وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مطالعہ کے مطابق، یہ تقریبا 100 گھنٹے کیلوری جلانے یا گھر میں قالین کو جذب کرنے کے لئے تقریبا 45 منٹ جلا دیتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے 8 سادہ طریقوں سے آپ کو تعارف کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی سیریز ہے. ڈیلی کیلوری کا انٹیک آسانی سے 100 کیلوری کم کر سکتا ہے!
1، اپنے کھانا پکانے کا طریقہ تبدیل کریں
آپ کھانا پکانے کے طریقہ کار آپ کو آسانی سے 100 کیلوری یا اس سے بھی زیادہ کیلوری کم کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ذائقہ تازگی، کم ایندھن کی کھپت کھانا گھی کھانا پکانے کی طریقہ، جس میں کیلوری کاٹ کرنے کے لئے سب سے آسان کے طریقوں میں سے ایک ہے پکانے کے مقابلے میں زیادہ کے لئے تبدیل. ، چیکنا نہیں، بلکہ تلی ہوئی کھانے سے زیادہ غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے. کھانا پکانے کے طریقوں کو استعمال کرتے ہوئے صرف اپنی غذا صحت مند بنانے کے نہ کھانے پکانے، تو کھانا کیلوری کم، صرف ہو سکتا ہے پکا ہوا کھانا کھاتے ہیں اور مؤثر طریقے سے کم کرنے میں کیلوری کی مقدار ، اپنی کم چکنائی کی غذا زیادہ صحت مند دو. تیل کا ایک چمچ 120 کیلوری ہیں جب تک کے طور پر، کم آسانی سے 100 کیلوریز اوہ بارے میں گرمی کو کم کر سکتے ہیں تیل کے ایک چمچ ڈال کر!
2، پینے یا صفر کیلوری مشروبات
اعلی کیلوری عام طور پر، کے بارے میں 100 کلو کیلوری کی ایک گرمی ہے عوامی سوچتا زائد خالص پھلوں کے رس کے 240 ملی لیٹر کی حقیقت میں کاربونیٹیڈ مشروبات زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہے کہ، لیکن، بظاہر صحت مند رس کاربونیٹیڈ مشروبات سے زیادہ کیلوریز پر مشتمل ہے. شیشوں 'موٹاپا مشروبات "کوک بھی زیادہ ہے. اس کی بجائے رس کے پانی پینے کے آپ کے دن 100 کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں.
3، کم چینی کافی پینے
کافی کی بو بہت کشش ہے، لیکن اس میں شکر شامل کر بجائے فوری طور پر کافی یا شوگر فری کی کافی کے ساتھ، انہوں نے اعلی کیلوری پر مشتمل ہے، براہ مہربانی یاد رکھیں. گرمی کے طور پر 100 سے زیادہ کیلوری کے طور پر اعلی چینی کی 30 گرام پر مشتمل تھا. لہذا چینی کافی شامل کریں تاکہ آپ 100 کیلوری کا آپس میں کمی یا فی دن اس سے بھی زیادہ کیلوری کم کرسکیں.
4، محتاط ترکاریاں ڈریسنگ
زیادہ تر لوگ بے شک، ترکاریاں ڈریسنگ بنیادی طور میئونیز، ہزار جزیرہ چٹنی کے ساتھ معمول کے ترکاریاں کھانا گرم دو مرچیں، بہت زیادہ ہیں اس وجہ سے، ماضی کے سروے جو سلاد کھا لوگوں نے بہت زیادہ کیلوری کھانے کے لئے کی کوشش کرتے ہیں کہ ظاہر کرتا ہے. سلاد کھانا کھاتے وقت، پسند کا ساس، حقیقت میں یہ بھی ایک اچھا چٹنی کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا، میئونیز کے علاوہ میں، ہزار جزیرہ ڈریسنگ، آپ بھی اس طرح سرکہ، نیبو کا رس، زیتون کا تیل ان کے اپنے ساس، ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، اس طرح چٹنی بہت زیادہ کیلوری نہیں کھا جائے گا.، میئونیز کے ایک چمچ 110 کیلوریز پر مشتمل گرمی ایک چمچ کھانے کے 100 کیلوری اوہ کم کر سکتے ہیں!
5، فرائز کھانے
فرانسیسی فرائز کے ایک بڑے پیکج نظر کے ساتھ، یہ آپ کو آخر میں کھا کتنے کیلوری جاننا. فرنچ فرائز کے 40 گرام 100 کیلوریز پر مشتمل کرنے کی، تو ایک دن میں 40 گرام کھا سکتے چپس کی تھوڑی سی مقدار میں خریدنے کے لئے کی کوشش مشکل ہے 100 کیلوریز اوہ کو کم!
6، پنیر نہیں کھاتے
آپ گھر میں سینڈوچ بنانے جب، پنیر شامل نہیں ہے. پنیر کی روٹی کے اپنے انتخاب میں آپ کے لئے کم از کم 100 کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ختم کیا جا سکتا، کیلوری سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی ہے ایک پنیر کی روٹی پنیر کا انتخاب کرنے کی کوشش نہ کریں، 30 اندر چھپے کیلوریز بھی پر پنیر کے 100 گرام!
7، بجائے خوراک قانون
کھانے کی بدولت آپ کو آسانی سے کیلوری کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، مثال کے طور پر، سبزیوں سلاد کے ساتھ اپنے نمکین کو تبدیل کر دیں، اور پھر اپنے ڈیسرٹ پھلوں کے ساتھ تبدیل کریں، تاکہ آپ کی کیلوری کا استعمال بہت کم ہوجائے گا. چاکلیٹ کے ہر 20 گرام 100 سے زائد کیلوری پر مشتمل ہے. پھل کے ساتھ چاکلیٹ کے 20 گرام کو تبدیل کریں. آپ 100 کیلوری کم کر سکتے ہیں!
8، کم پینا
شراب کیلوری کا ایک اور پوشیدہ ذریعہ ہو سکتا ہے. صحت وجوہات کے لۓ، اور کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں خواتین کو ایک دن سے زیادہ کپ نہیں پینا. 300ml بیر میں 100 کیلوری موجود ہے. 100 کیلوری انٹیک!
