오늘, 당신이 무게를 잃을 수있는 스낵 식품을 나눠보십시오.
체중 감소 간식은 3 개의 수준으로 분할 될 수있다
첫 번째 수준은 사과, 바나나, 키위, 견과류, 요구르트 음식과 같은 '선호'수준입니다.
두 번째 단계는 '상태 수준'입니다.이 간식을 먹을 때 '조건'을 고려해야합니다. 과체중 인 경우 적절한 양의 '조건부 수준'간식을 선택해야합니다.이 간식은 일부 영양분을 보충 할 수 있지만주의해야합니다 어류 필레, 해초, 말린 과일, 초콜릿, 웨이퍼 비스킷, 통밀 비스킷 등의 제어량 문제
세 번째 단계는 '제한 수준'이며이 음식은 가끔씩 더 많이 먹고 먹을 수 있습니다. 모르는 사람은 과자, 쿠키, 부풀어 음식, 절인 음식 등.
체중 감량은 최고의 간식을 먹을 수 있습니다.
과일
사과, 바나나, 키위 및 기타 과일의 많은 성분이 신체의 신진 대사, 심장 혈관계, 항산화 및 노화 방지 효과를 유지하는데 효과적이며, Apple은 비타민 C 및 칼륨을 포함한 모든 영양소 중에서 가장 강합니다. 사과의 향은 즐거운 기분 요소를 가지고 있습니다. 기분이 좋지 않을 때 감정을 완화시키는 데 도움이됩니다. 매일 사과를 과일 간식으로 선택하는 것이 좋습니다.
고단백 식품이 섭취되어 즉시 사과를 먹지는 않는다는 점에 유의해야합니다. 사과의 산성 성분 중 일부는 고단백 단백질 성분이 포함 된 덩어리를 형성하기 때문에 틈새가 있어야합니다.
2. 견과류
견과류에는 오일이 함유되어있어 우리가 처방 할 수 없으므로 두뇌 건강에 좋은 호두유의 필수 지방산 인이 지방산은 심혈관에 영향을 미치고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 어느 정도 제거 할 수 있으며 좋지 않습니다. 지방.
그러나 먹는 호두의 양에는 제한이 있으며, 노인들은 하루에 호두가 3 개가 넘지 않으며 젊은 사람들도 최대 4 개를 먹는다. 너무 많이 섭취하면 심장 혈관 및 뇌 혈관 건강이 유지되지 않지만 과도하게 지방을 섭취하게된다. .
또한 땅콩과 같은 다른 견과류는 너무 많이 먹지 않고 너무 많이 먹어서 화가 나기 쉽고 위가 부풀어 오르고 소화 불량합니다 땅콩 한 접시는 도자기 스푼의 기름을 짜내는데 우리 나라는 매일 기름을 권장합니다 표준은 2.5 큰 스푼이므로 너트 한 줌을 잡는 것은 하루에 먹는 음식의 양이지만 한 가지 유형의 음식에만주의를 기울여야합니다.
체중 감량은 적절하게 조건부 간식을 먹을 수 있습니다.
초콜릿
조건부 스낵은 조건 조건 하에서 만 먹을 수있는 간식으로 초콜릿은 먹을 수 있지만 초콜렛은 소녀를 비만하게 만들 수 있습니다. 얼굴이 좋지 않고 목소리가 쉰 데 다크 초콜릿이 포함되어 있지 않기 때문에 먹는 것이 가장 좋습니다. 다크 초콜릿은 설탕이 비교적 작고 플라 보 노이드라고 불리는 매우 우수한 항산화 제가 있으므로 심장 혈관 및 뇌 혈관 질환의 항산화 보호가 상대적으로 강합니다.
초콜릿은 다크 초콜릿이라도 기름기가 있으므로 지방이 많으면 혈중 지질이 높고 관상 동맥 심장 질환은 매우 심각하며 췌장의 담낭 질환, 당뇨병 환자는 다크 초콜릿을 먹기 위해 열어서는 안되며 작은 초콜렛 만 먹을 수 있습니다 간식으로 차단하십시오.
2. 노리
해초에는 젤라틴 성분과식이 섬유가 있지만 해초에 몇 가지 숨겨진 위험이 있기 때문에 하루에 4-5 알 정도로 충분합니다. 예를 들어 상당히 높습니다. 소금을 너무 많이 먹으면 과다한 소금 섭취로 이어집니다.
체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 간식을 먹는 것입니다.
대표자 : 캔디, 부풀은 음식, 설탕에 절인 과일, 크림 케이크, 쿠키, 쇼트닝, 절인 경화 또는 햄.
미세 가공이 스낵은 트랜스 지방산 단축 함유 알루미늄 제제 벌킹 너무 소금, 설탕, 맛, 색, 같은 인체에 해로운 종종 첨가제를 추가하는 프로세스에서, 특징 등 아질산염 방부제를 함유,이는, 숨이 차서 음식도 '나쁜'간식으로 인식되고, '정크 푸드'호출 된 '악명 높은'건강의 적, 그것은 최고의하지, 먹으려 고 노력 먹어.
참고 : 필요한 경우 자신의 소비를 제한하는, 타협 식사, 합리적인 선택, 적시에 적절한 소비량없이 무게를 잃고 간식을 먹고해야합니다.
