最も実用的なストーブパイプのエクササイズの次のセットを行うには、あなたはすぐに細い足を細い脚を助けることができますので、すべての荒い脚を越え、さようなら象の脚。
かわいい脚
ストーブ効果：ふくらはぎの筋肉を強化してストーブパイプ効果を実現します。
ステップ1足は肩の幅を開き、つま先は外側に45度立って、左または右手は2-3キロダンベルを固定し、自然に身体の側面に彼の手は、彼の胸をまっすぐ前方に目を上げた。
ステップ2手がわずかに開き、つま先が強く踵を持ち上げ、ふくらはぎの筋肉に緊張感を感じます.5秒後にステップ1に戻り、20回繰り返します。
椅子の隣に立っSTEP3は、手が。右足、表面椅子の肘の左脚、椅子に傾い左のバランスを立って、ダンベル2-3キロの固定一秒を保持し、右足かかとふくらはぎの筋肉の収縮を上げました、20回繰り返します。同じ動作をする側を変更します。
細い太もも
? ストーブの効果：内側の太ももの筋肉を強化し、太い太ももを形成します。
STEP1は背骨ストレート、右の足はまっすぐ、左膝、左足と右足がタオルをキャッチし、床に座って、タオルや太ももの筋肉の収縮を締めることを余儀なくさを感じる。同じアクションを実行するために、20回繰り返します。
床の上に立ってSTEP2、右足への大きなステップ、左ひざ、足ストレート、腕や肩のリフティングと平行に、同じ操作をしている10秒トランスデューサ用の保持。
細い太もも
ストーブ効果：同時に、前と後ろの太ももの筋肉を強化します。
床に座っSTEP1、まっすぐ前方に右足、左ひざ、左太ももに近い左脚、下肢の圧力に可能な限り彼の腕や上半身を上げた。5秒、20回を繰り返して、同じことを行うためアクション。
床になりやすいSTEP2、後ろに折り畳まれた手、足が持ち上げ膝。
ステップ3脚をまっすぐに、手を腰まで、上体を持ち上げよう。
細い足と小さい足
効能：細い太ももと細い足、そして足首を強化する。
ステップ1は床に掛けやすい、両手は肩の幅を開き、体の重量を支える。
STEP2を20回繰り返し、3秒後にSTEP1のアクションに戻って、可能な限り後方に左足を上げた。同じアクションをやっ言い換えれば、一定の上体の動き残ります。
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