Чтобы сделать следующий набор самых практичных упражнений для печей, вы можете помочь вам быстро похудеть на тонких ногах, так что все грубые ноги наступают, прощайте ноги слона.
Тощие ноги
Эффект пены: усилить мышцы икроножных мышц, чтобы добиться эффекта дымохода.
Шаг 1 нога открытая ширина плеча, носок, стоящий на 45 градусов снаружи, левая или правая рука фиксировала гайку на 2-3 килограмма, руки на боку тела естественно вертикальные, поднял грудь, глаза прямо вперед.
Шаг 2. Руки слегка открываются. Пальцы сильно поднимают пятку, чувствуя чувство напряжения в мышцах голени. Через 5 секунд они возвращаются к шагу 1 и повторяют 20 раз.
Шаг 3 Стоя рядом со стулом, прикрепите правой рукой правую руку на 2-3 килограмма, встаньте на правую ногу, согните локоть на локте и держите левую руку, чтобы сбалансировать стул. Поднимите пяту правой ноги, чтобы сжать мышцы голени на 1 секунду. , повторите 20 раз. Измените сторону, чтобы выполнить одно и то же действие.
Тонкие бедра
? Эффект печки: усилить внутренние мышцы бедра, сформировать плотные бедра.
Шаг 1 Сидя на полу, позвоночник прямо, прямая нога прямо, левое колено согнуто, одно полотенце над левой ногой, затяните полотенце и почувствуйте сокращение мышц бедра. Повторите 20 раз, выполните одно и то же действие.
Шаг 2 стоит на полу, правая нога делает большой шаг вправо, его левое колено согнуто, правая нога прямая, его рука поднимается параллельно плечу, и через 10 секунд он меняет свою сторону, чтобы сделать то же самое действие.
Тонкие бедра
Эффект печки: в то же время укрепить передние и задние мышцы бедра.
Step1 Сидя на полу, выпрямите правую ногу вперед, согните свою левую ногу, закройте левую ногу как можно ближе к левому бедеру, поднимите руки и надавите на верхнюю часть тела, насколько это возможно, на ваши ноги. Удерживайте в течение 5 секунд и повторяйте 20 раз. действие.
Шаг 2 лежал на полу, скрестив руки в спине, подняв ноги вверх.
Шаг 3 Ноги прямо вниз, руки до бедер, попытайтесь поднять верхнюю часть тела.
Тонкие и маленькие ноги
Эффективность: тонкие бедра и тонкие ноги и усиление лодыжки.
Шаг 1 лежащий на полу, обе руки открывают ширину плеча, поддерживают вес тела.
Шаг 2 Держите движение верхней части тела неизменным, постарайтесь как можно лучше поднять левую ногу, вернитесь к шагу 1 через 3 секунды, повторите 20 раз. Измените край, чтобы сделать то же самое действие.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
