Reducir la ingesta de calorías es la mejor manera de perder peso. De acuerdo con las investigaciones muestran que el consumo de 100 calorías de pesas necesita media hora, o aspirar la alfombra en su casa durante unos 45 minutos después de pequeñas series para presentarle a ocho simple dieta para perder peso, dejar de ¡La ingesta diaria de calorías puede reducir fácilmente 100 calorías!
1, cambia tu método de cocción
Cambiar su método de cocción le permitirá reducir fácilmente 100 calorías o incluso más calorías. Cocinar más alimentos con la cocina es una de las formas más fáciles de reducir calorías. Los alimentos al vapor consumen menos aceite y tienen un sabor refrescante. No es grasoso, también retiene más nutrientes que los alimentos fritos. Cocinar alimentos con métodos de cocción no solo hace que su dieta sea más saludable, sino que el contenido calórico de dichos alimentos también es más bajo. Comer más alimentos cocidos puede reducir de manera simple y eficaz el consumo de calorías. Para que su dieta sea más baja en grasa y saludable, siempre que una cucharada de aceite tenga 120 calorías, puede reducir fácilmente el contenido calórico de 100 calorías al poner una cucharada de aceite.
2, beba agua o bebidas sin calorías
-Alta en calorías que las bebidas carbonatadas mayoría de las personas saben, pero, de hecho, más alta que las bebidas carbonatadas aparentemente saludables jugo contienen calorías. Cristal de 240 ml de jugo natural de fruta en general, tienen un calor de aproximadamente 100 kcal, lo que el público piensa 'Bebida obesa' La cola aún es más alta. Beba agua en lugar de jugo, para que pueda reducir su ingesta de 100 calorías al día.
3, beber menos café con azúcar
El aroma del café es muy tentador, pero ten en cuenta que el azúcar añadido, que contienen altas calorías. Calor contenía 30 gramos de azúcar tan alto como más de 100 calorías. Por lo tanto, con el café en vez de café instantáneo o sin azúcar Agregue café con azúcar para que pueda reducir su ingesta de 100 calorías o incluso más calorías por día.
4, aderezo de ensalada cuidadoso
Los aderezos de ensalada comúnmente utilizados por las personas comunes para ensaladas incluyen mayonesa, salsa de kiosco, etc. Ambas salsas son bastante altas en calorías. Por lo tanto, las investigaciones también han demostrado que las personas que comen ensalada a menudo comen demasiadas calorías. Cuando coma ensalada, no debe ignorar la elección de la salsa. Además de la mayonesa y el aderezo para ensaladas Thousand Island, también puede ajustar la salsa usted mismo. Por ejemplo, el vinagre, el jugo de limón y el aceite de oliva son buenas salsas, como esta. Las salsas no comerán demasiadas calorías. Una cucharada de mayonesa contiene 110 calorías, ¡y comer una cucharada puede reducir 100 calorías!
5, come menos papas fritas
Con bolsas grandes de papas fritas, es difícil saber la cantidad de calorías que consume. Una porción de papas de 40 gramos contiene 100 calorías. Por lo tanto, trate de comprar una pequeña cantidad y coma 40 gramos de papas fritas por día. ¡Reduce 100 calorías!
6, no comas queso
Cuando prepare sándwiches en casa, no agregue queso. Quitar el queso puede reducir su ingesta de calorías en al menos 100 calorías. Cuando elija pan, trate de no elegir el pan de queso. El queso es un alimento rico en calorías, 30 ¡Hay 100 calorías en el queso!
7, método de reemplazo de alimentos
La sustitución de alimentos puede ayudarlo a simplemente reducir las calorías, por ejemplo, reemplazar los refrigerios con ensaladas de verduras, y luego reemplazar los postres con frutas, para que su ingesta de calorías se reduzca en gran medida. Cada 20 gramos de chocolate Contiene más de 100 calorías. Reemplaza 20 gramos de chocolate con fruta. ¡Puedes reducir 100 calorías!
8, beber menos
El alcohol puede ser otra fuente oculta de calorías. Por razones de salud, y para ayudarlo a reducir la ingesta de calorías, las mujeres no beben más de una taza al día. La cerveza de 300 ml contiene 100 calorías. Simplemente reduzca la cantidad de cerveza que puede beber. ¡Ingesta de 100 calorías!
