بسیاری از مردم در سراسر بدن بسیار نازک هستند، اما بازوها بیش از حد نازک هستند. شما می دانید، ریزش بازو می تواند به شما حقایق بدن یک انسان را بیفزاید یا فقط بازوی خود را پایین بیاورد!
آیا می خواهید به نازک تر نگاه کنید؟ البته بازوی نازک اول!
در اطراف ما است که همیشه راه آسان MM طولانی وجود دارد، سلاح های بسیار نازک، به نظر می رسد بسیار نازک، اما در واقع ممکن است وزن سبک، که باعث می شود بسیاری از MM هستند حسود، نیست چرا که اگر بازوی انسان کلمات درشت، حتی اگر بدن است چربی، بلکه نمی این امر به مردم احساس "قوی" می دهد. داده های آماری نشان می دهد که اگر بازو فرد باریک باشد، اجتناب از میزان وزن بصری آن در حدود 1 تا 1.5 کیلوگرم کمتر در گروه است. بنابراین اگر می خواهید خودتان را بیشتر نگاه دارید نازک، بازو نازک بهترین انتخاب است!
اما شما می دانید چه؟ بازو در واقع یکی از قطعات بالا و پایین بدن بیشتر در معرض تجمع چربی، به خصوص حق آستین پروانه محل در منطقه ماهیچه سه سر، اما با شانس کمی. اگر آن را اختصاص داده به آن عمل کنند، پروانه حتی از زیبایی های طبیعی زیبایی نازک نیز گرفتار آستین آه!
شیائو Bian امروز به شما معرفی به مجموعه ای از آموزش های تخصصی برای ماهیچه سه سر نه تنها منهای چربی بازو، می توانید طیف بازو، شانه و عضلات پشت را، به طوری که این قطعات بیشتر جامد درستکار است. توجه داشته باشید که، در تمام مراحل، هر عمل برای حفظ مفاصل کمی خم، انجام بیش از حد سفت می کنید، زاویه عمل نباید بیش از حد بزرگ است، بنابراین به آسیب مفاصل است. علاوه بر این، قسمت های باقی مانده از وضعیت بدن بلکه به حق مناسب. 3 مجموعه هر عمل، تکرار هر حرکت 8 تا 12 بار به مدت 6 هفته آن را قادر به دیدن نتایج این خواهد بود!
تمرینات بازو 4 سکته مغزی نازک زیر، شما می توانید نازک آه می چسبد!
1. نشستن وزنه برداری
در یک صندلی نشسته، نگه داشتن تماس های صاف و افتادگی به طور طبیعی، برای به دست گرفتن کف به سمت داخل (کتاب ضخیم، پر از بطری آب می تواند) سنگین، به آرامی بلند بازوها و شانه در یک خط افقی، نگه داشتن 3 ثانیه، سپس به آرامی موقعیت اصلی را بازیابی کنید.
اثر: این عمل می تواند به شما کمک کند که خطوط شانه و بازو را اصلاح کنید، و بازوهایتان را بلندتر کنید.
2. حرکت آستین
پشت خود را صاف نگه دارید در یک صندلی نشسته، دست راست، بلند کردن شیب سنگین به سمت بالا، و سپس به آرامی آرنج، قرار دادن بطری در ارتفاع پشت سر، و پس از آن به عمل قبلی بازگشت.
اثر: این عمل می تواند سه وجهی را برای ایجاد عضلات قوی تر انجام دهد.
3. بازو را بکشید
ایستاده، پاها با هم و زانوان کمی، بازوها را مستقیم نزدیک به ران. دست تخت در هوا، پس از رسم یک دایره بزرگ، درست بالاتر از پشت دست در خیط و پیت کردن در سر، پس از حدود 5 مایو، قبل از عمل بازگشت.
اثر: این اقدام می تواند به شما یک حس سهولت بازوی سفت پس از نشستن در برابر تضعیف چربی قرار داده است.
4. شانه ایالات متحده گسترش
حالت ایستاده، پاها شانه عرض از هم جدا، زانوان کمی. بدن پایین تر به دست نخورده باقی می ماند، متناوب دست کشیده به جلو، با قدرت به درایو سلاح کمر.
اثر: این اقدام می تواند به شما کمک کند کشش شانه و بازو عضلات، شانه و بازو خطوط نگاه صاف تر و زیبا در عین زمان، بلکه به شما کمک کند از دست دادن چربی بر روی کمر آه!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
