برای انجام مجموعه ای از عملی ترین ورزش stovepipe، شما می توانید به شما کمک کند به سرعت پاها پاچه های نازک نازک، به طوری که تمام پاهای خشن OVER، پام خداحافظی فیل.
پاهای لاغر
اثر بخار: تقویت عضلات گوساله برای به دست آوردن اثر Stovepipe.
مرحله 1 پهلو باز شانه شانه، انگشت پا ایستاده 45 درجه به سمت خارج، دست چپ یا راست ثابت دوچرخه 2-3 کیلوگرم، دست خود را در کنار بدن به طور طبیعی عمودی، سینه خود را افزایش داد، چشم راست به جلو.
گام 2 دست ها کمی باز هستند. انگشتان پا را به شدت بلند می کند، احساس تنش در ماهیچه های گوساله احساس می شود. بعد از 5 ثانیه آنها به مرحله 1 باز می گردند و 20 بار تکرار می شوند.
STEP3 ایستاده در کنار صندلی، یک دست ثابت دمبل 2/3 کیلوگرم، ایستاده پای راست، پای چپ از آرنج بر روی صندلی سطح، صندلی تکیه تعادل سمت چپ. پای راست انقباض عضله پاشنه گوساله را بلند کرد، برگزاری یک ثانیه ، 20 بار تکرار شد. در دیگر انجام همان عملیات.
رانهای نازک
? اثر Stovepipe: برای تقویت عضلات داخلی ران، شکل ران تنگ است.
STEP1 نشسته بر روی زمین، ستون فقرات راست، پای راست راست، زانوی چپ، پای چپ و پای راست گرفتار یک حوله، حوله و احساس اجبار به سفت انقباض عضلات ران. تکرار 20 بار، برای انجام عمل همان.
STEP2 ایستاده بر روی زمین، یک گام بزرگ به پای راست، زانوی چپ، پای راست، به موازات بازو و شانه بلند کردن اجسام، برگزاری به مدت 10 ثانیه مبدل انجام همان عملیات.
رانهای نازک
اثر Stovepipe: در حالی که تقویت عضلات ران جلو و عقب.
STEP1 نشسته بر روی زمین، پا مستقیم به جلو راست، زانوی چپ، چپ پا به عنوان نزدیک به ران چپ، بازوی خود را و قسمت بالای بدن به فشار پایین پا مطرح تا آنجا که ممکن است. 5 ثانیه، تکرار 20 بار، برای انجام همان عمل است.
STEP2 مستعد بر روی زمین، دست خورده در پشت، زانو پا برداشته.
STEP3 به پایین پاها راست، دست باسن در آغوش گرفت نقل مکان کرد، سعی کنید به بلند بدن بالا.
پا بزرگ لاغر
کارآیی: ران نازک و پاهای نازک، پاها و تقویت تاندونها.
STEP1 مستعد بر روی زمین، دست خود را باز و به اندازه عرض شانه، حمایت از وزن بدن است.
STEP2 باقی مانده جنبش بدن بالا ثابت، پای چپ خود را مطرح عقب تا آنجا که ممکن است، به عمل STEP1 بازگشت پس از سه ثانیه، 20 بار تکرار کنید. به عبارت دیگر انجام عمل همان.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
