슈퍼 간단한 행동 체중 감량 운동, 쉽게 좋은 몸을 가지고하자! 여름이 더 이상 지방입니다!
A : 첫 주
순서의 첫 번째 주 슬림 슬림 한 몸을 형성하는 주요 내부의 근육을 운동. 시간의 짧은 기간이 느리고 힘드는없는 바쁜 OL 이상적 열을 많이 소비 할 수있는 것은, 여성은 사랑 스포츠는 대담한 시도가 될 수없는 사람 .
1 운동 준비
1) 티슈 상자를 땅바닥에 거꾸로 놓은 다음 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올립니다.
2) 조직 상자에서 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 도착했다. 티슈 상자가 엎 않도록주의하십시오.
3) 왼쪽 다리에 대해 동일한 작업을 반복합니다.
3 분간 좌우로 돌리십시오.
허리 둘레
1) 다리를 열고 어깨 너비, 90도 구부린 무릎, 손을 가슴 앞쪽으로 퍼뜨립니다.
2) 완전히 뒷면에 부착 될 때까지 조용히, 상체를 아래로 천천히 4 초 카운트, 허리의 힘을 사용한다. 손을 강제하지 마십시오, 발바닥이 땅을 떠날 수 없습니다. 조용히 4 초 계산하고 행동 할 수있는 위치를 반환합니다.
이 작업 그룹을 8 번 반복하십시오.
3 등 뒤로
1) 발생하기 쉬운 위치, 자연스럽게 측면에서 손, 손바닥을 아래로 향하게.
2) 블레이드가 사초을 준수하고 내려 뻗어있는 어깨를 느끼고, 최대한 천천히 팔과 다리를 들어 올립니다.
이 작업 그룹을 8 번 반복하십시오.
엉덩이 + 허벅지 4 개
1) 의자의 왼쪽 다리, 발가락 세우고, 그의 오른쪽 다리의 보폭 앞으로, 가슴에 배치 손을 교차.
최대 압력에 하체, 4 초 준수하고 의자의 왼쪽 다리에 같은 작업을 반복 반면 2), 오른쪽 무릎을 구부려.
작업이 세트는 8 번 반복한다.
가슴 + 팔 5
1) 무릎을 땅에 가깝게 유지하고, 왼쪽 및 오른쪽 송아지 십자가를 높이고, 손과 어깨 너비를 벌리고 팔을 곧게 펴서 몸을 지탱하십시오.
2) 4 초 동안 팔꿈치를 구부린 후 가슴 가까이 최대로 땅에 닿게하지만 땅에 닿지 않도록하십시오.
이 작업 그룹을 8 번 반복하십시오.
6 스트레칭
운동 후 근육 피로를 풀려면 몸을 스트레칭해야합니다.
1) 십자가에 앉아서 손가락을 건 드리면 등 뒤에서 팔이 곧게 펴지고 허리를 왼쪽으로 돌려 30 초 동안 붙잡고 1 분간 기다린 다음 오른쪽으로 비틀어 라.
2) 십자가 다리, 똑바로 다리 똑바로 앞으로, 발가락 똑바로 위로 몸을 앞으로 기울이고, 오른발 발가락에 최대한 가깝게 손을 댄다. 왼쪽 다리를 바꾸기 30 초 - 1 분을 유지한다.
팁 : 운동 후 수분과 미네랄을 보충하기 위해 운동 후 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
B 둘째 주
2 주째는 주로 다음과 같은 절반 중심의 혐기성 운동입니다. 체지방을 막아주고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째주의 체중 감량 운동과 병행하면 체중 감소가 훨씬 좋습니다.
허벅지 1 개
1) 양손을 편평하게 유지하고 손가락 10 개를 열어 오른쪽 다리를 약간 올리십시오.
2) Action 1의 자세를 유지하고 왼쪽 다리와 무릎을 4 초 동안 천천히 구부리십시오. 몸체가 최대한 아래로 밀리고 신체 균형이 잡혀 있습니다.
왼쪽과 오른쪽으로 8 번 행동을 반복합니다.
엉덩이 + 다리 2 개
1) 앙와위는 몸의 양측에 자연적으로 손을 댄다. 왼쪽 무릎이 구부러지고 오른쪽 다리가 45도 올라간다.
2) 행동 1의 자세를 유지하면서 엉덩이를 들어 올리십시오.
왼쪽과 오른쪽으로 8 번 행동을 반복합니다.
안쪽 허벅지 3 개
1) 몸은 오른쪽으로 누워 있고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 뒤쪽으로 구부러져 있고 오른쪽 다리는 똑 바르다.
2) 오른쪽 다리를 4 초 동안 완전히 위로 움직입니다.
왼쪽과 오른쪽으로 8 번 행동을 반복합니다.
4 복부
1) 앙와위는 몸의 측면에 자연스럽게 손을 댄다. 양쪽 다리는 90도 가까이에서 위로 올라 갔다.
2) 다리를 내려 놓고 4 초 동안 붙이지 마십시오.
이 작업 그룹을 8 번 반복하십시오.
무기 5 개
1) 왼손을 의자에 똑바로 펴고, 오른손으로 물이 담긴 물병을 잡고 팔꿈치를 90도 구부렸다.
2) 침묵하는 숫자는 4 초이며, 오른손을 뒤로 곧게 펴십시오.
왼쪽과 오른쪽으로 8 번 행동을 반복합니다.
6 스트레칭
1) 누운 자세, 오른발 뻗기, 왼쪽 다리 구부리기, 왼쪽 다리 발가락을 움푹 들어간 상태. 오른쪽 다리는 30 초 - 1 분을 준수하십시오.
2) 오른쪽 팔꿈치에 다리를 꼬고 앉아 다시 가장자리에 다음 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 꽉, 1 분에 다시 30 초를 그릴려고, 구부러진하고있다.
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