ژنگ Duanyan، مادر 44 ساله با دو فرزند، به عنوان بسیاری از زنان پس از زایمان پف کرده و بعد از آن، با خوردن 6-8 وعده غذا در روز، وزن و تمرین بی هوازی را از دست داد. الهه یونگ به شما گفت: اگر شما می خواهید یک بدن کامل داشته باشید، تنها با ورزش می توانید موفق شوید، زیرا مصرف کالری عامل مهمی در تعیین میزان متابولیسم بدن شما است، تنها وعده های غذایی کوچک، برای تقلب بدن برای سوختن کالری.
دستور العمل های رژیم غذایی Zheng Duoyan باز است
دستور العمل روز دوشنبه
صبحانه: 5 کاسه کاسه برنج، ماهی مرکب کبابی، سالاد کوه سرد، تربچه سفید، توفو تره فرنگی، سوپ میسو سفید، کیمچی
حجم کم: جام یوجت اصلی، توت فرنگی
ناهار: ساندویچ ترکیه (تهیه شده با تنقلات)
میان وعده: آب پز نیمه سیب زمینی شیرین، 1/4 سیب، کرفس و مقدار کمی
شام: سبزیجات کبابی
اسنک: گوجه فرنگی و یانگ انگشت های دست فاصله شهلا، چای گیاهی (علف لیمو + رز وحشی)
دستور العمل های سه گانه:
صبحانه: گندم کاسه برنج، سرخ شده، سوپ میسو کره ای، ماهی سرخ شده رشته فرنگی برنج را با فلفل، توفو کبابی، پیاز و سیر سس، ترشی خیار
مجموع تار: نصف سیب، یک فنجان شیر سویا
ناهار: لوبیا سبز با ناهار برنج (لوبیا سبز، تخم مرغ، سالاد اسفناج، هویج سرخ شده، توفو ملایم پخته
دسر: شیر کم چرب، آجیل (بادام، بادام زمینی، کاشو، زغال اخته، خرمالو خشک)
شام: مارچوبه، سینه مرغ کبابی
مجموع: چای گیاهی، پروتئین پخته (3)، نیمی از خیار
دستور العمل های روز چهارشنبه
صبحانه: کاسه برنج قهوه ای، گوشت گاو، نوری، باباآدم، سوپ گوشت گوسفندی، اسفناج، کیمچی
کم حجم: سالاد گریپ فروت و سالاد، سس نارنجی
ناهار: کاهو و جلبک گندم، سوپ ماهی مرکب، سس پیاز سبز، ترشی
کم حجم: گل گلی (نیم سیب زمینی شیرین، پودر مرغ نیمه پخته، فنجان بدون شیر چربی، عسل)
شام: شکلات لوبیا کیمچی
کم حجم: موز ماست (نیمه موز، ماست ساده، شیر کم چرب، آب لیمویی نیمه)
دستور العمل های پنج شنبه:
صبحانه: بلغور جو دوسر، رول های سبزیجات، میوه نیمه کیوی، 3 توت فرنگی، آب پرتقال
کم حجم: سالاد سالاد اپل، سالاد پانسمان (شیر کم چرب، ماست ساده، مقدار کمی عسل، فلفل، آب لیمو، پوست لیمو نازک)
ناهار: برنج دانه ای و ناهار ماهی کبابی (برنج دانه ای، ماهی مرکب کبابی، کیمچی سرخ شده، تخم مرغ سرخ شده، سالاد سالاد)
کم حجم: گوجه فرنگی کوچک، نیم سیب زمینی شیرین پخته شده، تخم مرغ پخته شده 2 (پروتئین)، نارنجی 1/3
شام: سیر و گوشت سفید
حجم کم: سبزیجات (کرفس، هویج، فلفل قرمز، خرچنگ)
دستورات جمعه:
صبحانه: پنج کاسه برنج، سوپ جلبک دریایی گوشت گاو، سیب زمینی سرخ شده، سالاد گل کلم، کاسه کره ای بخار، ترشی ترشی کلم
مجموعهای نازک: برج میوه (توت فرنگی، نارنجی)
ناهار: ساندویچ باس ساندویچ، آب میوه گریپ فروت، گوجه فرنگی گیلاس
مجموع تنوع: جعبه سیب زمینی شیرین
شام: سالاد سیب مرغ، سس گرم
حجم کم: برج سبز (گوجه فرنگی کوچک، گل کلم، پنیر)
دستور العمل های شنبه:
صبحانه: کیک برنج بنفش، پلاتیکودون، ترشی، پرتقال سرد، ماهی مرکب کبابی، کیمچی کبابی، سوپ ماهی مرکب
مجموع تنوع: بادام زمینی، آب توت فرنگی
ناهار: برنج کل دانه، گوشت سفید، سالاد بروکلی، ماهی سرخ شده، نصف تخم مرغ پخته شده، مارچوبه، هویج سرخ شده، تخم مرغ سرخ شده، گوجه فرنگی، کیمچی
کم حجم: موز ماست (نیمه موز، ماست ساده، شیر کم چرب، آب لیمویی نیمه)
شام: سالاد سیب مرغ، سس سالاد زیتون وانیلی
مجموع تنوع: سالاد پنیر برگاموت
دستور العمل های یکشنبه:
یک روز را آزاد کنید، آزادانه بخورید!
