การทำชุดฝึกออกกำลังกาย stovepipe ในทางปฏิบัติต่อไปนี้คุณสามารถช่วยให้คุณขาบาง ๆ ได้อย่างรวดเร็วบางขาเพื่อให้ขาที่หยาบกร้านทั้งหมด, ขากรรไกรลา
ขาผอม
ผลเตา: เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องเพื่อให้บรรลุผล stovepipe
ขั้นที่ 1 เท้ากว้างเปิดไหล่กว้าง 45 องศายืนด้านซ้ายมือซ้ายหรือขวาปรับดัมเบลล์ 2-3 กิโลกรัมมือของเขาที่ด้านข้างของร่างกายตามแนวตั้งยกหน้าอกดวงตาของเขาตรงไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 2 มือเปิดขึ้นเล็กน้อยเท้าจะยกส้นสูงขึ้นรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อลูกวัวหลังจากผ่านไป 5 วินาทีแล้วให้กลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 และทำซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 ยืนอยู่ข้างเก้าอี้จับหางดัมเบลล์ 2-3 กิโลกรัมด้วยมือขวาของคุณยืนบนขาขวาหงข้อศอกบนข้อศอกและจับมือซ้ายเพื่อปรับเก้าอี้ยกส้นเท้าขวาให้หดกล้ามเนื้อลูกวัวเป็นเวลา 1 วินาที , ทำซ้ำ 20 ครั้งเปลี่ยนด้านเพื่อทำแบบเดียวกัน
ต้นขาบาง
? ผลเตา: เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในให้กระชับต้นขาคับ
Step1 นั่งบนพื้นตรงกระดูกสันหลังตรงขาตรงก้มซ้ายเข่าข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างซ้ายเท้าคลายผ้าเช็ดตัวและรู้สึกหดตัวของกล้ามเนื้อต้นขาทำซ้ำ 20 ครั้งทำเช่นเดียวกัน
ขั้นที่ 2 ยืนอยู่บนพื้นเท้าขวาใช้ขั้นตอนใหญ่ไปทางขวาเข่าซ้ายของเขางอเท้าขวาของเขาตรงแขนของเขายกขึ้นขนานไปกับไหล่และหลังจากนั้น 10 วินาทีเขาก็เปลี่ยนท่าทางของเขาเพื่อทำแบบเดียวกัน
ต้นขาบาง
ผลเตา: ในเวลาเดียวกันเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและด้านหน้า
ขั้นที่ 1 นั่งอยู่บนพื้นเท้าขวาตรงไปข้างหน้าเข่าซ้าย, ขาซ้ายใกล้เคียงกับต้นขาซ้ายยกแขนและร่างกายส่วนบนของเขาเท่าที่เป็นไปได้ที่จะมีความดันขาลดลง. 5 วินาทีทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับการทำเช่นเดียวกัน การกระทำ
Step2 นอนคว่ำบนพื้นมือของเขาถูกจับที่ด้านหลังและขาของเขางอขึ้นไป
ขั้นที่ 3 ขาตรงลงมือให้สะโพกลองยกส่วนบน
ขาบางและเล็ก
ประสิทธิภาพ: ต้นขาผอมและบางขาและกระชับข้อเท้า
ขั้นที่ 1 นอนคว่ำบนพื้นทั้งสองข้างเปิดไหล่กว้างรองรับน้ำหนักของร่างกาย
ขั้นที่ 2 ยังคงมีการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนอย่างต่อเนื่องยกเท้าซ้ายของเขาย้อนหลังเท่าที่เป็นไปได้กลับไปดำเนินการขั้นที่ 1 หลังจากสามวินาทีทำซ้ำ 20 ครั้ง. ในคำอื่น ๆ ทำดำเนินการเดียวกัน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
