Esercizi dimagranti ultra-semplici ti permettono di avere una bella figura! Non c'è più grasso in estate!
A: La prima settimana
La prima settimana è principalmente quella di esercitare i muscoli interni per creare forme corporee snelle e slanciate, consumando un sacco di calorie in breve tempo, è molto adatto agli OL impegnati ed è lento e senza sforzo, anche coloro che non amano lo sport possono provare audacemente. .
1 Prepararsi per l'esercizio
1) Posiziona la scatola del tessuto capovolta a terra, quindi solleva la gamba destra verso l'alto.
2) Allunga la gamba destra attraverso la scatola del tessuto e poi cadi, facendo attenzione a non rovesciare la scatola del tessuto.
3) Ripeti la stessa azione per la gamba sinistra.
Girare a sinistra e a destra per 3 minuti.
2 vita
1) Gambe aperte e larghezza delle spalle, ginocchia piegate di 90 gradi, mani aperte davanti al petto.
2) utilizzare il potere della vita, contano silenziosamente quattro secondi lentamente lungo la parte superiore del corpo, fino a completo apposta sul retro. Nota Non forzare la mano, piante dei piedi non possono lasciare la terra. Contare silenziosamente quattro secondi e poi tornare ad agire una posizione.
Ripeti questo gruppo di azioni 8 volte.
3 indietro
1) posizione prona, con le mani lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso il basso.
2) Sollevare le braccia e gambe lentamente al massimo, sentendo la spalla lame sono allungati, aderire a 4 secondi e poi mettere giù.
Ripeti questo gruppo di azioni 8 volte.
4 glutei + cosce
1) la gamba sinistra su una sedia, le dita dei piedi eretto, il suo diritto passo gamba in avanti, incrociando le mani poggiate sul petto.
2) piegato ginocchio destro, mentre la parte inferiore del corpo alla massima pressione, aderirà a 4 secondi e poi ripetere la stessa operazione sulla gamba sinistra sulla sedia.
Ripeti questo gruppo di azioni 8 volte.
5 petto + braccio
1) Tenere le ginocchia vicino al terreno, sollevare le croci del polpaccio sinistro e destro, aprire le mani e la larghezza della spalla e raddrizzare le braccia per sostenere il corpo.
2) Per 4 secondi, flettere il gomito e massimizzare il torace vicino al suolo, ma non toccare il suolo.
Ripeti questo gruppo di azioni 8 volte.
6 Stretching
Dopo l'esercizio, devi fare stretching del corpo per alleviare l'affaticamento muscolare.
1) seduto a gambe incrociate, dita incrociate, braccia dritto sul retro. Invertire la vita a sinistra, 30 secondi -1 minuto dopo insistere, poi ruotare verso destra.
2) seduto gambe incrociate, semplice la gamba destra, dita puntate verso l'alto il busto in avanti, le dita piede destro vicino mano. Persistono dopo 30 secondi a 1 minuto per la gamba sinistra.
CONSIGLI: bere molta acqua dopo l'esercizio per integrare l'umidità e i minerali persi durante l'esercizio.
B Seconda settimana
La seconda settimana è principalmente il seguente esercizio anaerobico semicentrico, che può aiutare a combattere il grasso corporeo e promuovere il metabolismo.Se combinato con l'esercizio di perdita di peso della prima settimana, la perdita di peso è ancora migliore.
1 coscia
1) Entrambe le mani sono tenute in piano, Ten dita aperte. La gamba destra è leggermente sollevata.
2) Mantenere la postura dell'azione 1 e piegare lentamente la gamba sinistra e il ginocchio per 4 secondi: il corpo viene premuto al massimo e il corpo è bilanciato.
Sinistra e destra ripetono questo gruppo di azioni 8 volte.
2 anca + gamba
1) In posizione supina, mani su entrambi i lati del corpo in modo naturale, ginocchio sinistro piegato, gamba destra sollevata di 45 gradi.
2) Mantieni la postura dell'azione 1 mentre sollevi i fianchi.
Sinistra e destra ripetono questo gruppo di azioni 8 volte.
3 coscia interna
1) Il corpo giace sul lato destro, la gamba sinistra è piegata al ginocchio dietro la gamba destra e la gamba destra è dritta.
2) Spostare completamente la gamba destra per 4 secondi.
Sinistra e destra ripetono questo gruppo di azioni 8 volte.
4 addome
1) In posizione supina, le mani sui lati del corpo in modo naturale: entrambe le gambe si sollevano ravvicinate, a 90 gradi rispetto al suolo.
2) Appoggia le gambe verso il basso, ma non attaccarlo per 4 secondi.
Ripeti questo gruppo di azioni 8 volte.
5 braccia
1) Con la mano sinistra tesa sulla sedia, la sua mano destra regge una bottiglia d'acqua piena d'acqua, i gomiti piegati di 90 gradi.
2) Il numero silenzioso è di 4 secondi, raddrizzare la mano destra all'indietro.
Sinistra e destra ripetono questo gruppo di azioni 8 volte.
6 Stretching
1) Distesa supina, gamba destra tesa, gamba sinistra piegata, punta sinistra della mano sinistra, rispettare 30 secondi - 1 minuto per la gamba destra.
2) Sedendo a gambe incrociate, piegando il gomito destro dietro la testa, stringendo il gomito destro con la mano sinistra, e allungandolo indietro il più possibile per 30 secondi - 1 minuto, quindi cambia lato.
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