超シンプルなアクションスリミングエクササイズにより、あなたは良い体型を簡単に作り出すことができます！夏に脂肪がなくなります！
A：最初の1週間
最初の週は、主に筋肉を細く細身にするために筋肉を鍛えることです。短時間で多くのカロリーを消費するので、忙しいOLには非常に適していますし、スローで楽にもなりません。 。
1運動の準備
1）ティッシュボックスを地面に倒立させ、右脚をまっすぐに持ち上げます。
2）右足をティッシュボックスの上に伸ばしてから落とします。ティッシュボックスをノックダウンしないように注意してください。
3）左足に同じ操作を繰り返します。
左右に3分間回します。
2ウエスト
1）脚が開いて肩の幅、膝が90度曲がった、手が胸の前に広がる。
2）完全に背中に貼付するまで静かに、上半身の下、ゆっくりと4秒をカウントし、腰の力を使用しています。手を強制しないでください、足の裏が地面を離れることはできません。サイレント4秒をカウントして、アクションに位置を返します。
このグループのアクションを8回繰り返します。
3バック
1）倒れ、身体の両側に手を触れ、手のひらを下に向けます。
2）、肩甲骨が伸びている感じ、最高にゆっくりと腕と足を持ち上げて4秒に付着し、その後置きます。
このグループのアクションを8回繰り返します。
お尻+太もも4
1）左足をあなたの椅子に置き、あなたのつま先が起立し、右足を前に動かし、手を胸に当てます。
2）右膝を曲げ、最大圧力の下半身が、4秒に付着した後、椅子に左足で同じ動作を繰り返します。
このグループのアクションを8回繰り返します。
5胸+腕
1）一緒に膝に貼付され、クロス左足は腕がまっすぐに体内からサポートするために、彼の手のオープンと肩の幅、引き上げ。
2）Moは地面に近い4秒、最大肘胸を有するが、地面に触れることができません。
このグループのアクションを8回繰り返します。
6ストレッチ
運動後、筋肉の疲労を和らげるために身体を伸ばす必要があります。
1）バックストレートの腕は、あぐらをかいて、クロスの指を座って。30秒-1分後に右にひねり、その後、主張し、左に腰を逆にします。
2）右足まっすぐ進む、あぐらをかいて座って、足の指が近い手として、前方上方右足のつま先を上半身を指摘した。左脚のために1分30秒後に存続します。
ヒント：運動中に失われた水分とミネラルを補うために、運動後に多量の水を飲む。
B第2週
2週間目は、主に以下の半中心の嫌気性運動で、体脂肪を抑え、代謝を促進するのに役立ちます。最初の週の体重減量練習と組み合わせると、体重減少がさらに改善されます。
1大腿
1）両手を平らにし、10本の指を開け、右足をわずかに上げる。
2）アクション1の姿勢を保ち、左足と膝を4秒間ゆっくりと曲げます。体は最大限に押され、体はバランスがとれています。
左右の動きを8回繰り返します。
2股+足
1）仰臥位になり、体の両側に自然に触れ、左膝を曲げ、右脚を45度持ち上げた。
2）腰を持ち上げながら、アクション1の姿勢を維持する。
左右の動きを8回繰り返します。
内股3
1）体は右横に横たわっており、左脚は右脚の後ろで膝が曲がっており、右脚はまっすぐである。
2）右脚を4秒間完全に上に動かします。
左右の動きを8回繰り返します。
4腹部
1）仰向けに横たわって、身体の両側に自然に手を当てる。両脚は地面に90度近づいて持ち上げられた。
2）足を下ろしますが、4秒間それを固執しないでください。
このグループのアクションを8回繰り返します。
5腕
1）左手を椅子にまっすぐに伸ばし、右手に水が入ったボトルを入れ、肘を90度曲げた。
2）無音回数は4秒で、右手をまっすぐに戻します。
左右の動きを8回繰り返します。
6ストレッチ
1）仰臥位、右脚伸ばし、左脚屈曲、左手脚足踏み込み。右脚用30秒 - 1分を遵守する。
2）十字架に座って、右手の肘を頭の後ろに曲げ、右手の肘を左手で握り、30秒間、できるだけ後方に伸ばす。
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