كثير من الناس نحيفون جداً في جميع أنحاء الجسم ، لكن الأذرع هزيلة جداً لكي تنهار ، كما تعلمون ، يمكن لدقة الذراع أن تخبرك عن حقيقة جسم الشخص ، أو أن تحشر ذراعك!
تريد أن ننظر أرق؟ طبعا ذراع رفيع أولا!
هناك دائمًا بعض MMs طويلة وسهلة الالتفاف ، الأذرع رفيعة جدًا ، تبدو رقيقة جدًا ، ولكن في الواقع قد لا يكون الوزن خفيفًا ، وهذا يجعل الكثير من MM محسوسًا ؛ لأنه إذا كان ذراع الشخص سميكًا ، حتى لو لم يكن الجسم دهناً ، سيعطي الناس الشعور بأنهم "قويون". تشير البيانات الإحصائية إلى أنه إذا كان ذراع المرء نحيلة ، فإن تجنب وزنه البصري يكون أقل من 1 إلى 1.5 كجم في المجموعة ، لذلك إذا أردت أن تجعل نفسك تبدو أكثر ذراع رفيع ورقيق هو الخيار الأفضل!
أما الذراع العلوي فهو في الواقع أحد المناطق التي يحتمل أن يتراكم فيها الجسم من الدهون ، خاصة أن جراب الفراشة يقع مباشرة في عضلات ثلاثية الرؤوس ، فمساحة العضلات كبيرة ، ولكن هناك فرص قليلة لاستخدامها ، إذا لم يتم ممارستها على وجه التحديد ، حتى الجمال الجميل للجمال الرفيع سوف يزعجك كم الفراشة!
شياو بيان اليوم لأعرض لكم لمجموعة من التدريب المتخصص لثلاثية الرؤوس لا فقط ناقص الدهون الذراع، يمكن أن يحقق الجزء العلوي من الذراع كله والكتف وعضلات الظهر، لذلك هذه الأجزاء هو أكثر صلابة في وضع مستقيم. لاحظ أن، في العملية برمتها، كل عمل للحفاظ على المفاصل تميل قليلا، لا يحصل قاسية جدا، وينبغي أن زاوية العمل لن تكون كبيرة جدا، حتى لا تتلف المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، الأجزاء المتبقية من الموقف الجسم ولكن أيضا حق مناسبا. 3 مجموعات كل عمل، كرر 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة وراجع النتائج لمدة 6 أسابيع!
4 تمارين الذراع رقيقة التالية ، سوف تكون قادرة على فقدان الوزن أوه!
1. يجلس رفع الاثقال
يجلس على كرسي، والحفاظ على الظهر مستقيما، والأسلحة تدلى بشكل طبيعي، للاستيلاء على النخيل إلى الداخل (الكتب السميكة، مليئة زجاجات المياه يمكن أن يكون) الثقيلة، وببطء رفع الذراعين والكتفين في خط أفقي، وحفظ 3 ثانية ، ثم ببطء استعادة الموقف الأصلي.
تأثير: هذا الإجراء يمكن أن تساعدك على تعديل أكتاف وخطوط الذراع، والسماح ذراعيك تبدو أكثر رشاقة.
2. كم حركة
الحفاظ على ظهرك مستقيم يجلس على كرسي واليدين على التوالي، ورفع الميل الثقيل إلى أعلى، ثم الكوع ببطء، ووضع زجاجة على ارتفاع الجزء الخلفي من الرأس، ومن ثم العودة إلى العمل السابق.
تأثير: هذا الإجراء يمكن أن تمارس ثلاثية الرؤوس والعضلات تصبح أقوى.
3. ارسم الذراع
قف في وضع الوقوف مع قدميك معًا وركبتيك قليلاً ، ثم قم بتمديد يديك بإحكام على فخذيك ، ثم امسك يديك بشكل مسطح ، وبعد رسم دائرة كبيرة ، ضع يديك في وضع مستقيم وأعلى من رأسك ، وبعد حوالي 5 دقائق ، عد إلى الحركة السابقة.
التأثير: يمكن لهذا الإجراء أن يضعك لتخفيف تصلب الذراع المقعدة ، ضد ترهل اللحم.
4 من الكتف
وضعية الوقوف ، والقدمين ، وعرض الكتفين ، والركبتين تنحني قليلاً ، ويبقى الجزء السفلي من الجسم بلا حراك ، واليدين بالتناوب إلى الأمام ، إلى قوة الخصر لدفع أذرعهما.
التأثير: يمكن لهذا الإجراء أن يساعدك على تمدد عضلات الكتفين والذراعين ، مما يجعل خطوط الكتف تبدو أكثر سلاسة وجمالا ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل شحوم الخصر!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
