Super-simples ação de perda de peso exercício, deixá-lo facilmente ter um bom corpo! Verão já não é gorda!
A: a primeira semana
A primeira semana, a fim de exercitar os músculos dentro do principal, para moldar o corpo magro magro. Curto período de tempo pode consumir uma grande quantidade de calor, ideal para OL ocupado que não é lento e trabalhoso, as mulheres que não amam o esporte pode também ser uma tentativa ousada .
1 Prepare-se para o exercício
1) Coloque a caixa de tecido de cabeça para baixo no chão, depois levante a perna direita para cima.
2) Estique a perna direita através da caixa de tecido e depois caia.Tenha cuidado para não derrubar a caixa de tecido.
3) Repita a mesma ação para a perna esquerda.
Vire à esquerda e à direita por 3 minutos.
2 cintura
1) Abrir a largura do ombro pernas, joelhos dobrados a 90 graus, cruzando as mãos colocadas sobre o peito.
2) usar o poder da cintura, silenciosamente contar quatro segundos lentamente pela parte superior do corpo, até que esteja completamente afixada na parte traseira. Nota Não force a mão, solas dos pés não podem sair do chão. Silenciosamente contar quatro segundos e depois regressar à acção de uma posição.
Esse conjunto de ações é repetido 8 vezes.
3 de volta
1) posição de bruços, mãos naturalmente em seus lados, palmas das mãos viradas para baixo.
2) Levante as pernas e braços lentamente para o máximo, sentindo o ombro lâminas são esticadas, para aderir 4 segundos e, em seguida, colocado para baixo.
Esse conjunto de ações é repetido 8 vezes.
4 + quadris coxas
1) a perna esquerda em uma cadeira, dedos ereto, seu passo perna direita à frente, cruzando as mãos colocadas sobre o peito.
2) joelho direito dobrado, enquanto a parte inferior do corpo para a pressão máxima, vai aderir a 4 segundos e repita a mesma operação na perna esquerda na cadeira.
Esse conjunto de ações é repetido 8 vezes.
5 peito + braço
1) Mantenha os joelhos próximos ao chão, levante as cruzetas esquerda e direita da panturrilha, abra as mãos e a largura dos ombros e estique os braços para apoiar o corpo.
2) Durante 4 segundos, flexione o cotovelo e maximize o peito perto do chão, mas não toque no chão.
Repita este grupo de ações 8 vezes.
6 alongamento
Após o exercício, você deve fazer alongamentos corporais para aliviar a fadiga muscular.
1) Sentado de pernas cruzadas, dedos cruzados, braços esticados atrás das costas, gire a cintura para a esquerda, segure por 30 segundos - 1 minuto, depois gire para a direita.
2) Sentado em uma perna cruzada, com a perna esticada para a frente, a ponta dos pés reta, a parte superior inclinada para a frente, a mão o mais próximo possível dos dedos dos pés direitos, 30 segundos a 1 minuto antes de trocar a perna esquerda.
Dicas: Beba muita água após o exercício para suplementar a umidade e os minerais perdidos durante o exercício.
B segunda semana
A segunda semana é principalmente o seguinte exercício anaeróbio semicentrado, que pode ajudar a combater a gordura corporal e promover o metabolismo.Se combinado com o exercício de perda de peso da primeira semana, a perda de peso é ainda melhor.
1 coxa
1) Ambas as mãos estão seguras, com dez dedos abertos, a perna direita ligeiramente levantada.
2) Mantenha a postura da Ação 1 e dobre lentamente a perna e o joelho esquerdos por 4 segundos, pressionando o corpo até o máximo e equilibrando o corpo.
Esquerda e direita repita este grupo de ações 8 vezes.
2 quadril + perna
1) Deitado de costas, com as mãos em ambos os lados do corpo naturalmente, o joelho esquerdo dobrado, a perna direita levantada a 45 graus.
2) Mantenha a postura da Ação 1 enquanto levanta os quadris.
Esquerda e direita repita este grupo de ações 8 vezes.
3 parte interna da coxa
1) O corpo está deitado para o lado direito, a perna esquerda está dobrada com o joelho por trás da perna direita e a perna direita está direita.
2) Mova a perna direita completamente por 4 segundos.
Esquerda e direita repita este grupo de ações 8 vezes.
4 Abdômen
1) Deitada de costas, mãos nas laterais do corpo naturalmente, ambas as pernas levantadas juntas, a 90 graus do chão.
2) Coloque as pernas para baixo, mas não fique por 4 segundos.
Repita este grupo de ações 8 vezes.
5 armas
1) Com a mão esquerda esticada na cadeira, a mão direita segurando uma garrafa de água cheia de água, os cotovelos dobrados a 90 graus.
2) O número silencioso é de 4 segundos, endireite a mão direita para trás.
Esquerda e direita repita este grupo de ações 8 vezes.
6 alongamento
1) Deitado de costas, com a perna direita esticada, com a perna esquerda flexionada, com o dedo esquerdo na perna esquerda, e com 30 segundos a 1 minuto para a perna direita.
2) Sentado de pernas cruzadas, dobrando o cotovelo direito atrás da cabeça, apertando o cotovelo direito com a mão esquerda e esticando-o o máximo possível por 30 segundos - 1 minuto, depois troque de lado.
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