अल्ट्रा-सरल एक्शन स्लिमिंग अभ्यास आपके लिए एक अच्छी आकृति रखना आसान बनाता है! गर्मी में और अधिक वसा नहीं है!
ए: पहला सप्ताह
क्रम में पहले सप्ताह स्लिम स्लिम बॉडी को आकार, मुख्य अंदर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए। समय की कमी अवधि गर्मी, व्यस्त राजभाषा के लिए आदर्श है जो धीमी और श्रमसाध्य नहीं है का एक बहुत उपभोग कर सकते हैं, महिलाओं को जो प्यार के खेल भी एक साहसिक प्रयास किया जा सकता है नहीं है ।
1 व्यायाम के लिए तैयार करें
1) टिशू बॉक्स को जमीन पर उल्टा रखें, फिर दाएं पैर को ऊपर उठाएं।
2) ऊतक के बक्से में दाहिने पैर को खींचें और फिर गिरें। ऊतक बॉक्स को दस्तक देने के लिए सावधान रहें।
3) बाएं पैर के लिए एक ही कार्रवाई दोहराएं।
3 मिनट के लिए बाएं और दाएं मुड़ें।
2 कमर
1) पैर खुले और कंधे की चौड़ाई, घुटने 90 डिग्री झुकते हैं, हाथ छाती के सामने फैलते हैं।
2) कमर की शक्ति का उपयोग, चुपचाप, धीरे-धीरे चार सेकंड गिनती शरीर के ऊपरी हिस्से नीचे जब तक पूरी तरह से वापस से चिपका। नोट हाथ मजबूर मत करो, पैरों के तलवों जमीन नहीं छोड़ सकते। चुपचाप चार सेकंड गिनती और फिर कार्रवाई करने की स्थिति लौटने।
कार्यों के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
3 वापस
1) होने का खतरा स्थिति, अपने पक्ष में स्वाभाविक रूप से हाथ, हथेलियों को नीचे की ओर।
2) अधिकतम करने के लिए धीरे-धीरे हाथ और पैर लिफ्ट, कंधे की हड्डियों फैला रहे हैं, 4 सेकंड का पालन करें और फिर नीचे रख महसूस कर रही।
कार्यों के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
4 नितंब + जांघों
1) एक कुर्सी पर बाएं पैर, पैर की उंगलियों सीधा, उसका दाहिना पैर कदम आगे, उसके हाथ छाती पर रख दिया गया पार करने।
2) दाहिने घुटने मुड़े, जबकि अधिकतम दबाव को कम शरीर, 4 सेकंड का पालन करें और फिर कुर्सी पर बाएं पैर पर एक ही आपरेशन दोहराया जाएगा।
कार्यों के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
5 छाती + हाथ
1) अपने घुटनों को जमीन के नजदीक रखें, बाएं और दाएं बछड़े को पार करें, अपने हाथों और कंधे की चौड़ाई खोलें, और अपने शरीर को समर्थन देने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
2) 4 सेकंड के लिए, कोहनी फ्लेक्स करें और जमीन के करीब छाती को अधिकतम करें, लेकिन जमीन को छूएं नहीं।
कार्यों के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
6 खिंचाव
अभ्यास के बाद, आपको मांसपेशियों की थकान से छुटकारा पाने के लिए शरीर को खींचना चाहिए।
1) क्रॉस पैर वाली बैठकर, उंगलियों को पार करना, पीछे की ओर सीधे हथियार डालना। कमर को बाईं ओर मुड़ें, 30 सेकंड तक रखें - 1 मिनट, फिर दाईं ओर मोड़ें।
2) एक क्रॉस लेग पर बैठकर, सीधे पैर सीधे आगे बढ़ो, सीधे ऊपर टिपोए। ऊपरी शरीर आगे झुकता है, दाहिने पैर पैर के लिए जितना संभव हो सके हाथ रखता है। 30 सेकंड का पालन करें - अपने बाएं पैर को बदलने से पहले 1 मिनट।
टिप्स: व्यायाम के दौरान खोए नमी और खनिजों को पूरक करने के लिए व्यायाम के बाद बहुत सारे पानी पीएं।
बी दूसरे सप्ताह
दूसरा सप्ताह मुख्य रूप से निम्नलिखित आधा केंद्रित एनारोबिक व्यायाम है। यह शरीर की वसा से लड़ने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अगर पहले सप्ताह के वजन घटाने के व्यायाम के साथ संयुक्त हो, तो वजन घटाना भी बेहतर होता है।
1 जांघ
1) दोनों हाथ फ्लैट होते हैं, दस अंगुलियां खुली होती हैं। दायां पैर थोड़ा उठाया जाता है।
2) एक्शन 1 की मुद्रा रखें और धीरे-धीरे बाएं पैर और घुटने को 4 सेकंड के लिए मोड़ें। शरीर को अधिकतम तक दबाया जाता है और शरीर संतुलित होता है।
बाएं और दाएं क्रियाओं के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
2 हिप + पैर
1) शरीर के दोनों किनारों पर स्वाभाविक रूप से हाथों को झुकाएं। बाएं घुटने के झुकाव, दाहिने पैर 45 डिग्री बढ़ाए।
2) कूल्हों को उठाते समय एक्शन 1 की मुद्रा रखें।
बाएं और दाएं क्रियाओं के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
3 आंतरिक जांघ
1) शरीर दाएं तरफ झूठ बोल रहा है, बायां पैर दाहिने पैर के पीछे घुटने टेकता है, और दाहिने पैर सीधे है।
2) सही पैर को 4 सेकंड के लिए पूरी तरह से ले जाएं।
बाएं और दाएं क्रियाओं के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
4 पेट
1) स्वाभाविक रूप से शरीर के किनारों पर सुप्रीम, हाथों को झूठ बोलना। दोनों पैर एक साथ घूमते हैं, जमीन पर 90 डिग्री।
2) अपने पैरों को नीचे रखो, लेकिन 4 सेकंड के लिए इसके साथ चिपके मत रहो।
कार्यों के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
5 हथियार
1) उसके बाएं हाथ सीधे कुर्सी पर फैले हुए, उसके दाहिने हाथ में पानी से भरा पानी की बोतल पकड़े हुए, कोहनी 90 डिग्री झुकती है।
2) मूक संख्या 4 सेकंड है, दाएं हाथ को पीछे की तरफ सीधे करें।
बाएं और दाएं क्रियाओं के इस समूह को 8 बार दोहराएं।
6 खिंचाव
1) लेटिंग सुपिन, दायां पैर फैला हुआ, बायां पैर झुका हुआ, बायां हाथ बाएं पैर पैर की अंगुली। 30 सेकंड का पालन करें - दाहिने पैर के लिए 1 मिनट।
2) क्रॉस पैर वाली बैठकर, अपने सिर के पीछे दाहिनी कोहनी झुकाएं, अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कोहनी को दबाकर, और इसे 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो सके खींचें - 1 मिनट, फिर पक्षों को बदलें।
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