Ультра-простые упражнения для похудения облегчают вам хорошую фигуру! Летом больше нет жира!
A: Первая неделя
Первая неделя - это, в основном, тренировка внутренних мышц для создания тонких и стройных форм тела, которые в короткие сроки будут потреблять много калорий. Это очень подходит для занятых OL, и это медленный и легкий. Те, кто не любит спорт, также могут смело пытаться. ,
1 Подготовьтесь к упражнениям
1) Поместите коробку для ткани вверх ногами на землю, затем поднимите правую ногу прямо вверх.
2) Протяните правую ногу через коробку с тканями и затем упадите. Будьте осторожны, чтобы не сбить коробку с тканями.
3) Повторите то же действие для левой ноги.
Поверните налево и вправо в течение 3 минут.
2 талии
1) Открытые ноги и ширина плеча, колени согнуты на 90 градусов, руки раздвинуты перед сундуком.
2) Используя силу талии и талии, медленно опустите верхнюю часть тела на 4 секунды, пока задняя часть полностью не будет прикреплена к земле. Обратите внимание, что руки не должны быть вынуждены, а подошвы ног не должны покидать землю. Восстановите положение до движения 1 на 4 секунды.
Повторите эту группу действий 8 раз.
3 назад
1) Провини, руки по обеим сторонам тела, ладони вниз.
2) Медленно поднимите руки и ноги до максимума, чтобы почувствовать, что лопатка вытянута, придерживайтесь в течение 4 секунд, а затем опустите ее.
Повторите эту группу действий 8 раз.
4 ягодицы + бедра
1) Положите свою левую ногу на стул, ваши пальцы ног встанут, правая нога движется вперед, и ваши руки будут помещены перед вашей грудью.
2) Правое колено согнуто, а тело прижимается до максимума. Через 4 секунды положите левую ногу на стул и повторите то же действие.
Повторите эту группу действий 8 раз.
5 сундуков + рука
1) Держите колени ближе к земле, поднимите кресты левого и правого теленка, откройте руки и ширину плеча и выпрямите руки, чтобы поддержать свое тело.
2) В течение 4 секунд согните локоть и увеличьте сундук ближе к земле, но не прикасайтесь к земле.
Повторите эту группу действий 8 раз.
6 Растяжка
После тренировки вы должны сделать растяжение тела, чтобы уменьшить усталость мышц.
1) Сидящий скрестив ноги, скрестив пальцы, руки выпрямились за спиной. Поверните талию влево, удерживайте ее в течение 30 секунд - 1 минута, затем поверните направо.
2) Сидя на крестном ноге, прямая нога прямо вперед, на цыпочках прямо вверх. Верхнее тело наклоняется вперед, как можно ближе к ногам правой ноги. Придерживайтесь 30 секунд - 1 минута, прежде чем менять левую ногу.
СОВЕТЫ: Пейте много воды после тренировки, чтобы дополнить влагу и минералы, потерянные во время физических упражнений.
B Вторая неделя
Вторая неделя - это, в основном, следующие полуцентровые анаэробные упражнения, которые могут помочь бороться с жировыми отложениями и способствовать метаболизму. В сочетании с упражнением по снижению веса в течение первой недели потеря веса еще лучше.
1 бедро
1) Обе руки удерживаются ровно, Десять пальцев открываются. Правая нога слегка приподнимается.
2) Держите осанку действия 1 и медленно согните левую ногу и колено в течение 4 секунд. Тело прижимается до максимума, а тело сбалансировано.
Левая и правая повторяют эту группу действий 8 раз.
2 бедра + нога
1) Лежа на спине, руки на обеих сторонах тела естественно. Левое колено согнуто, правая нога поднята на 45 градусов.
2) Поддерживайте положение действия 1 при подъеме бедер.
Левая и правая повторяют эту группу действий 8 раз.
3 внутренних бедра
1) Тело лежит с правой стороны, левая нога - колено, согнутое за правой ногой, а правая нога - прямая.
2) Полностью переместите правую ногу на 4 секунды.
Левая и правая повторяют эту группу действий 8 раз.
4 Живот
1) Лежа на спине, руки по бокам тела естественным образом. Обе ноги подняты близко друг к другу, на 90 градусов к земле.
2) Положите ноги вниз, но не придерживайтесь его в течение 4 секунд.
Повторите эту группу действий 8 раз.
5 рук
1) Левая рука вытянулась прямо на стуле, его правая рука с водой, наполненной водой, локти согнуты на 90 градусов.
2) Тихий номер - 4 секунды, выпрямите правую руку назад.
Левая и правая повторяют эту группу действий 8 раз.
6 Растяжка
1) Лежа на спине, правая нога вытянута, левая нога согнута, левая рука стиснула левую ногу. Придерживайтесь 30 секунд - 1 минута для правой ноги.
2) Сидя скрестив ноги, сгибая правый локоть за головой, сжимая правый локоть левой рукой и растягивая его как можно дальше на 30 секунд - 1 минута, затем сменяйте стороны.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
