Des exercices d'action ultra-simples et amincissants vous permettent d'avoir une bonne silhouette! Il n'y a plus de graisse en été!
A: La première semaine
La première semaine consiste principalement à exercer les muscles internes pour créer des formes minces et élancées.Il consomme beaucoup de calories en peu de temps.Il est très approprié pour les OL occupés et il est lent et sans effort.Les personnes qui n'aiment pas le sport peuvent également essayer hardiment. .
Préparez-vous à l'exercice
1) Placez la boîte à mouchoirs à l'envers sur le sol, puis soulevez la jambe droite vers le haut.
2) Étirez la jambe droite à travers la boîte à mouchoirs puis retombez en faisant attention à ne pas faire tomber la boîte à mouchoirs.
3) Répétez la même action pour la jambe gauche.
Tournez à gauche et à droite pendant 3 minutes.
2 taille
1) Les jambes ouvertes et la largeur des épaules, les genoux pliés à 90 degrés, les mains écartées devant la poitrine.
2) En utilisant la force de la taille et de la taille, abaissez lentement le haut du corps pendant 4 secondes jusqu'à ce que le dos soit complètement attaché au sol Notez que les mains n'appliquent pas de force et que la plante des pieds ne peut quitter le sol.
Répétez ce groupe d'actions 8 fois.
3 retour
1) Tendues, les mains des deux côtés du corps, les paumes vers le bas.
2) Soulevez lentement les bras et les jambes au maximum pour sentir que l'omoplate est tendue, collez-la pendant 4 secondes, puis abaissez-la.
Répétez ce groupe d'actions 8 fois.
4 fesses + cuisses
1) Mettez votre jambe gauche sur votre chaise, vos orteils se lever, votre jambe droite pour avancer, et vos mains sur la poitrine.
2) Le genou droit est plié et le corps est pressé au maximum Après 4 secondes, placez la jambe gauche sur la chaise et répétez la même action.
Répétez ce groupe d'actions 8 fois.
5 poitrine + bras
1) Gardez vos genoux près du sol, soulevez les croisements de mollets gauche et droit, ouvrez vos mains et la largeur de vos épaules et redressez vos bras pour soutenir votre corps.
2) Pendant 4 secondes, fléchissez le coude et maximisez la poitrine près du sol, mais ne touchez pas le sol.
Répétez ce groupe d'actions 8 fois.
6 Stretching
Après l'exercice, vous devez faire des étirements pour soulager la fatigue musculaire.
1) Assis jambes croisées, les doigts croisés, les bras tendus derrière le dos Tournez la taille vers la gauche, maintenez pendant 30 secondes - 1 minute, puis tournez vers la droite.
2) Assis sur une jambe croisée, la jambe droite vers l'avant, sur la pointe du pied droit, le haut du corps se penchant vers l'avant, le plus près possible des orteils du pied droit, 30 secondes - 1 minute avant de changer de jambe gauche.
Conseils: Buvez beaucoup d'eau après l'exercice pour compléter l'humidité et les minéraux perdus pendant l'exercice.
B Deuxième semaine
La deuxième semaine est principalement l'exercice anaérobique demi-centré suivant: il peut aider à combattre la graisse corporelle et favoriser le métabolisme.Si combiné avec l'exercice de perte de poids de la première semaine, la perte de poids est encore meilleure.
1 cuisse
1) Les deux mains sont maintenues à plat, les doigts ouverts, la jambe droite légèrement relevée.
2) Maintenez la posture de l'action 1 et pliez lentement la jambe gauche et le genou pendant 4 secondes, le corps est pressé au maximum et le corps est équilibré.
Gauche et droite répètent ce groupe d'actions 8 fois.
2 hanche + jambe
1) Couché sur le dos, les mains des deux côtés du corps naturellement.Gauche du genou plié, la jambe droite levée de 45 degrés.
2) Maintenir la posture de l'action 1 tout en soulevant les hanches.
Gauche et droite répètent ce groupe d'actions 8 fois.
3 cuisse intérieure
1) Le corps est couché sur le côté droit, la jambe gauche est pliée au genou derrière la jambe droite, et la jambe droite est droite.
2) Déplacer complètement la jambe droite pendant 4 secondes.
Gauche et droite répètent ce groupe d'actions 8 fois.
4 Abdomen
1) Couché sur le dos, les mains sur les côtés du corps naturellement, les deux jambes levées rapprochées, à 90 degrés du sol.
2) Mettez vos jambes au sol, mais ne vous y tenez pas pendant 4 secondes.
Répétez ce groupe d'actions 8 fois.
5 bras
1) Avec sa main gauche tendue directement sur la chaise, sa main droite tenant une bouteille d'eau remplie d'eau, les coudes pliés à 90 degrés.
2) Le nombre silencieux est de 4 secondes, redressez la main droite en arrière.
Gauche et droite répètent ce groupe d'actions 8 fois.
6 Stretching
1) Couché en décubitus dorsal, jambe droite tendue, jambe gauche pliée, main gauche serrée à la jambe gauche, adhérer à 30 secondes - 1 minute pour la jambe droite.
2) Assis en tailleur, en pliant le coude droit derrière la tête, en serrant le coude droit de la main gauche et en l'étirant le plus loin possible pendant 30 secondes - 1 minute, puis changez de côté.
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