فوق العاده ساده عمل ورزش های کاهش وزن، به شما این امکان یک بدن خوب داشته باشد! تابستان است که دیگر چربی!
A: هفته اول
هفته اول به منظور ورزش عضلات داخل اصلی، برای شکل دادن به بدن باریک باریک. دوره کوتاه از زمان می توانید مقدار زیادی از گرما، ایده آل برای OL مشغول است که آرام و پر زحمت نمی مصرف، زنانی که نمی ورزشی عشق همچنین می توانید یک تلاش جسورانه باشد .
1 آماده شدن برای ورزش
1) جعبه بافت را به سمت بالا بر روی زمین قرار دهید، سپس راست دست راست را بلند کنید.
2) آسانسور پای راست در سراسر جعبه بافت، و سپس فرود آمد. مراقب باشید به جعبه بافت زدم بیش باشید.
3) همان عمل را برای پای چپ تکرار کنید.
برای 3 دقیقه به سمت چپ و راست بچرخید.
2 کمر
1) پاها باز و عرض شانه، زانو 90 درجه خم، دست در مقابل سینه گسترش یافته است.
2) با استفاده از قدرت دور کمر، در سکوت چهار ثانیه شمارش به آرامی پایین قسمت بالای بدن، تا زمانی که به طور کامل به تماس چسبیده. توجه داشته باشید آیا از طرف زور نیست، کف پا می تواند زمین را ترک نمی کند. در سکوت به حساب چهار ثانیه و سپس به عمل بازگشت یک موقعیت.
این گروه از اقدامات را 8 مرتبه تکرار کنید.
3 بازگشت
1) دست راست، دستها را روی هر دو طرف بدن قرار دهید، دستها به سمت پایین حرکت کنید.
2) بلند دست و پا به آرامی به حداکثر، احساس شانه کشیده، پایبندی به 4 ثانیه و سپس قرار داده است.
این گروه از اقدامات را 8 مرتبه تکرار کنید.
4 باسن + ران
1) پای چپ بر روی صندلی، انگشتان پا راست، گام پای راست خود را به جلو، عبور دست خود قرار داده شده در قفسه سینه.
2) خم زانوی راست، در حالی که قسمت پایین بدن را به حداکثر فشار، 4 ثانیه پایبند خواهد بود و پس از آن تکرار عملیات مشابه بر روی پای چپ بر روی صندلی.
این گروه از اقدامات را 8 مرتبه تکرار کنید.
5 قفسه سینه + بازو
1) زانو خود را نزدیک به زمین نگه دارید، صلیب چپ و راست گوساله را بالا ببرید، دستها و عرض شانه ها را باز کنید و سلاح های خود را برای حمایت از بدن خود راست کنید.
2) برای 4 ثانیه، آرنج را بچرخانید و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید، اما زمین را لمس نکنید.
این گروه از اقدامات را 8 مرتبه تکرار کنید.
6 کشش
پس از ورزش، شما باید بدن کشش را برای از بین بردن خستگی عضلانی انجام دهید.
1) نشستن مچ پا، انگشتان دست، بازوها پشت سر پشت، دور کمر را به سمت چپ بچرخانید، 30 ثانیه - 1 دقیقه نگه دارید، سپس به سمت راست بچرخید.
2) نشستن روی یک پایه صاف، راست راست به جلو، نوک تا راست، بدن بالایی رو به جلو، دست تا آنجا که ممکن است به انگشتان دست راست نزدیک باشد. با 30 ثانیه - 1 دقیقه قبل از تغییر پای چپ خود.
راهنمایی: بعد از تمرین، مقدار زیادی آب بنوشید تا رطوبت و مواد معدنی را که در طول تمرین از دست رفته است، بسوزانید.
ب هفته دوم
هفته دوم عمدتا تمرین بی هوازی نیمه محوری زیر است که می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند و متابولیسم را افزایش دهد. اگر همراه با تمرینات کاهش وزن در هفته اول، کاهش وزن حتی بهتر باشد.
1 ران
1) هر دو دست صاف، ده انگشت باز هستند. پا راست کمی افزایش می یابد.
2) موضع عمل 1 را حفظ کنید و به آرامی پای چپ و زانو را 4 ثانیه خم کنید. بدن به حداکثر فشار می رسد و بدن متعادل است.
چپ و راست این گروه از اعمال را 8 بار تکرار کنید.
2 پای چپ
1) خوابیدن روی کف، به طور طبیعی در هر دو طرف بدن قرار می گیرد. زانو در سمت چپ خم، پای راست 45 درجه افزایش یافته است.
2) در حالی که بلند کردن لب ها بایستی عمل 1 را حفظ کنید.
چپ و راست این گروه از اعمال را 8 بار تکرار کنید.
3 ران داخلی
1) بدن به سمت راست دروغ می گوید، پای چپ زانو در پشت پای راست است و پای راست راست است.
2) دست راست را به طور کامل 4 ثانیه حرکت دهید.
چپ و راست این گروه از اعمال را 8 بار تکرار کنید.
4 شکم
1) دراز کشیدن، به طور طبیعی دستها را روی دو طرف بدن قرار دهید. هر دو پا به یکدیگر نزدیک می شوند، 90 درجه به زمین.
2) پای خود را پایین بیاورید، اما به مدت 4 ثانیه به آن نشوید.
این گروه از اقدامات را 8 مرتبه تکرار کنید.
5 سلاح
1) با دست چپ خود را راست روی صندلی کشید، دست راست خود را نگه داشتن یک بطری آب پر از آب، آرنج 90 درجه خم شد.
2) شماره خاموش 4 ثانیه است، راست دست راست را به عقب.
چپ و راست این گروه از اعمال را 8 بار تکرار کنید.
6 کشش
1) دراز کشیدن پای راست، کشیده شدن پای راست، چپ انگشتان دست چپ، چپ انگشتان پا، 30 ثانیه - 1 دقیقه برای پای راست.
2) نشستن مچ پا، آرنج راست را پشت سر خود خم کنید، آرنج راست خود را با دست چپ خود بچرخانید و آنرا به مدت 30 ثانیه - 1 دقیقه بچرخانید، سپس باقی بمانید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
