Para hacer el siguiente conjunto del ejercicio más práctico de bombeo, puede ayudarlo a adelgazar rápidamente las piernas delgadas, de modo que TODAS las piernas ásperas terminen, adiós a las patas de los elefantes.
Piernas flacas
Efecto de estufa: fortalece los músculos de la pantorrilla para lograr un efecto de copa.
Paso 1 pie ancho de hombro abierto, dedo del pie de pie 45 grados al exterior, la mano izquierda o derecha se arregló una mancuerna de 2-3 kilogramos, las manos en el lado del cuerpo naturalmente vertical, levantó el pecho, los ojos al frente.
Paso 2: las manos están ligeramente abiertas, los dedos de los pies levantan fuertemente el talón y sienten una sensación de tensión en los músculos de la pantorrilla. Después de 5 segundos, vuelven al paso 1 y lo repiten 20 veces.
Paso 3 de pie junto a la silla, una mano fija mancuerna 2-3 kg, de pie pierna derecha, la pierna izquierda del codo en las sillas de la superficie, la silla se inclina balance izquierda. levantó su pie derecho la contracción muscular talón de la pantorrilla, que posean una segundo , repite 20 veces. Cambia el lado para hacer la misma acción.
Muslos finos
? Efecto de estufa: Fortalece los músculos internos del muslo, da forma a los muslos apretados.
Paso 1 sentado en el suelo, la espalda recta, la pierna derecha recta, la rodilla izquierda, el pie izquierdo y el pie derecho captó una toalla, una toalla y se siente obligado a apretar la contracción de los músculos del muslo. Repita 20 veces, para hacer la misma acción.
step2 pie en el suelo, un gran paso para el pie derecho, la rodilla izquierda, pie recta, paralela al brazo y el hombro de elevación, sosteniendo durante 10 segundos transductor haciendo la misma operación.
Muslos finos
Efecto de estufa: al mismo tiempo fortalecer los músculos del muslo frontal y posterior.
Paso 1 sentado en el suelo, el pie hacia adelante a la derecha, la rodilla izquierda, la pierna izquierda lo más cerca del muslo izquierdo, levantó el brazo y la parte superior del cuerpo lo más posible a la presión de la pierna inferior. 5 segundos, repetir 20 veces, por hacer lo mismo Acción.
Paso 2 tumbado boca abajo en el suelo, con las manos juntas en la espalda, las rodillas de las piernas levantadas hacia arriba.
Paso 3: las piernas hacia abajo, las manos hacia las caderas, intenta levantar la parte superior del cuerpo.
Piernas finas y pequeñas
Eficacia: adelgazar los muslos y las piernas delgadas, y fortalecer el tobillo.
Paso 1 acostado boca abajo en el piso, ambas manos abiertas a la altura de los hombros, soportan el peso del cuerpo.
Paso 2 permanece constante movimiento superior del cuerpo, levantó el pie izquierdo hacia atrás todo lo posible, volver a la acción el paso 1 después de tres segundos, repite 20 veces. En otras palabras, haciendo la misma acción.
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