Per eseguire la seguente serie di esercizi per tubi da stufa più pratici, puoi aiutare a dimagrire rapidamente le gambe sottili delle gambe, in modo che tutte le gambe ruvide SOPRA, addio gambe di elefante.
Gambe magre
Effetto stufa: rinforza i muscoli del polpaccio per ottenere l'effetto stovepipe.
Step1 piedi aprire la larghezza della spalla, la punta in piedi di 45 gradi verso l'esterno, la mano sinistra o destra fissato un manubrio di 2-3 chilogrammo, le sue mani sul lato del corpo naturalmente verticale, alzò il petto, gli occhi dritto davanti.
Step2 Le mani sono leggermente aperte: le dita dei piedi sollevano il tallone, percependo un senso di tensione nei muscoli del polpaccio, dopo 5 secondi ritornano al punto 1 e ripetono 20 volte.
step3 in piedi accanto alla sedia, una mano fissata manubrio 2-3 kg, in piedi gamba destra, la gamba sinistra del gomito sulle sedie di superficie, sedia appoggiandosi bilanciamento sinistro. alzò il piede destro la contrazione muscolare del polpaccio tacco, tenendo uno secondo , ripeti 20 volte Cambia il lato per fare la stessa azione.
Cosce sottili
? Effetto stufa: rafforza i muscoli interni della coscia, forma le cosce strette.
step1 seduto sul pavimento, schiena dritta, gamba destra diritta, ginocchio sinistro, piede sinistro e il piede destro preso un asciugamano, un asciugamano e si sentono costretti a stringere la contrazione muscolare alla coscia. Ripetere 20 volte, per fare la stessa azione.
step2 piedi sul pavimento, un grande passo per il piede destro, ginocchio sinistro, piede dritto, parallelo al braccio e la spalla di sollevamento, tenendo per trasduttore 10 secondi facendo la stessa operazione.
Cosce sottili
Effetto stufa: allo stesso tempo rinforza i muscoli della parte anteriore e posteriore della coscia.
step1 seduto sul pavimento, piede dritto in avanti destro, ginocchio sinistro, gamba sinistra il più vicino alla coscia sinistra, ha sollevato il braccio e parte superiore del corpo, per quanto possibile alla pressione inferiore della gamba. 5 secondi, ripetere 20 volte, per fare lo stesso azione.
step2 prona sul pavimento, le mani giunte alla schiena, ginocchia piedi sollevati.
Step3 Gambe dritte, mani ai fianchi, provare a sollevare la parte superiore del corpo.
Gambe sottili e piccole
Efficacia: cosce sottili e gambe sottili e rafforzare la caviglia.
Step1 sdraiato prono sul pavimento, entrambe le mani aprono la larghezza della spalla, sostengono il peso del corpo.
step2 rimane costante movimento superiore del corpo, sollevato il piede sinistro all'indietro per quanto possibile, tornerà in azione passaggio1 dopo tre secondi, ripetere 20 volte. In altre parole che fanno la stessa azione.
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