कैलोरी सेवन कम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अध्ययनों के मुताबिक, 100 कैलोरी जलाने में लगभग आधे घंटे लगते हैं, या घर पर कालीनों को अवशोषित करने में लगभग 45 मिनट लगते हैं। वजन कम करने के 8 सरल तरीकों से आपको पेश करने के लिए यहां एक छोटी श्रृंखला है। दैनिक कैलोरी सेवन आसानी से 100 कैलोरी कम कर सकते हैं!
1, अपनी खाना पकाने विधि बदलें
बदलें अपनी खाना पकाने विधि आप आसानी से 100 कैलोरी या यहां तक कि अधिक कैलोरी कम करने के लिए अनुमति देता है। खाना पकाने भोजन खाना पकाने विधि है, जो सबसे आसान तरीकों में कैलोरी में कटौती करने में से एक है और अधिक से अधिक के लिए। कम ईंधन की खपत खाना पकाने, स्वाद ताज़ा , चिकना नहीं, लेकिन यह भी तला हुआ भोजन की तुलना में अधिक पोषक तत्वों बरकरार रहती है। खाना पकाने खाना पकाने तरीकों का उपयोग कर केवल अपने आहार स्वस्थ बनाने के लिए नहीं है, तो भोजन कैलोरी कम, पकाया खाना खाने के लिए बस हो सकता है और प्रभावी रूप से कम करने के लिए कैलोरी सेवन में, अपने कम वसा वाले आहार अधिक स्वस्थ हैं। जब तक तेल में से एक चम्मच 120 कैलोरी है, कम तेल के एक चम्मच डाल आसानी से 100 कैलोरी ओह के बारे में गर्मी को कम कर सकते हैं!
2, पीने या शून्य कैलोरी पेय पदार्थ
उच्च कैलोरी कार्बोनेटेड पेय कि ज्यादातर लोगों को पता है, लेकिन, वास्तव में, मालूम होता है स्वस्थ रस कार्बोनेटेड पेय की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। ग्लास शुद्ध फलों के रस की 240 मिलीलीटर की आम तौर पर लगभग 100 किलो कैलोरी की गर्मी है, की तुलना में सार्वजनिक सोचता है 'मोटा पेय' कोला अभी भी अधिक है। रस के बजाय पानी पीएं, ताकि आप दिन में 100 कैलोरी का सेवन कम कर सकें।
3, कम चीनी कॉफी पीते हैं
कॉफी की खुशबू आकर्षक है, लेकिन कृपया अतिरिक्त शर्कराओं को ध्यान दें। उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। 30 ग्राम घन चीनी में निहित कैलोरी की मात्रा 100 कैलोरी तक होती है। इसलिए, तत्काल कॉफी को चीनी मुक्त कॉफी के साथ बदलें या चीनी कॉफी जोड़ें ताकि आप प्रतिदिन 100 कैलोरी या यहां तक कि अधिक कैलोरी का सेवन कम कर सकें।
4, सावधान सलाद ड्रेसिंग
अधिकांश लोगों को, सलाद ड्रेसिंग मुख्य रूप से मेयोनेज़, हजार द्वीप सॉस के साथ हमेशा की तरह सलाद खाने गर्मी दो सॉस काफी उच्च है, इसलिए कर रहे हैं, पिछले सर्वेक्षण दर्शाता है कि लोग हैं, जो सलाद खाने के भी कई कैलोरी खाते हैं। दरअसल जब सलाद खाने, पसंद का सॉस वास्तव में ध्यान नहीं दिया जा सकता है,, मेयोनेज़ के अलावा, हजार द्वीप ड्रेसिंग, आप भी इस तरह के सिरका, नींबू का रस, जैतून का तेल के रूप में अपने स्वयं के सॉस, समायोजित कर सकते हैं कर रहा है भी एक अच्छा सॉस, इस तरह सॉस बहुत ज्यादा कैलोरी नहीं खाएंगे। मेयोनेज़ के एक चम्मच में 110 कैलोरी होती है, और एक चम्मच खाने से 100 कैलोरी कम हो सकती हैं!
5, कम फ्रांसीसी फ्राइज़ खाते हैं
फ्रेंच फ्राइज़ का एक बड़ा पैकेज दिखाई के साथ, यह पता करने के लिए कितनी कैलोरी आप अंत में खाते हैं। फ्रेंच फ्राइज़ के 40 ग्राम 100 कैलोरी को रोकने के लिए है, तो चिप्स की एक छोटी राशि एक दिन में 40 ग्राम खा सकते हैं खरीदने के लिए कोशिश मुश्किल है 100 कैलोरी ओह को कम!
6, पनीर नहीं खाते
जब आप घर पर सैंडविच बनाने, पनीर में शामिल होने नहीं है। पनीर रोटी के अपनी पसंद में आप के लिए कम से कम 100 कैलोरी का सेवन कम करने के लिए हटाया जा सकता है, 30 एक पनीर रोटी पनीर चयन करने के लिए नहीं की कोशिश कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ है अंदर छिपा कैलोरी भी पर पनीर की 100 ग्राम!
7, के बजाय खाद्य कानून
भोजन की प्रतिस्थापन आपको कैलोरी को कम करने में मदद कर सकती है, उदाहरण के लिए, अपने स्नैक्स को सब्जी सलाद के साथ बदलना, और फिर अपने डेसर्ट को फलों के साथ बदलना, ताकि आपके कैलोरी का सेवन बहुत कम हो जाए। चॉकलेट के हर 20 ग्राम 100 से अधिक कैलोरी होते हैं। 20 ग्राम चॉकलेट को फल के साथ बदलें। आप 100 कैलोरी कम कर सकते हैं!
8, कम पीते हैं
अल्कोहल कैलोरी का एक और छिपा स्रोत हो सकता है। स्वास्थ्य कारणों से, और कैलोरी सेवन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, महिलाएं दिन में एक से अधिक कप नहीं पीती हैं। 300 मिलीलीटर बीयर में 100 कैलोरी होती है। बस आप जिस बीयर को पी सकते हैं उसे कम करें। 100 कैलोरी का सेवन!
