إن تقليل تناول السعرات الحرارية هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، فوفقًا للدراسات ، يستغرق الأمر حوالي نصف ساعة لحرق 100 سعر حراري ، أو حوالي 45 دقيقة لامتصاص السجاد في المنزل ، وإليك سلسلة صغيرة لتعريفك بـ 8 طرق بسيطة لإنقاص الوزن. يمكن أن السعرات الحرارية اليومية بسهولة تقليل 100 سعرة حرارية!
1 ، وتغيير طريقة الطبخ الخاص بك
سيسمح لك تغيير طريقة الطهي بسهولة بتخفيض 100 سعر حراري أو سعرات حرارية أكثر ، فطهي المزيد من الطعام بالطهي هو واحد من أسهل الطرق لتقليل السعرات الحرارية ، ويستخدم الغذاء على البخار كمية أقل من الزيت ولديه طعم منعش. كما أنه لا يحتوي على مواد مغذية أكثر من الأطعمة المقلية ، فطهي الطعام بطرق الطبخ لا يجعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر صحة فحسب ، بل إن محتوى السعرات الحرارية لهذه الأطعمة أقل أيضًا ، فكلما زاد تناول الطعام المطبوخ ، يمكن تقليل السعرات الحرارية بكل سهولة وفعالية. من أجل جعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر دهنية وصحية ، طالما أن ملعقة كبيرة من الزيت لديها 120 سعرة حرارية ، يمكنك بسهولة تقليل محتوى السعرات الحرارية من 100 سعرة حرارية عن طريق وضع ملعقة واحدة من الزيت.
2 ، وشرب الماء أو المشروبات صفر السعرات الحرارية
ذات السعرات الحرارية العالية الغازية المشروبات التي يعرف معظم الناس، ولكن، في الواقع، أعلى من عصير المشروبات الغازية على ما يبدو صحية تحتوي على السعرات الحرارية. الزجاج من 240 مل من عصير الفاكهة النقي عموما لديهم حرارة حوالي 100 سعرة حرارية، من يعتقد الجمهور "مشروب بدين" لا يزال كولا أعلى. شرب الماء بدلا من العصير ، لذلك يمكنك تقليل تناولك من 100 سعرة حرارية في اليوم.
3 ، وشرب القهوة أقل السكر
رائحة القهوة المغرية جدا، ولكن يرجى ملاحظة أضاف أن السكر، وأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. الحرارية الواردة 30 غراما من السكر تصل إلى أكثر من 100 سعرة حرارية. لذلك، مع القهوة بدلا من القهوة أو الخالية من السكر الفورية أضف قهوة السكر بحيث يمكنك تقليل تناولك لـ100 سعر حراري أو المزيد من السعرات الحرارية في اليوم.
4 ، خلع الملابس صلاد حذر
وتشمل صلصة السلطة التي يشيع استخدامها عادة من قبل السلطات العادية المايونيز ، صلصة الكشك ، الخ. كلا النوعين من الصلصات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون السلطة كثيرا ما يأكلون الكثير من السعرات الحرارية. عند تناول السلطات ، لا يجب تجاهل خيار الصلصات ، فبالإضافة إلى المايونيز وسلطة ثاوزند آيلاند ، يمكنك أيضًا ضبط الصلصات بنفسك ، على سبيل المثال ، الخل ، وعصير الليمون ، وزيت الزيتون هي صلصات جيدة ، مثل هذه. لن تأكل الصلصات الكثير من السعرات الحرارية ، فملعقة واحدة من المايونيز تحتوي على 110 سعرات حرارية ، وتناول ملعقة طعام واحدة يمكن أن يقلل من 100 سعر حراري!
5 ، وتناول كميات أقل من البطاطس المقلية
مع أكياس كبيرة الحجم من البطاطس المقلية ، من الصعب معرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتحتوي قطعة فراولة سعة 40 جرامًا على 100 سعر حراري ، لذا حاول شراء كمية صغيرة وتناول 40 جرامًا من البطاطس يوميًا. خفض 100 سعرة حرارية!
6 ، لا تأكل الجبن
عندما تقوم بإعداد السندويشات في المنزل ، لا تضيف الجبن ، فرفع الجبن يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 100 سعرة حرارية على الأقل ، وعندما تختار الخبز ، لا تحاول اختيار خبز الجبن ، فالجبن غذاء غني بالسعرات الحرارية. هناك 100 سعرة حرارية في الجبن!
7 ، طريقة استبدال الغذاء
يمكن أن يساعدك استبدال الطعام على تقليل السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، استبدال وجبات الطعام الخاصة بك بالسلطات النباتية ، ثم استبدال الحلويات بالفاكهة ، بحيث يتم تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل كبير ، كل 20 جرام من الشوكولاتة يحتوي على أكثر من 100 سعر حراري ، واستبدل 20 غرامًا من الشوكولاته بالفاكهة ، ويمكنك تقليل 100 سعر حراري!
8 ، وشرب أقل
يمكن أن يكون الكحول مصدرًا آخرًا مخفيًا للسعرات الحرارية ، ولأسباب صحية ، ولمساعدتك على تقليل السعرات الحرارية ، لا تشرب النساء أكثر من كوب واحد يوميًا ، فالبيرة 300 مل تحتوي على 100 سعر حراري ، فكل ما عليك هو تقليل كمية البيرة التي يمكنك شربها. تناول 100 سعر حراري!
