سب سے زیادہ عملی اسٹوپپ مشق کا مندرجہ ذیل سیٹ کرنے کے لئے، آپ جلدی پتلی ٹانگیں پتلی ٹانگوں میں مدد کرسکتے ہیں، تاکہ تمام ٹھنڈے ٹانگیں، الوداع ہاتھی ٹانگیں.
پتلی ٹانگیں
سٹو اثر: سٹوپپ اثر حاصل کرنے کے لئے بچھڑے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.
مرحلہ 1 فٹ کندھے چوڑائی، پیر باہر باہر 45 ڈگری کھڑے، بائیں یا دائیں ہاتھ ایک 2-3 کلوگرام گوبھی مقرر، جسم کے جسم میں اس کے ہاتھوں کو قدرتی طور پر عمودی طور پر، اپنے سینے کو اٹھایا، آنکھیں آگے بڑھا.
Step2 ہاتھوں تھوڑا سا کھلی ہیں. انگلیوں کو مضبوطی سے اون لینا، بچھڑے کے پٹھوں میں کشیدگی کا احساس محسوس ہوتا ہے. 5 سیکنڈ کے بعد، وہ قدم 1 پر واپس آتے ہیں اور 20 بار دوبارہ کریں گے.
step3 کرسی کے آگے کھڑا ہے، ایک ہاتھ طے dumbbell کی 2-3 کلو، دائیں ٹانگ، سطح کرسیوں پر کہنی کے بائیں ٹانگ، کرسی جھکاو بائیں توازن کھڑے ایک دوسرے کو تھامے ہوئے تھے دہنے پاؤں ہیل بچھڑا پٹھوں سنکچن اٹھایا ، 20 بار دوبارہ کریں. ایک ہی عمل کرنے کے لئے طرف تبدیل کریں.
پتلی ران
? چولہا اثر: اندرونی ران کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، تنگ رانوں کی شکل.
ہیں Step1 فرش پر بیٹھے، ریڑھ کی ہڈی سیدھی، صحیح ٹانگ سیدھی، بائیں گھٹنے، بائیں پاؤں اور دائیں پاؤں کو ایک تولیہ، ایک تولیہ پکڑ لیا اور. ران پٹھوں کے سنکچن سخت 20 مرتبہ دہرائیں ایک ہی کارروائی کر کے، کرنے پر مجبور محسوس.
ہیں Step2 فرش پر کھڑے، دائیں پاؤں، بائیں گھٹنے، پاؤں سیدھا کرنے کا ایک بڑا قدم، بازو اور کندھے اٹھانے کے لئے، ایک ہی آپریشن کر کے 10 سیکنڈ transducer کے لئے انعقاد متوازی.
پتلی ران
چولہا اثر: ایک ہی وقت میں سامنے اور پیچھے ران پٹھوں کو مضبوط بنانا.
ہیں Step1 فرش پر بیٹھے، براہ راست آگے دائیں پاؤں، بائیں گھٹنے بائیں ران کے قریب بائیں ٹانگ، کم ٹانگ دباؤ کو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اس کے ہاتھ اور اوپری جسم اٹھایا. 5 سیکنڈ کے ایک ہی کر کے، 20 بار دہرانے ایکشن
مرحلہ پر فورا Step2 جھوٹ بولا، اس کے ہاتھوں پر پھنس گئے، اور اس کی ٹانگوں نے اوپر پھینک دیا.
Step3 ٹانگوں براہ راست نیچے، ہونٹوں پر ہاتھ، اوپری جسم اٹھانے کی کوشش کریں.
پتلی اور چھوٹے ٹانگیں
مؤثر: پتلی ران اور پتلی ٹانگوں، اور ٹخنوں کو مضبوط بنانے کے.
مرحلہ 1 پر فرش پر جھوٹ بولا، دونوں ہاتھ کندھوں کی چوڑائی کھولتے ہیں، جسم کے وزن کی حمایت کرتے ہیں.
مرحلہ 2 ابھی تک اوپری جسم رکھو، اپنے بائیں پاؤں تک جہاں تک ممکن ہو، منتقل کریں 3 سیکنڈ کے بعد مرحلہ 1، 20 بار دوبارہ کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
