Pour faire l'ensemble suivant de l'exercice de tuyau de poêle le plus pratique, vous pouvez vous aider à affiner rapidement les jambes jambes minces, de sorte que toutes les jambes rugueuses sur, au revoir les jambes d'éléphant.
Jambes maigres
Effet de poêle: Renforcez les muscles du mollet pour obtenir l'effet de tuyau de poêle.
Step1 pieds ouverts largeur des épaules, orteil debout 45 degrés à l'extérieur, à gauche ou à droite fixe un haltère 2-3 kilogrammes, ses mains sur le côté du corps naturellement vertical, a soulevé sa poitrine, les yeux droit devant.
Étape 2 Les mains sont légèrement ouvertes, les orteils soulèvent fortement le talon, ressentant une sensation de tension dans les muscles du mollet, après 5 secondes, ils reviennent à l'étape 1 et répètent 20 fois.
étape3 debout à côté de la chaise, une main fixe haltère 2-3 kg, debout jambe droite, la jambe gauche du coude sur les chaises de surface, chaise se penchant équilibre gauche. leva son pied droit la contraction des muscles du mollet talon, tenant un seconde , répétez 20 fois, changez le côté pour faire la même action.
Cuisses minces
? Effet de poêle: Renforce les muscles de la cuisse intérieure, forme les cuisses serrées.
Etape 1 assis sur le sol, la colonne vertébrale droite, droite jambe droite, le genou gauche, le pied gauche et le pied droit a attrapé une serviette, une serviette et se sentir obligé de serrer la cuisse la contraction musculaire. Répétez 20 fois, pour faire la même action.
step2 debout sur le sol, un grand pas pour le pied droit, le genou gauche, pied droit, parallèle au bras de levage et de l'épaule, la tenue de transducteur 10 secondes à faire la même opération.
Cuisses minces
Effet poêle: En même temps renforcer les muscles de la cuisse avant et arrière.
Etape 1 assis sur le sol, le pied droit devant droit, genou gauche, jambe gauche près de la cuisse gauche, leva le bras et le haut du corps, autant que possible à la pression de la jambe inférieure. 5 secondes, répéter 20 fois, pour faire la même Action
step2 à plat ventre sur le sol, les mains jointes dans le dos, les pieds des genoux levés vers le haut.
Step3 Jambes droites, les mains sur les hanches, essayez de soulever le haut du corps.
Mince et petites jambes
Efficacité: minces cuisses et jambes minces, et renforcer la cheville.
Step1 couché sur le sol, les deux mains ouvertes largeur des épaules, soutenir le poids du corps.
Etape 2 restent un mouvement du haut du corps constant, leva le pied gauche vers l'arrière autant que possible, le retour à l'action de l'étape 1 au bout de trois secondes, répéter 20 fois. En d'autres mots qui font la même action.
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