อัตราการเต้นหัวใจไม่ส่งผลกระทบต่อผลกระทบจากการสูญเสียน้ำหนัก แต่การสูญเสียน้ำหนักเข้าใจจริงๆความสัมพันธ์กับอัตราการเต้นหัวใจมันได้หรือไม่บทความนี้จะให้คุณในวันนี้ที่จะอธิบายปัญหาเฉพาะในพื้นที่นี้
ผมเชื่อว่าเพื่อนจำนวนมากทำงานได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแอโรบิก 'ลดโซนอัตราการเต้นหัวใจไขมัน' อาร์กิวเมนต์. แท้จริงเพื่อที่จะปรับปรุงการออกกำลังกายแอโรบิกการเผาผลาญไขมันแล้วเข้มการออกกำลังกายที่เหมาะสม (อัตราการเต้นหัวใจ) ช่วงเวลาที่มีความสำคัญมาก. ถ้าความเข้มของการออกกำลังกายมากเกินไป ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปการบริโภคน้ำตาลจะเป็นปัจจัยหลักและปริมาณไขมันทั้งหมดจะถูก จำกัด (ความเข้มของการออกกำลังกายที่มากขึ้นสัดส่วนการจัดหาไขมันน้อยลง) และปริมาณการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในทางตรงกันข้ามถ้าความเข้มของการออกกำลังกายต่ำเกินไป อัตราการเต้นหัวใจอยู่ในระดับต่ำเกินไปแล้วการบริโภคไขมันช้าเกินไป
วิธีการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
โดยทั่วไปสูตรการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:
อัตราการเต้นของหัวใจ: สำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพไม่ดีอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย = (200 วัน) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% ใช้เป็นหลักในการลดไขมัน 70% ~ 80% ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
สูตรสามัญ: สำหรับประชากรทั่วไปอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย = (220 วัน) * (60% -80%) 60% -70% ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการลดไขมันส่วนใหญ่ 70% -80% ใช้เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด
อัตราการเต้นของหัวใจ = (อัตราการเต้นหัวใจ 220 ปี) * (65% -85%) + อัตราการเต้นของหัวใจ 65% -75% โดยส่วนใหญ่จะลดไขมัน 75% ~ 85 % ส่วนใหญ่จะใช้ในการปรับปรุงหัวใจผู้ใหญ่และการทำงานของปอด
ดังนั้นสำหรับคนเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 60% ถึง 80% ของช่วงการออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสมที่สุดและมีประสิทธิภาพแอโรบิกก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุอัตราการเต้นหัวใจแอโรบิกในระหว่างการออกกำลังกายและการรักษานานกว่า 30 นาทีไขมันในร่างกายจะ กองกำลังในการจัดหาพลังงาน
อัตราการเต้นหัวใจยกระดับโดยการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจสามารถช่วยให้คุณบรรลุประสิทธิภาพการทำงานและการเคลื่อนไหวที่ดีกว่าผลกระทบที่แข็งแรง
วิธีที่หนึ่ง:
ในเครื่องออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อค้นหาตัวเองรุนแรงปานกลางทุก 1-2 นาทีค่อยๆเพิ่มความเร็วในขณะที่การตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจของคุณเป้าหมายของเราคือการหาอัตราการเต้นหัวใจมีเสถียรภาพ - ที่ระดับนี้คุณรู้สึกว่า ทำงานอย่างหนัก แต่การเต้นของหัวใจไม่เร็วเกินไป. นี้ควรจะอยู่ในพื้นที่ของความรุนแรงปานกลางประมาณ 75% ถึง 85% ของ HRR หรือหนั่น
เก็บ 130bpm อัตราการเต้นหัวใจของคุณหากหลังจากสามนาทียังคงมีเสถียรภาพก็อาจจะเหมาะสมในการเพิ่มความแข็งแรงถ้าหลังจากสามนาทีอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรลดความรุนแรง
ยึดมั่นในการออกกำลังกายแอโรบิกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งทุก 45-50 นาที. หลังจากสี่สัปดาห์ในการพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณคุณจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในสภาพเดียวกับที่คุณจะมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นแข็งแรง
วิธีที่สอง:
เราได้ยินความเข้มของการฝึกอบรมช่วงสูงเกินไปซึ่งเป็น HIIT ซึ่งประกอบด้วยหลายใกล้ที่ทำงานความพยายามสูงสุดตามที่ส่วนที่เหลือ. แต่ก็เป็นระดับที่มีประสิทธิภาพจริงๆขึ้นอยู่กับวิธีการที่ยากที่คุณผลักดันตัวเอง หัวใจ
การฝึกอบรม HIIT เป็นจริงมากขึ้นเหมาะสำหรับคนที่จะใช้ฐานการกีฬาที่ดีเพราะถ้าสามเณรร่างกายไม่สามารถเก็บขึ้นน่าจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าออกกำลังกายที่เกิดขึ้นซึ่งจะไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายทางกายภาพเพื่อเพิ่มผล. ถ้าคุณไปผ่านช่วงเวลาของการออกกำลังกายฐานการออกกำลังกายที่ดีที่คุณจะ คุณสามารถลองใช้วิธีนี้ก็อาจจะเร็วขึ้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณแข็งแรง
