La frecuencia cardíaca afecta el efecto de la pérdida de peso, pérdida de peso, pero realmente entender la relación con la frecuencia cardíaca que? Este artículo le dará hoy para explicar los problemas específicos en esta área.
Creo que un montón de amigos que se ejecutan oído hablar de ejercicio aeróbico 'reduce zona de frecuencia cardiaca grasa' argumento. De hecho, con el fin de mejorar el ejercicio aeróbico para quemar entonces la intensidad del ejercicio correspondiente (frecuencia cardíaca) de grasa, el intervalo es muy importante. Si la intensidad del ejercicio es demasiado tasa grande, el corazón es demasiado alto, será principalmente para consumir azúcares, una cantidad limitada de consumo de grasas (cuanto mayor sea la intensidad, menor será la proporción de grasa para obtener energía), pero también difícil de aumentar la cantidad de ejercicio, por otra parte, si la intensidad del ejercicio es demasiado baja la frecuencia cardíaca es demasiado baja, entonces el consumo de grasa es demasiado lento.
Cómo calcular tu frecuencia cardíaca máxima
En general, la fórmula de cálculo de frecuencia cardíaca se puede dividir en varias etapas:
Fórmula primaria de frecuencia cardíaca: para personas con un estado de salud deficiente. Frecuencia cardíaca objetivo = (200 años) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% se utiliza principalmente para la reducción de grasa, 70% ~ 80% se utiliza principalmente para mejorar la función cardíaca y pulmonar.
Fórmula ordinaria: para la población general Frecuencia cardíaca objetivo = (220-edad) * (60% -80%) 60% -70% se usa principalmente para la reducción de grasa, 70% -80% se usa principalmente para mejorar la función cardíaca y pulmonar.
Fórmula de Kafueng: Para personas con una mejor forma física Frecuencia cardíaca objetivo = (frecuencia cardíaca en reposo de 220 años) * (65% -85%) + frecuencia cardíaca en reposo 65% -75% principalmente para la reducción de grasa, 75% ~ 85 % se usa principalmente para mejorar la función cardíaca y pulmonar de los adultos.
Por lo tanto, para la persona promedio, la frecuencia cardíaca máxima de 60% a 80% del rango de frecuencia cardíaca de ejercicio aeróbico más adecuada y eficaz, es necesario para conseguir el ritmo cardíaco aeróbico durante el ejercicio, y mantener más de 30 minutos, la grasa corporal será Movilizar, suministrar energía.
La frecuencia cardíaca es elevada por el ejercicio, aumenta la frecuencia cardíaca puede ayudar a lograr un mejor rendimiento atlético y efectos de movimiento.
Método uno:
En la máquina de ejercicio aeróbico para encontrarse a sí mismo una intensidad moderada cada uno a dos minutos aumentan gradualmente la velocidad mientras se controla su ritmo cardíaco nuestro objetivo es encontrar un ritmo cardíaco estable - en este nivel, se siente trabajando duro, pero no demasiado rápido latido del corazón. esto debe estar en la región de intensidad moderada, alrededor del 75% al 85% de HRR o gestión de recursos humanos.
Mantenga su ritmo cardíaco a 130 lpm. Si es estable después de tres minutos, puede aumentar la intensidad adecuadamente. Si su ritmo cardíaco aumenta después de tres minutos, debe reducir la intensidad.
Siga 3-4 veces a la semana de ejercicio aeróbico, 45-50 minutos cada vez. Intente aumentar su fuerza después de cuatro semanas. Encontrará que tendrá un mejor rendimiento en la misma frecuencia cardíaca.
Método dos:
Todos hemos escuchado sobre el entrenamiento intervalado de alta intensidad, es decir, HIIT, que consta de varios discos duros que funcionan bien, seguidos de descanso. Sin embargo, la medida en que es realmente efectiva depende en gran medida de lo duro que te esfuerces. El corazón
entrenamiento HIIT es en realidad más conveniente para la gente a usar buena base deportiva, ya que si un novato, la condición física no pueden mantenerse al día puede causar fatiga inducida por el ejercicio, lo que no permitiría alcanzar la condición física para mejorar el efecto. Si usted pasa por un período de ejercicio, una buena base de fitness se quiere Puedes probar este método, puede mejorar tu rendimiento atlético más rápido.
