Um den folgenden Satz der praktischsten Ofenrohr Übung zu tun, können Sie Ihnen helfen, dünne Beine schnell dünne Beine, so dass alle grobe Beine über, auf Wiedersehen Elefantenbeine.
Dünne Beine
Kamineffekt: Stärkung der Wadenmuskulatur, um einen Ofenrohr-Effekt zu erzielen.
Schritt 1 Füße offen Schulterbreite, Zehe stehend 45 Grad nach außen, links oder rechts fixiert eine 2-3 Kilogramm Hantel, seine Hände auf der Seite des Körpers natürlich vertikal, hob die Brust, Augen geradeaus.
Schritt 2 Die Hände sind leicht geöffnet, die Zehen heben die Ferse stark an und spüren ein Gefühl von Spannung in den Wadenmuskeln.Nach 5 Sekunden kehren sie zu Schritt 1 zurück und wiederholen sich 20 Mal.
step3 neben dem Stuhl stehend, eine Hand Hantel 2-3 kg befestigt, das rechte Bein stehend, das linke Bein des Ellenbogens auf der Oberfläche Stühle, Sessel gelehnt links Balance. hob den rechten Fuß Ferse Wadenmuskelkontraktion, hält 1 Sekunde , wiederhole 20 Mal, ändere die Seite, um die gleiche Aktion auszuführen.
Dünne Oberschenkel
? Kamineffekt: Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur, Form der engen Oberschenkel.
Schritt 1 Sitzen auf dem Boden, Wirbelsäule gerade, gerades Bein gerade, linkes Knie gebeugt, ein Handtuch über den linken Fuß, straffen Sie das Handtuch und spüren Sie die Muskelkontraktion der Oberschenkel. Wiederholen Sie 20 mal, die gleiche Aktion.
Schritt 2 steht auf dem Boden, der rechte Fuß macht einen großen Schritt nach rechts, sein linkes Knie ist angewinkelt, sein rechter Fuß ist gerade, sein Arm ist parallel zur Schulter gehoben, und nach 10 Sekunden wechselt er seine Seite, um die gleiche Aktion auszuführen.
Dünne Oberschenkel
Kamineffekt: Gleichzeitig stärken Sie die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur.
Schritt 1 Auf dem Boden sitzend, strecke deinen rechten Fuß nach vorne, beuge deinen linken Fuß, schließe dein linkes Bein so nah wie möglich an deinem linken Oberschenkel, hebe deine Arme und drücke deinen Oberkörper so weit wie möglich an deine Beine, halte 5 Sekunden und wiederhole 20 Mal. Aktion.
Schritt 2 liegt liegend auf dem Boden, seine Hände sind im Rücken verschränkt, seine Beine sind nach oben gehoben.
Schritt 3 Beine gerade nach unten, Hände zu Hüften, versuchen, den Oberkörper zu heben.
Dünne und kleine Beine
Wirksamkeit: Dünne Oberschenkel und dünne Beine und stärken den Knöchel.
Schritt 1 liegt auf dem Boden liegend, beide Hände öffnen Schulterbreite, unterstützen das Körpergewicht.
Schritt2: Bewahren Sie die Oberkörperbewegung unverändert auf, versuchen Sie, den linken Fuß so weit wie möglich anzuheben, kehren Sie nach 3 Sekunden zu Schritt 1 zurück, wiederholen Sie 20 Mal und ändern Sie die Kante, um die gleiche Aktion auszuführen.
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