두 자녀를 둔 44 세의 어머니 인 청 Duanyan은 대부분 산후 여성들만큼 부풀어 오르고, 나중에는 6-8 끼를 먹음으로써 체중과 무산소 운동을 잃었습니다. 20 세의 여성도 아름답습니다! 정은 여신님 : 완벽한 몸매를 원한다면 운동만으로는 성공하기가 어렵습니다. 왜냐하면 칼로리 섭취가 신체의 기초 대사율을 결정하는 중요한 요소이고, 칼로리를 태우기 위해 시체를 '사기'.
청 Duoyan 다이어트 조리법을 엽니 다
월요일 조리법 :
아침 : 밥 그릇 5 개, 오징어 구이, 차가운 산 샐러드, 흰 무, 끓인 두부, 된장국, 김치
딤섬 : Original Yogurt Cup, 딸기
점심 식사 : 터키 샌드위치 (스낵과 함께 준비)
간식 : 삶은 고구마 반, 1/4 사과, 셀러리와 소량
석식 : 야채 구이
간식 : 토마토와 양의 Ru 샬라, 허브 차 (레몬 잔디 + 와일드 로즈)
화요일 요리법 :
조식 : 밀 덮밥, 튀김, 한국어 된장국, 고추 생선 튀긴 된 쌀 국수, 구운 두부, 양파와 마늘 소스, 오이 피클
딤섬 : 사과 반, 두유 컵
점심 : 쌀 점심 (쌀, 녹색 콩, 계란, 시금치 샐러드, 튀김 당근, 찐 두부와 녹색 콩
딤섬 : 저지방 우유, 견과류 (아몬드, 땅콩, 캐슈, 블루 베리, 말린 감)
석식 : 아스파라거스, 구운 닭 가슴살
합계 : 허브 차, 삶은 단백질 (3), 오이의 절반
수요일 요리법 :
조식 : 현미 그릇, 쇠고기 국물, 노리, 우엉 우엉, 찐된 scallion, 시금치, 김치
딤섬 : 자몽 & 상추 샐러드, 오렌지 소스
점심 식사 : 양상추와 밀 비빔밥, 오징어 스프, 파파, 절임
딤섬 : 진흙 덩어리 (반 고구마, 반숙 삶은 닭 가슴살, 뚱뚱한 우유없는 컵, 꿀)
석식 : 김치 두부
딤섬 : 바나나 요구르트 (반 바나나, 일반 요구르트, 저지방 우유, 반 레몬 주스)
목요일 요리법 :
조식 : 오트밀, 야채 롤, 반 키위 과일, 딸기 3 개, 오렌지 주스
딤섬 : 애플 양상추 샐러드, 샐러드 드레싱 (저지방 우유, 플레인 요구르트, 소량의 꿀, 후추, 레몬 즙, 얇은 레몬 껍질)
점심 식사 : 밥과 구운 생선 점심 (곡물 밥, 구운 오징어, 김치 튀김, 계란 볶음, 작은 오이 샐러드)
딤섬 : 작은 토마토, 삶은 고구마 반, 삶은 달걀 2 (단백질), 주황색 1/3
저녁 식사 : 마늘과 흰 살
딤섬 : 야채 스틱 (셀러리, 당근, 고추, 작은 오이)
금요일 요리법 :
아침 식사 : 밥 5 개, 쇠고기 다시마 수프, 튀긴 감자, 꽃 양배추 샐러드, 찜 한국 그릇, 절인 양배추 무
딤섬 : 과일 타워 (딸기, 오렌지)
점심 : 전갱이 샌드위치, 자몽 주스, 체리 토마토
딤섬 : 고구마 박스
저녁 : 닭 가슴살 샐러드, 매운 소스
딤섬 : 야채 타워 (작은 토마토, 콜리 플라워, 치즈)
토요일 요리법 :
조식 : 보라색 밥 그릇, 도라지 뿌리 샐러드, 오이 피클, 고사리 샐러드, 연어 구이, 배추 김치, 대구 생선 수프
딤섬 : 땅콩, 딸기 주스
점심 : 쌀 곡물, 흰살 생선, 브로콜리 샐러드, 튀김 말린 생선, 반숙 계란, 아스파라거스 샐러드, 튀김, 당근, 튀긴 계란, 토마토, 피클
디저트 : 바나나 요구르트 비자금 (반 바나나, 일반 요구르트, 저지방 우유, 레몬 주스와 반 별)
저녁 : 닭 가슴살 샐러드, 바닐라 올리브 샐러드 드레싱
딤섬 : 베르가못 치즈 샐러드
일요일 요리법 :
자유롭게 먹고 하루를 보내십시오!
