la cabeza, apretando el codo derecho con la mano izquierda y estirándolo hacia atrás tanto como sea posible durante 30 segundos - 1 minuto, luego cambie de lado.
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