सबसे व्यावहारिक स्टोवपाइप अभ्यास के निम्नलिखित सेट को करने के लिए, आप पतली पैरों को पतली पैरों की मदद कर सकते हैं, ताकि सभी मोटे पैर, अलविदा हाथी पैर।
पतला पैर
स्टोव प्रभाव: स्टोवपाइप प्रभाव प्राप्त करने के लिए बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करें।
चरण 1 फीट खुली कंधे की चौड़ाई, बाहर की ओर 45 डिग्री खड़े पैर की अंगुली, बाएं या दाहिने हाथ ने 2-3 किलोग्राम डंबेल तय किया, शरीर के हाथ पर उसके हाथ स्वाभाविक रूप से ऊर्ध्वाधर, अपनी छाती, आंखों को सीधे आगे बढ़ाया।
चरण 2 हाथ थोड़ा खुले होते हैं। पैर की अंगुली दृढ़ता से एड़ी उठाती है, बछड़े की मांसपेशियों में तनाव की भावना महसूस करती है। 5 सेकंड के बाद, वे चरण 1 पर वापस आते हैं और 20 बार दोहराते हैं।
चरण 3 कुर्सी के बगल में खड़ा है, एक हाथ डम्बल 2-3 किलो तय, खड़े दाहिना पैर, सतह कुर्सियों पर कोहनी के बाएं पैर, कुर्सी झुकाव बाईं संतुलन। उनका दायां पांव एड़ी बछड़ा मांसपेशियों में संकुचन उठाया, एक सेकंड पकड़े 20 बार दुहराया गया। अन्य एक ही आपरेशन करने में।
पतला जांघों
? चिमनी प्रभाव: जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, तंग जांघ आकार देते हैं।
चरण 1 पर फर्श पर बैठे, रीढ़ की हड्डी सीधी, दाहिना पैर सीधे, बाएं घुटने, बाएँ पैर और दाहिने पैर एक तौलिया, एक तौलिया पकड़ लिया और जांघ की मांसपेशियों में संकुचन मजबूत करने के लिए। 20 बार दोहराएँ, एक ही कार्रवाई करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं।
चरण 2 मंजिल पर खड़ा है, दाहिने पैर, बाएं घुटने, पैर सीधे करने के लिए एक बड़ा कदम है, हाथ और कंधे उठाने के समानांतर, 10 सेकंड में एक ही आपरेशन कर ट्रांसड्यूसर के लिए पकड़े।
पतला जांघों
स्टोव प्रभाव: एक ही समय में सामने और पीछे जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करें।
चरण 1 पर, फर्श पर बैठे सीधे आगे दाहिने पैर, बाएं घुटने पैर छोड़ दिया के रूप में बाईं जांघ के करीब है, निचले पैर दबाव को जहाँ तक संभव हो उसके हाथ और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाया। 5 सेकंड, 20 बार दोहराए जाते हैं, एक ही करने के लिए कार्रवाई।
चरण 2 फर्श पर प्रवण झूठ बोल रहा है, उसके हाथ पीछे की ओर झुका हुआ है, उसके पैरों घुटने ऊपर उठाए गए हैं।
चरण 3 पैर नीचे सीधे, हाथ लगा हुआ कूल्हों ले जाया गया, शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने के लिए प्रयास करें।
पतले और छोटे पैर
दक्षता: पतली जांघों और पतले पैर, और टखने को मजबूत करते हैं।
चरण 1 मंजिल पर होने का खतरा, उसके हाथ खुला और कंधे की चौड़ाई, शरीर के वजन का समर्थन।
चरण 2 लगातार शरीर के ऊपरी हिस्से आंदोलन बने हुए हैं, पिछड़े जहाँ तक संभव हो अपने बाएं पैर उठाया, तीन सेकंड के बाद चरण 1 पर कार्रवाई करने के लिए लौटने के लिए, 20 बार दोहराएँ। एक ही कार्रवाई कर रही है दूसरे शब्दों में।
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