연구에 따르면, 칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 체중 감량을위한 8 가지 간단한 방법을 소개하는 작은 시리즈입니다. 연구에 따르면, 100 칼로리를 태울 때 약 30 분이 걸리며, 가정에서 카펫을 흡수하는 데 약 45 분이 걸립니다. 매일 칼로리를 섭취하면 쉽게 100 칼로리를 줄일 수 있습니다!
1, 조리 방법 변경
조리 방법을 변경하면 100 칼로리 나 더 많은 칼로리를 쉽게 줄일 수 있습니다 요리를 통해 더 많은 음식을 조리하면 칼로리를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 찐 음식은 기름을 적게 사용하고 상쾌한 맛이납니다. 기름기가 없으며 튀김 음식보다 영양분이 많습니다 조리 방법으로 음식을 조리하면 건강에 도움이 될뿐만 아니라 칼로리가 적습니다. 음식을 더 많이 섭취하면 간단하고 효과적으로 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 당신의 다이어트를 저지방과 건강하게 만들기 위해서, 한 스푼의 오일에 120 칼로리가있는 한, 한 스푼의 오일을 넣으면 100 칼로리의 칼로리 함량을 쉽게 줄일 수 있습니다.
2, 음료수 또는 제로 칼로리 음료
높은 칼로리는 겉으로는 건강한 주스 탄산 음료보다 칼로리를 포함, 사실, 대부분의 사람들이 알고있는 음료를 탄산하지만. 유리 순수 과일 주스의 240 mL를 일반적으로 대중이 생각하는 것보다 약 100 킬로 칼로리의 열을가 '비만 음료'콜라는 여전히 고농도로 주스 대신 물을 마셔야 하루 섭취량을 100 칼로리 줄일 수 있습니다.
3, 설탕 커피를 덜 마셔 라.
커피의 냄새가 매우 유혹하지만 높은 칼로리를 포함하고, 그 설탕이 추가주의하시기 바랍니다. 열 그래서. 100 개 이상의 칼로리의 높은 설탕 30g을 포함, 대신 인스턴트 커피 나 설탕이없는 커피와 함께 설탕 커피를 추가하면 하루에 100 칼로리 나 더 많은 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
4, 신중한 샐러드 드레싱
샐러드에 일반 사람들이 일반적으로 사용하는 샐러드 드레싱에는 마요네즈, 키오스크 소스 등이 포함됩니다. 두 종류의 소스 모두 칼로리가 상당히 높습니다. 따라서 조사를 통해 샐러드를 먹는 사람들은 종종 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 샐러드를 먹을 때 소스의 선택을 무시해서는 안됩니다. 마요네즈와 사우 전드 아일랜드 샐러드 드레싱 외에도 식초, 레몬 주스, 올리브 오일과 같은 소스를 직접 조절할 수 있습니다. 소스는 너무 많은 칼로리를 먹지 않을 것이며 마요네즈 한 스푼에는 110 칼로리가 포함되어 있고 한 스푼을 먹으면 100 칼로리를 줄일 수 있습니다!
5, 덜 먹는 감자 튀김
감자 튀김의 큰 패키지가 나타납니다, 그것은 감자 튀김 40g 100 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 당신은 결국 먹고 얼마나 많은 칼로리를 알고, 그래서 하루에 40g을 먹을 수있는 칩의 소량을 구입하려고 어렵다 100 칼로리를 줄이십시오!
6, 치즈를 먹지 마라.
열량이 풍부한 음식 당신이 집에서 샌드위치를 만들 때 치즈에 가입하지 않습니다. 치즈 빵의 선택에 당신을 위해 적어도 100 칼로리의 섭취를 줄이기 위해 제거 할 수 있습니다, 30 치즈 빵 치즈를 선택하지 않는 시도 치즈에는 100 칼로리가 있습니다!
7, 식품 대체 방법
음식 대체는 칼로리를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 스낵을 야채 샐러드로 바꾸고 과일로 데저트를 교체하면 칼로리 섭취량이 크게 줄어 듭니다. 초콜릿 20 그램 100 그램 이상의 열량을 함유하고 있으며, 20 그램의 초콜릿을 과일과 함께 사용하면 100 칼로리를 줄일 수 있습니다!
8 잔 마시고
알콜은 칼로리의 또 다른 숨겨진 소스가 될 수 있습니다 건강상의 이유로, 그리고 당신은 하루에 한 컵 이상 마시지 않습니다. 칼로리 섭취량을 줄이려면 300ml 맥주는 100 칼로리가 포함되어 있습니다. 섭취량 100 칼로리!
