کاهش مصرف کالری بهترین راه برای از دست دادن وزن است. طبق مطالعات، حدود نیم ساعت برای سوختن 100 کالری یا حدود 45 دقیقه برای جذب فرش در خانه می گذرد. در اینجا یک سری کوچک برای معرفی 8 راه ساده برای کاهش وزن است. مصرف کالری روزانه به راحتی می تواند 100 کالری را کاهش دهد!
1، روش آشپزی خود را تغییر دهید
تغییر روش پخت و پز خود را اجازه می دهد تا شما را به راحتی کاهش 100 کالری یا کالری و حتی بیشتر. برای بیش از پخت و پز پخت و پز غذا روش، یکی از ساده ترین راه برای کاهش کالری است. مواد غذایی و سوخت کمتر مصرف پخت و پز، طراوت طعم ، چرب نیست، بلکه مواد مغذی بیشتر از مواد غذایی سرخ شده در روغن را حفظ کنید. پخت و پز غذا پخت و پز با استفاده از روش نه تنها سالم رژیم غذایی خود را، به طوری کالری مواد غذایی پایین، خوردن مواد غذایی پخته شده می توانید به سادگی و به طور موثر کاهش کالری مصرف به، اجازه دهید رژیم غذایی کم چرب خود را سالم تر است. تا زمانی که یک قاشق غذاخوری روغن دارای 120 کالری، کمتر قرار دادن یک قاشق غذاخوری روغن به راحتی می توانید از حرارت در حدود 100 کالری اوه کاهش می دهد!
2، نوشیدنی و یا صفر کالری نوشیدنی
کالری بالا نوشیدنی هایی که اکثر مردم می دانند گازدار، اما، در واقع، بالاتر از آب نوشیدنی گازدار به ظاهر سالم حاوی کالری. شیشه ای 240 میلی لیتر آب میوه خالص به طور کلی یک حرارت در حدود 100 کیلوکالری، از مردم فکر نوشیدنی های چاقی "کک نیز بالاتر است. نوشیدن آب به جای آب، به طوری که روز خود را می توانید از مصرف 100 کالری را کاهش دهد.
3، نوشیدن قهوه با شکر
بوی قهوه بسیار وسوسه انگیز است، اما لطفا توجه داشته باشید که قند اضافه شده، آنها حاوی کالری بالا است. حرارت موجود 30 گرم قند به عنوان بالا که بیش از 100 کالری است. بنابراین، با قهوه به جای قهوه های فوری و یا بدون قند شیرین قهوه، بنابراین شما می توانید از مصرف 100 کالری یا کالری حتی بیشتر هر روز کاهش می دهد.
4، سس سالاد دقیق
اکثر مردم خوردن سالاد معمول با سس سالاد به طور عمده سس مایونز، سس هزار جزیره، گرما در دو سس ها بسیار بالا است، بنابراین، بررسی گذشته نشان می دهد که افرادی که سالاد خوردن تمایل به خوردن مقدار زیادی کالری است. در واقع در هنگام غذا خوردن سالاد، سس از انتخاب نمی توان نادیده گرفت، در واقع، علاوه بر سس مایونز، هزار جزیره سس، شما همچنین می توانید سس خود را، مانند سرکه، آب لیمو، روغن زیتون تنظیم نیز سس خوب، مثل این سس خواهد مقدار زیادی کالری مصرف نمی کنند. گرم کردن یک قاشق غذا خوری سس مایونز شامل 110 کالری، خوردن یک قاشق غذا خوری می توانید 100 کالری اوه کاهش می دهد!
5، سیب زمینی سرخ کرده کمتر بخورید
با استفاده از کیسه های فوق العاده ای از سیب زمینی سرخ کرده، معلوم نیست که چقدر کالری مصرف می کنید. یک قطعه سیب زمینی از 40 گرم شامل 100 کالری می شود. بنابراین سعی کنید یک مقدار کم بخورید و 40 گرم قارچ در روز بخورید. کاهش 100 کالری!
6، پنیر نکنید
هنگامی که شما ساندویچ را در خانه می گذارید، پنیر را اضافه نکنید. از بین بردن پنیر می توانید کالری مصرفی خود را با حداقل 100 کالری کاهش دهید. هنگامی که نان را انتخاب می کنید سعی نکنید نان پنیر را انتخاب نکنید پنیر یک غذای غنی از کالری است 100 کالری در پنیر وجود دارد!
7، روش جایگزینی مواد غذایی
جایگزینی غذا به شما کمک می کند به سادگی کالری ها را کاهش دهید، به عنوان مثال، جایگزین تنقلات خود را با سالاد سبزیجات و سپس جایگزینی دسر های خود را با میوه ها، به طوری که کالری شما کاهش می یابد. هر 20 گرم شکلات حاوی بیش از 100 کالری است. 20 گرم شکلات را با میوه جایگزین کنید. شما می توانید 100 کالری را کاهش دهید!
8، نوشیدن کمتر
الکل می تواند یک منبع پنهانی کالری باشد. به دلایل بهداشتی و به کاهش کالری شما کمک می کند، زنان بیش از یک فنجان در روز نوشیدند. 300 میلی لیتر آبجو حاوی 100 کالری می باشد. 100 کالری مصرفی!
