دل کی شرح وزن میں کمی کے اثرات کو متاثر کرتا ہے، لیکن وزن میں کمی واقعی دل کی شرح کے ساتھ تعلقات کو سمجھنے کے جو؟ یہ مضمون اس علاقے میں مخصوص مسائل کی وضاحت کے لئے آج آپ کو دے گا.
میں چل رہا ہے دوستوں کا ایک بہت یروبک ورزش کے بارے میں سنا یقین دلیل 'چربی دل کی شرح کے زون میں کمی' بے شک، چربی، پھر مناسب ورزش کی شدت (دل کی شرح) کو جلانے کے لئے وقفہ بہت ضروری ہے aerobic ورزش کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے. ورزش کی شدت بھی ہے تو ورزش کی شدت بہت کم ہے تو دوسری طرف، بڑے، دل کی شرح ورزش کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے مشکل ہے، یہ بنیادی طور پر شکر، چربی کی کھپت (اعلی شدت، چھوٹے توانائی کے لئے چربی کے تناسب) کی ایک محدود رقم بسم گا بہت زیادہ ہے، لیکن یہ بھی دل کی شرح بہت کم ہے، پھر چربی کی کھپت بہت سست ہے.
اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب کرنے کے لئے کس طرح
عام طور پر، دل کی شرح حساب سے فارمولا کئی مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
دل کی شرح بنیادی فارمولہ: لوگوں کے لئے غریب صحت کی حیثیت کے لۓ. دل کی شرح کو ھدف = 200 (عمر) * (60٪ ~ 80٪)
60٪ ~ 70٪ بنیادی طور پر چربی کی کمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؛ 70٪ ~ 80٪ بنیادی طور پر دل اور پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
عام فارمولہ: عام آبادی کے لئے. دل کی شرح کا نشانہ بنانا = (220-عمر) * (60٪ ~ 80٪) 60٪ ~ 70٪ بنیادی طور پر چربی کی کمی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؛ 70 فیصد ~ 80٪ بنیادی طور پر دل اور پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
کافیوگ فارمولہ: اعلی جسمانی فٹنس والے افراد کے لئے. ہدف کی شرح = (220 سال کی عمر میں آرام کی شرح) * (65٪ -85٪) + آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 65٪ -75٪ بنیادی طور پر چربی کی کمی کے لئے؛ 75٪ ~ 85 ٪ بنیادی طور پر بالغ دل اور پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
لہذا، اوسط شخص کے لئے، دل کی شرح میں 60٪ سے 80٪ زیادہ سے زیادہ موزوں اور مؤثر ایروبک مشق دل کی شرح کی حد ہے. لہذا، مشق کے دوران یروبک دل کی شرح حاصل کی جانی چاہیے، اور 30 منٹ سے زائد عرصے سے، جسم کی چربی ہو جائے گی. متحرک، توانائی کی فراہمی.
مشق کے ذریعے دل کی شرح بہتر ہوسکتی ہے. آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے میں آپ کو بہتر کھلاڑیوں کی کارکردگی اور ایتھلیٹک کارکردگی حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
ایک طریقہ:
یروبک مشق مشین پر اپنے آپ کو اعتدال پسند شدت تلاش کریں. آپ کے دل کی شرح کی نگرانی کرتے وقت ہر ایک یا دو منٹ کی رفتار میں آہستہ آہستہ تیزی سے اضافہ کریں. ہمارا مقصد ایک مستحکم دل کی شرح تلاش کرنا ہے - اس سطح پر، آپ کو آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے مشکل کام کرنا، لیکن تیزی سے دھکا نہیں. یہ اعتدال پسند شدت کے علاقے میں ہونا چاہئے، تقریبا 75٪ سے 85٪ ایچ آر آر یا HRM.
آپ کی دل کی شرح 130 بی ایم پی پر رکھیں. اگر یہ تین منٹ کے بعد مستحکم ہے، تو آپ مناسب طریقے سے شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کے دل کی شرح تین منٹ کے بعد بڑھتی ہے، تو آپ کو شدت کو کم کرنا ہوگا.
ایروبک مشق کے ہفتے میں 3-4 بار عمل کریں، ہر وقت 45-50 منٹ. چار ہفتوں بعد آپ کی طاقت بڑھانے کی کوشش کریں. آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو دل کی شرح میں بہتر کارکردگی ملے گی.
طریقہ دو:
ہم نے سب کو ہائی شدت کے وقفے کی تربیت کے بارے میں سنا ہے، یہ، HIIT، جس میں بہت مشکل کام کرنے والی ہارڈ ڈرائیوز پر مشتمل ہے، باقی باقی ہیں. تاہم، جس حد تک یہ واقعی مؤثر ہے اس پر زیادہ تر انحصار کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کتنا مشکل بنانا چاہتے ہیں. دل.
HIIT تربیت لوگوں، اچھا کھیلوں بیس کو استعمال کرنے کے لئے ایک نوسکھئیے ہیں، تو جسمانی صحت ورزش کی حوصلہ افزائی کی تھکاوٹ، اثر بڑھانے کے لئے جسمانی فٹنس حاصل نہیں کریں گے جس کی وجہ سے امکان نہیں رکھ سکتے کیونکہ اصل میں زیادہ مناسب ہے. اگر آپ ورزش کی مدت، اچھی فٹنس بیس تم کروگے ذریعے جانا تو اگر آپ اس طریقے آزما سکتے ہیں یہ آپ کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے تیزی سے ہو سکتا ہے.
