Ultra-einfache Action-Schlankheitsübungen machen es dir leicht, eine gute Figur zu haben! Es gibt kein Fett mehr im Sommer!
A: Die erste Woche
Die erste Woche besteht vor allem darin, die inneren Muskeln zu trainieren, um schlanke und schlanke Körperformen zu schaffen, die in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrauchen, sehr gut für vielbeschäftigte OLs geeignet sind und sich langsam und mühelos bewegen. .
1 Bereite dich auf das Training vor
1) Legen Sie die Tissue Box auf den Boden und heben Sie das rechte Bein gerade nach oben.
2) Strecken Sie das rechte Bein über die Gewebekiste und fallen Sie dann.Halten Sie die Gewebekiste nicht herunter.
3) Wiederholen Sie die gleiche Aktion für das linke Bein.
Biegen Sie 3 Minuten nach links und rechts ab.
2 Taille
1) Beine offen und Schulterbreite, Knie um 90 Grad gebeugt, Hände vor der Brust ausgebreitet.
2) Senken Sie den Oberkörper mit der Kraft der Taille und der Taille langsam 4 Sekunden lang ab, bis der Rücken vollständig am Boden befestigt ist Beachten Sie, dass die Hände nicht gezwängt werden dürfen und die Fußsohlen den Boden nicht verlassen dürfen.
Wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
3 zurück
1) Prone, Hände auf beiden Seiten des Körpers, Handflächen nach unten.
2) Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine bis zum Maximum, um zu spüren, dass das Schulterblatt gestreckt ist, halten Sie es für 4 Sekunden und senken Sie es dann ab.
Wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
4 Gesäß + Oberschenkel
1) Lege dein linkes Bein auf deinen Stuhl, deine Zehen stehen auf, dein rechtes Bein bewegt sich vorwärts und deine Hände auf der Brust.
2) Das rechte Knie ist gebeugt und der Körper wird bis zum Maximum gedrückt Nach 4 Sekunden das linke Bein auf den Stuhl legen und die gleiche Aktion wiederholen.
Wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
5 Brust + Arm
1) Halten Sie Ihre Knie nahe am Boden, heben Sie die linken und rechten Wadenkreuze, öffnen Sie Ihre Hände und Schulterbreite und strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu stützen.
2) Beuge den Ellenbogen 4 Sekunden lang und maximiere die Brust nahe am Boden, aber berühre nicht den Boden.
Wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
6 Dehnung
Nach dem Training müssen Sie Körperdehnungen durchführen, um die Muskelermüdung zu lindern.
1) Sitzend mit gekreuzten Beinen, die Daumen gekreuzt, die Arme hinter dem Rücken gestreckt, die Taille nach links drehen, 30 Sekunden lang halten - 1 Minute, dann nach rechts drehen.
2) Sitzend auf einem Querbein, gerade Bein geradeaus, Zehenspitzen gerade. Oberkörper nach vorne gelehnt, Hand so nah wie möglich zu den rechten Fuß Zehen.Kleben Sie 30 Sekunden - 1 Minute vor dem Wechsel des linken Beines.
TIPPS: Trinken Sie viel Wasser nach dem Training, um die während des Trainings verloren gegangene Feuchtigkeit und Mineralien zu ergänzen.
B Zweite Woche
Die zweite Woche ist hauptsächlich die folgende halb-zentrierte anaerobe Übung.Es kann helfen, Körperfett zu bekämpfen und den Stoffwechsel zu fördern.Wenn mit der ersten Woche Gewichtsverlust Übung kombiniert, Gewichtsverlust ist noch besser.
1 Oberschenkel
1) Beide Hände werden flach gehalten, Zehn Finger öffnen sich, das rechte Bein wird leicht angehoben.
2) Halten Sie die Haltung von Aktion 1 und beugen Sie das linke Bein und Knie für 4 Sekunden langsam, der Körper wird bis zum Maximum gedrückt und der Körper ist ausgeglichen.
Links und rechts wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
2 Hüfte + Bein
1) Rückenlage, Hände auf beiden Seiten des Körpers auf natürliche Weise, linkes Knie gebeugt, rechtes Bein um 45 Grad angehoben.
2) Halten Sie die Haltung von Aktion 1, während Sie die Hüften heben.
Links und rechts wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
3 innere Oberschenkel
1) Der Körper liegt auf der rechten Seite, das linke Bein ist Knie hinter dem rechten Bein und das rechte Bein ist gerade.
2) Bewegen Sie das rechte Bein für 4 Sekunden vollständig nach oben.
Links und rechts wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
4 Bauch
1) Rückenlage, Hände an den Körperseiten auf natürliche Art. Beide Beine heben sich nahe beieinander, 90 Grad zum Boden.
2) Leg deine Beine hin, aber bleib nicht für 4 Sekunden dran.
Wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
5 Arme
1) Seine linke Hand streckte sich gerade auf dem Stuhl, seine rechte Hand hielt eine mit Wasser gefüllte Wasserflasche, Ellenbogen um 90 Grad gebogen.
2) Die stille Nummer ist 4 Sekunden, strecke die rechte Hand nach hinten.
Links und rechts wiederholen Sie diese Gruppe von Aktionen 8 mal.
6 Dehnung
1) Liegen in Rückenlage, rechtes Bein gestreckt, linkes Bein gebeugt, linke Hand geballte linke Fußzehe, 30 Sekunden - 1 Minute für rechtes Bein einhalten.
2) Im Schneidersitz sitzen, den rechten Ellenbogen hinter dem Kopf beugen, den rechten Ellenbogen mit der linken Hand zusammenpressen und für 30 Sekunden - 1 Minute - so weit wie möglich nach hinten strecken, dann die Seiten wechseln.
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