كان تشنغ دوانيان ، وهي أم تبلغ من العمر 44 عاماً ولديها طفلان ، منتفخة مثل معظم النساء بعد الوضع ، ثم فقدن وزنهن وتمارين لا هوائية عن طريق تناول 6-8 وجبات في اليوم. امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا جميلة أيضًا! قالت لك الإلهة جونج: إذا كنت ترغب في الحصول على جسد مثالي ، فمن الصعب جدًا النجاح فقط من خلال التمرين ، لأن تناول السعرات الحرارية هو عامل مهم في تحديد معدل الأيض الأساسي في جسمك ، فقط الوجبات الصغيرة ، ل "خداع" الجسم لحرق السعرات الحرارية.
تشنغ دويان وصفات النظام الغذائي مفتوحة
وصفات الاثنين:
وجبة الإفطار: 5 أطباق من وعاء الأرز والحبار المشوي وسلطة الجبل الباردة والفجل الأبيض والتوفو مطهو ببطء وحساء ميسو الأبيض والكيمتشي
ديم سوم: كأس الزبادي الأصلي ، الفراولة
الغداء: ساندوتش تركيا (مع تحضير الوجبات الخفيفة)
ديم سوم: البطاطس الحلوة المغلي ، 1/4 التفاح ، كمية صغيرة من الكرفس
العشاء: الخضروات المشوية
ديم سوم: سلطة الطماطم والمردقوش ، شاي الأعشاب (عشب الليمون + الورود البرية)
وصفات الثلاثاء:
الإفطار: وعاء أرز بالقمح ، بيض مقلي ، شوربة ميسو كورية ، سمك مجفّف ، فلفل حار ، توفو مشوي ، صلصة البصل الأخضر ، مخلل خيار
ديم سوم: نصف تفاحة ، كوب من حليب الصويا
الغداء: أرز الفاصوليا الخضراء (أرز الفاصوليا الخضراء ، والبيض المقلي ، والسبانخ البارد ، والجزر المقلي ، والفاصوليا المطهو ببطء
ديم سوم: الحليب قليل الدسم ، المكسرات ، (اللوز ، الفول السوداني ، الكاجو ، التوت الأزرق ، الكاليمون المجفف)
العشاء: الهليون ، صدر الدجاج المشوي
ديم سوم: شاي أعشاب ، بروتين مسلوق (3 قطع) ، جيركين هاف بار
وصفات الأربعاء:
الإفطار: وعاء أرز بني ومرق لحم بقري ونوري وأرقطي مقلي وبصل أخضر مطبوخ وسبانخ وكيمتشي
ديم سوم: جريب فروت وسلطة الخس ، صلصة البرتقال
الغداء: الخس والبيبيمباب القمح ، حساء الحبار ، صلصة البصل الأخضر ، والمخللات
ديم سوم: طين طيني (نصف بطاطا حلوة ونصف صدر دجاج مسلوق ، كوب بدون لبن دسم ، عسل)
العشاء: الكيمتشي فول الرائب
ديم سوم: زبدة الموز (نصف موزة ، لبن زبادي ، حليب قليل الدسم ، نصف عصير ليمون)
وصفات يوم الخميس:
الإفطار: دقيق الشوفان ولفائف الخضار وفاكهة نصف كيوي و 3 فراولة وعصير برتقال
ديم سوم: سلطة خس التفاح ، صلصة السلطة (الحليب قليل الدسم ، الزبادي العادي ، كمية صغيرة من العسل ، الفلفل ، عصير الليمون ، قشر الليمون الرقيق)
الغداء: حبوب الأرز والسمك المشوي (أرز الحبوب ، الحبار المشوي ، الكيمتشي المقلي ، البيض المقلي ، سلطة الجركين)
ديم سوم: القليل من الطماطم ، نصف البطاطا المغلية ، بيضة مسلوقة 2 (بروتين) ، برتقال 1/3
العشاء: الثوم واللحوم البيضاء
ديم سوم: أصابع الخضروات (كرفس ، جزر ، فلفل أحمر ، غيركين)
وصفات الجمعة:
الإفطار: خمس أطباق من الأرز ، شوربة الأعشاب البحرية من لحوم البقر ، البطاطا المقلية ، سلطة القرنبيط ، وعاء كوري على البخار ، فجل كرنب مخلل
ديم سوم: برج الفاكهة (الفراولة ، البرتقال)
الغداء: ساندويش باس البحر الكامل ، عصير جريب فروت ، طماطم شيري
ديم سوم: صندوق البطاطا الحلوة
العشاء: سلطة صدر الدجاج ، الصلصة الحارة
ديم سوم: برج الخضار (الطماطم الصغيرة ، القرنبيط ، الجبن)
وصفات السبت:
وجبة الإفطار: وعاء أرز أرز ، Platycodon ، مخلل ، سرخس بارد ، الحبار المشوي ، الكيمتشي الملفوف ، حساء الحبار
ديم سوم: الفول السوداني ، عصير الفراولة
الغداء: أرز كامل الحبوب ، لحم أبيض ، سلطة البروكلي ، سمك مقلي ، نصف بيض مسلوق ، هليون ، جزر مقلي ، بيض مقلي ، طماطم ، كيمتشي
ديم سوم: زبدة الموز (نصف موزة ، لبن زبادي ، حليب قليل الدسم ، نصف عصير ليمون)
العشاء: سلطة صدر دجاج ، صلصة زيت الفانيليا
ديم سوم: سلطة الجبن البرغموت
وصفات الأحد:
استرخِ يومًا وحرية في تناول الطعام بحرية!
