가장 실용적인 난로 파이프 운동의 다음 세트를 수행하려면 신속하게 얇은 다리 얇은 다리를 도울 수 있으므로 모든 거친 다리가 끝나고, 안녕 코끼리 다리.
마른 다리
스토브 효과 : 송아지 고기 효과를 얻기 위해 종아리 근육을 강화하십시오.
Step1 피트 어깨 너비, 발가락이 외부에 45도 서, 왼쪽 또는 오른손 2-3 키럴 덤벨을 고정, 신체의 측면에 손을 자연스럽게 수직, 그의 가슴, 똑바로 눈을 제기.
Step2 손이 약간 열리고 발가락이 발 뒤꿈치를 강하게 들어 올려 종아리 근육의 긴장감을 느끼고 5 초 후 1 단계로 돌아가 20 번 반복합니다.
의자 옆에 서 STEP3는 손. 오른쪽 다리, 표면 의자에 팔꿈치의 왼쪽 다리, 의자에 기대어 왼쪽의 균형을 서, 아령 2-3 kg의 고정 1 초 잡고, 오른발 뒤꿈치 종아리 근육의 수축을 제기 20 회 반복 하였다. 다른 동일한 동작을 수행한다.
얇은 허벅지
? 실크 효과 : 꽉 허벅지 모양, 허벅지 안쪽 근육을 강화한다.
1 단계는 바닥에 앉아, 척추 바로, 오른쪽 다리는 똑바로, 왼쪽 무릎, 왼쪽 발과 오른쪽 발 수건, 수건을 잡아서. 허벅지 근육 수축을 강화 동일한 작업을 수행하기위한, 20 회 반복하도록 강요 느낌.
바닥에 서 2 단계는, 오른쪽 다리, 왼쪽 무릎, 다리에 곧게 큰 단계는, 동일한 동작을 수행 십초 변환기 채 팔과 어깨 리프팅 평행.
얇은 허벅지
스토브 효과 : 동시에 앞뒤 허벅지 근육을 강화하십시오.
Step1 바닥에 앉아서 오른발을 곧게 펴고 왼발을 구부린 후 왼쪽 허벅지에 가능한 한 가깝게 왼쪽 다리를 닫고 팔을 들어 올리고 가능한 한 상체를 다리에 대고 누른 다음 5 초 동안 누르고 20 번 반복하십시오. 행동.
Step2는 바닥에 엎드려 있고, 그의 손은 등 뒤에서 쥐고, 다리는 무릎을 위로 들어 올렸다.
Step3 다리를 똑바로 아래로, 손을 엉덩이, 상체를 들어 올려보십시오.
가는 다리와 작은 다리
효능 : 얇은 허벅지와가는 다리, 그리고 발목을 강화하십시오.
Step1 바닥에 엎드려 거짓말, 양쪽 손을 어깨 너비를 열고, 몸의 무게를 지원합니다.
Step2 상체 움직임을 그대로 유지하고 가능한 한 왼쪽 발을 들어 올리십시오. 3 초 후 step1로 돌아가서 20 번 반복하십시오. 동일한 동작을 수행하도록 가장자리를 변경하십시오.
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