للقيام بالمجموعة التالية من ممارسة المدخنة الأكثر عملية ، يمكنك مساعدتك بسرعة الساقين رقيقة الساقين رقيقة ، بحيث كل الساقين الخام OVER ، وداعا الساقين الفيل.
الساقين نحيف
تأثير الموقد: تقوية عضلات الساق لتحقيق تأثير المدخنة.
قدم ST1 عرض الكتفين ، اصبع القدم إلى الوقوف 45 درجة إلى الخارج ، واليد اليسرى أو اليمنى ثابتة من الدمبل 2-3 كيلوغرام ، يديه على الجانب من الجسم بشكل طبيعي العمودي ، رفعت صدره ، والعينين إلى الأمام.
الخطوة الثانية: اليدين مفتوحتان قليلاً ، حيث ترفع أصابع القدم بقوة كعبها ، تشعر بشعور من التوتر في عضلات الساق ، وبعد 5 ثوانٍ ، تعود إلى الخطوة 1 وتكرر 20 مرة.
STEP3 يقف بجانب كرسي، واليد الثابتة الدمبل 2-3 كجم، والوقوف الساق اليمنى، الساق اليسرى من الكوع على الكراسي السطح، كرسي يميل الميزان الأيسر. رفعت قدمه اليمنى تقلص عضلة الساق كعب، وعقد ثانية واحدة ، كرر 20 مرة ، قم بتغيير الجانب للقيام بنفس الإجراء.
الفخذين رقيقة
? تأثير الموقد: تقوية عضلات الفخذ الداخلية ، تشكيل الفخذين ضيقة.
STEP1 يجلس على الأرض، والعمود الفقري على التوالي، والساق اليمنى مباشرة والركبة اليسرى، والقدم اليسرى والقدم اليمنى اشتعلت منشفة، منشفة ويشعر اضطر لتشديد تقلص في عضلة الفخذ. كرر 20 مرة، لفعل نفس الإجراء.
STEP2 واقفا على الأرض، وخطوة كبيرة في القدم اليمنى والركبة اليسرى والقدم على التوالي، موازية للذراع والكتف رفع، وعقد لمدة 10 ثانية محول تفعل نفس العملية.
الفخذين رقيقة
تأثير الموقد: في نفس الوقت تقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.
STEP1 يجلس على الأرض، وقدم على التوالي إلى الأمام الأيمن والركبة اليسرى، والساق اليسرى أقرب إلى الفخذ الأيسر، رفع ذراعه والجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان إلى خفض ضغط الساق. 5 ثوان، يكرر 20 مرات، لتفعل الشيء نفسه عمل.
STEP2 عرضة على الأرض، والأيدي مطوية في الظهر والركبتين قدم رفعت.
STEP3 الساقين على التوالي إلى أسفل ، واليدين إلى الوركين ، في محاولة لرفع الجزء العلوي من الجسم.
الساقين رقيقة وصغيرة
فعالية: رقيقة الفخذين والساقين رقيقة ، وتقوية الكاحل.
STEP1 عرضة على الأرض، ويديه مفتوحة وعرض الكتفين، ودعم وزن الجسم.
STEP2 تبقى ثابتة حركة الجزء العلوي من الجسم، رفع قدمه اليسرى إلى الخلف إلى أقصى حد ممكن، والعودة إلى العمل STEP1 بعد ثلاث ثوان، كرر 20 مرة. وبعبارة أخرى القيام نفس الإجراء.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
