Para fazer o seguinte conjunto do exercício stovepipe mais prático, você pode ajudá-lo rapidamente pernas finas pernas finas, de modo que todas as pernas ásperas sobre, adeus pernas de elefante.
Pernas magras
Efeito estufa: Fortalecer os músculos da panturrilha para obter efeito stovepipe.
Step1 pé aberto largura dos ombros, dedo do pé 45 graus para o lado de fora, mão esquerda ou direita fixo um haltere de 2-3 kg, as mãos no lado do corpo naturalmente vertical, levantou o peito, os olhos para a frente.
Passo 2 As mãos estão levemente abertas, os dedos dos pés levantam fortemente o calcanhar, sentindo uma sensação de tensão nos músculos da panturrilha e, após 5 segundos, retornam ao passo 1 e repetem 20 vezes.
step3 pé ao lado da cadeira, uma mão haltere fixo 2-3 kg, de pé perna direita, a perna esquerda do cotovelo nas cadeiras de superfície, cadeira inclinada balanço esquerdo. levantou a contração muscular calcanhar bezerro pé direito, segurando um segundo , foi repetido 20 vezes. Em outro fazendo a mesma operação.
Coxas finas
? efeito chaminé: para fortalecer os músculos internos da coxa, moldar coxa apertado.
step1 sentado no chão, coluna reta, perna direita reta, joelho esquerdo, pé esquerdo e pé direito pegou uma toalha, uma toalha e se sente forçado a apertar a contração do músculo da coxa. Repita 20 vezes, para fazer a mesma ação.
step2 de pé no chão, um grande passo para o pé direito, joelho esquerdo, pé direito, paralelo ao levantamento de braço e ombro, segurando por 10 segundos transdutor fazendo a mesma operação.
Coxas finas
Efeito estufa: ao mesmo tempo, fortaleça os músculos da coxa dianteira e traseira.
step1 sentado no chão, o pé para a frente direita, joelho esquerdo, perna esquerda tão perto da coxa esquerda, levantou o braço e parte superior do corpo, tanto quanto possível a pressão perna. 5 segundos, repita 20 vezes, para fazer o mesmo Ação.
Step2 deitado de bruços no chão, as mãos cruzadas nas costas, as pernas levantadas para cima.
Passo 3 Pernas para baixo, mãos para os quadris, tente levantar a parte superior do corpo.
Pernas finas e pequenas
Eficácia: coxas finas e pernas finas e fortalecer o tornozelo.
Step1 deitado propenso no chão, ambas as mãos abertas largura dos ombros, suportar o peso do corpo.
step2 permanecer constante movimento superior do corpo, ergueu o pé esquerdo para trás, tanto quanto possível, regressar à acção passo 1 após três segundos, repita 20 vezes. Em outras palavras fazendo a mesma ação.
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