دو بچوں کی ماں، وہ بہت پتلی ہو سکتی ہے! اگر آپ ایک دن تین کھانے کھاتے ہیں تو آپ بھی کر سکتے ہیں

جنگ دا Yeon کی، دو بچوں میں سے ایک 44 سالہ ماں، ماضی میں، سب سے زیادہ فولا ہوا نفلی خواتین کی طرح، اس کے بعد بھی کامیابی، نیچے سلم لیکن زیادہ طویل، 6-8 کھانے کی غذا کتابیں اور Anaerobic ورزش کھانے کے لئے ان کے دن پر انحصار 20 سالہ عورت کو زیادہ خوبصورت دیوی یان زینگ اور زیادہ آپ کو بتانا:، تحریک کیلوری کی مقدار آپ کے جسم کی بیسل میٹابولک شرح، صرف چھوٹے کھانے کا تعین کرنے میں اہم عنصر ہے، کیونکہ اکیلے کامیاب ہونے کے لئے بہت مشکل ہے اگر آپ ایک کامل جسم ہے کرنا چاہتے ہیں، جسم کو کیلوری کو جلانے کے لئے 'دھوکہ'.

جین Duoyan خوراک کی ترکیبیں کھولیں

پیر کی ترکیبیں:

ناشتا: اناج چاول کا کٹورا، مٹی سے tuo مچھلی، سرد پہاڑ سبزیاں، سفید مولی مخلوط چرنے، بریساد توفو، گوبھی، میسو سوپ، اچار انکوائری

ڈیم سم: حقیقی دہی کپ، سٹرابیری

دوپہر کا کھانا: ترکی سینڈوچ (نمکین کے ساتھ تیار)

ڈم سم: نصف ابلا ہوا میٹھا آلو، 1/4 سیب، چھوٹی سی کھجور

ڈنر: گرے ہوئے سبزیاں

ڈیم سم: ٹماٹر اور مارجورم ترکاریاں، ہربل چائے (لیمونگراس + وائلڈ گلاب)

منگل کو ترکیبیں:

ناشتا: غنم کا چاول کٹورا، خشک انڈے، کوریائی مانو سوپ، خشک مچھلی، مرچ، گرے ہوئے ٹوف، سبز پیاز چٹنی، ککڑی اچار

ڈیم سم: نصف ایک سیب، ایک کپ سویا دودھ

دوپہر کا کھانا: گرین بین چاول (سبز پھلیاں چاول، تلی ہوئی انڈے، سرد پالنا، تلی ہوئی گاجر، برادران بینڈ

ڈیم سم: کم چربی دودھ، گری دار میوے، (بادام، مونگ، کاس، نیلے رنگ، خشک قابض)

ڈنر: Asparagus، گرے ہوئے چکن چھاتی

ڈیم سم: ہربل چائے، ابلاغ پروٹین (3 ٹکڑے ٹکڑے)، گیرکن ہف بار

بدھ کی ترکیبیں:

ناشتا: براؤن چاول کٹورا، بیف ورتھو، نوری سمندری غذا، فرڈ بوڈک ریشم، برادری کیمیاری، پالش ترکاریاں، کمچی

ڈم سم: انگور اور لیٹیکس ترکاریاں، اورنج سوٹ

دوپہر کا کھانا: گدھے اور گندم بیببپ، سکواڈ سوپ، سبز پیاز چٹنی، اچار

ڈیم سم: سلش مچ (نصف میٹھی آلو، نصف ابلی ہوئی چکن چھاتی، چربی فری دودھ کپ، شہد)

ڈنر: کمچی بین کاڈ

ڈم سم: کیلے دہی (نصف کیلے، سادہ دہی، کم چربی دودھ، نصف نیبو کا رس)

جمعرات کی ترکیبیں:

ناشتہ: آلیمی، سبزیوں کا رول، نصف کیوی پھل، 3 اسٹرابیری، سنتری رس

ڈیم سم: ایپل لیٹٹی ترکاریاں، ترکاریاں ڈریسنگ (کم چربی دودھ، سادہ دہی، چھوٹی سی شہد، مرچ، نیبو کا رس، پتلی نیبو چھڑی)

دوپہر کے کھانے: دانت چاول اور گرے ہوئے مچھلی کے کھانے (اناج چاول، گرے ہوئے سکواڈ، فرائیڈ کیمچی، فرڈ انڈے، گڑکن ترکاریاں)

ڈیم سم: تھوڑا سا ٹماٹر، جوش شدہ میٹھی آلو نصف، ابلی انڈے 2 (پروٹین)، نارنج 1/3

ڈنر: لہسن اور سفید گوشت

ڈیم سم: سبزیوں کی چھڑیاں (سیل، گاجر، سرخ مرچ، گیرکن)

جمعہ کی ترکیبیں:

ناشتا: چاول کی پانچ کٹیاں، بیف سمندری سوڈ سوپ، فرائیڈ آلو، گلہری کی ترکاریاں، بھاپنے کوریائی کٹورا، اٹھایا گوبھی مٹی

ڈیم سم: پھل ٹاور (اسٹرابیری، اورنج)

دوپہر کا کھانا: پورے سمندر باس سینڈوچ، انگور کا رس، چیری ٹماٹر

ڈیم سم: میٹھی آلو باکس

ڈنر: چکن چھاتی ترکاریاں، گرم چٹنی

ڈیم سم: سبزیوں ٹاور (چھوٹے ٹماٹر، گلہری، پنیر)

ہفتہ کی ترکیبیں:

ناشتا: جامنی چاول کٹورا، پلاٹائیڈون، اچار، سرد بریکٹ، گرے ہوئے سکواڈ، گوبھی کچی، سکواڈ سوپ

ڈیم سم: مونگ، سٹرابیری رس

دوپہر کا کھانا: سارا اناج چاول، سفید گوشت، بروکولی ترکاریاں، فرائیڈ مچھلی، ابھرے ہوئے انڈے نصف، asparagus، تلی ہوئی گاجر، فرڈ انڈے، ٹماٹر، kimchi

ڈم سم: کیلے دہی (نصف کیلے، سادہ دہی، کم چربی دودھ، نصف نیبو کا رس)

ڈنر: چکن چھاتی ترکاریاں، ونیلا زیتون سلاد ڈریسنگ

ڈیم سم: برگاماٹ پنیر ترکاریاں

اتوار کی ترکیبیں:

آزادانہ طور پر کھانے کے لئے ایک دن آرام کرو!