بہت سے لوگ ہتھیار ڈال بھی پتلی نہیں موٹی ہیں سوائے. آپ، چھوٹے ہتھیاروں پتلی نہیں جانتے کہ یہ پتلا کرنے کے لئے ایک شخص کے جسم کی صداقت، یا بازو دیکھا جا سکتا نیچے فوری طور پر، بہت پتلی جسم ہیں!
slimmer ہے؟ بالکل، سب سے پہلے پتلی بازو دیکھنا چاہتا ہوں!
ہمیشہ ایم ایم کے کچھ ایسے ہی ہوتے ہیں جن کے ارد گرد بہت آسان اور آسان ہوتے ہیں. اسلحہ بہت پتلی ہوتی ہے. وہ بہت پتلی نظر آتے ہیں، لیکن اصل میں وزن ہلکا نہیں ہوسکتا ہے. اس سے بہت زیادہ ایم کیو ایم ہیں. کیونکہ اگر کسی شخص کا بازو موٹی ہے، لوگوں کو ایک 'مضبوط' احساس دیتے ہیں. وہاں آپ کو مزید نظر کرنا چاہتے ہیں تو، ایک شخص اس کے بعد اس کے جسم کے وزن بھی کم 1 سے 1.5 کلو گرام کے بارے میں اجتماعی نقطہ نظر سے بچنے کے لئے، نسبتا پتلی اسلحہ ہے تو، شماریاتی ڈیٹا ہیں. لہذا پتلی، تو سب سے پہلے پتلی بازو بہترین انتخاب ہے!
لیکن آپ کو پتہ ہے کیا؟ اوپری بازو اصل چربی کے جمع، triceps کی پٹھوں کے علاقے میں خاص طور پر تیتلی آستین کے مقام کا درست کرنے کے لئے سب سے کمزور جسم کے اوپری اور نچلے حصوں میں سے ایک ہے، لیکن بہت کم موقع کے ساتھ. جو اس پر عمل کرنے کے لئے وقف نہیں ہے تو، یہاں تک پتلی خوبصورتی کا قدرتی خوبصورتی بھی دوچار ہے تیتلی اوہ آستین!
ژاؤ بیان آج triceps کی لئے خصوصی تربیت کا ایک سیٹ کے لئے آپ کو متعارف کرانے کے لئے نہ صرف مائنس بازو چربی، پورے اوپری بازو، کندھے اور واپس پٹھوں لا سکتے ہیں، لہذا ان حصوں کو مزید ٹھوس راست ہے. یاد رکھیں کہ، مکمل عمل میں، ہر کارروائی بھی سخت نہیں ملتا قدرے جھکا جوڑوں رکھنے کے لئے، کارروائی کے زاویہ نہیں بہت بڑی، جوڑوں کو نقصان نہ تو کے طور پر ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، جسم کرنسی کے باقی حصوں بلکہ صحیح فٹ. 3 سیٹوں ہر کارروائی، ہر ایک اس کے نتائج کو دیکھنے کے لئے قابل ہو جائے گا 6 ہفتوں کے لئے 8 سے 12 گنا بڑھنے دہرانے!
مندرجہ ذیل 4 سٹروک پتلی بازو مشقیں، آپ پتلی اوہ رہنا کر سکتے ہیں!
1. بھاری لفٹنگ بیٹھے
، ایک کرسی پر بیٹھا براہ راست واپس رکھتے ہوئے، اسلحہ کھجور آہستہ آہستہ، (موٹی کتابیں، پانی کی بوتلیں ساتھ بھرا ہو سکتا ہے) بھاری باطنی ضبط ایک افقی لائن میں اسلحہ اور کندھوں کو اٹھانے کے لئے قدرتی طور پر drooping، 3 رکھتے ہوئے سیکنڈ، پھر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن کو بحال کریں.
اثر: یہ عمل آپ کی باہوں زیادہ پتلی نظر آتے ہیں، آپ کے کندھوں اور بازو لائنوں پر نظر ثانی کر سکتے ہیں.
2. بازو تحریک
اپنی پیٹھ سیدھی ایک کرسی پر بیٹھا، ہاتھ سیدھا رکھیں، اضافہ بھاری ترچھا اٹھا، اور پھر آہستہ آہستہ کہنی کے سر کے پیچھے کے عروج پر بوتل میں ڈال، اور پھر پچھلے کارروائی پر واپس جائیں.
اثر: یہ عمل پٹھوں کو فروغ دینے کے لئے ٹاسسپس استعمال کر سکتی ہے.
3. بازو ڈراؤ
پوزیشن، تھوڑا سا ایک ساتھ پاؤں اور گھٹنے سیدھے ران کے قریب اسلحہ. فلیٹ ہاتھ ہوا میں،، صرف سر میں فلش میں ہاتھوں کی پشت سے بڑھ کر، کھڑے، ایک عظیم دائرے ڈرائنگ کے بعد تقریبا 5 Miao کی بعد واپسی آپریشن سے پہلے.
اثر: اس کارروائی چربی sagging کے خلاف بیٹھے بعد آپ آسانی کے سخت بازو کا احساس ڈال کر سکتے ہیں.
4. امریکہ میں توسیع کندھے
پوزیشن کھڑے، فٹ کندھے کے علاوہ، گھٹنوں کے بل قدرے چوڑائی. کمر اسلحہ گاڑی چلانے کے لئے طاقت کے ساتھ، برقرار رہنے کا نچلا جسم کو آگے بڑھا ہاتھ ردوبدل.
اثر: یہ عمل آپ کے کندھے اور بازو کے پٹھوں، کندھے اور بازو لائنز ایک ہی وقت میں زیادہ ہموار اور خوبصورت نظر بڑھاتے مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کو کمر اوہ پر چربی کم کرنے میں مدد!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
