Частота сердечных сокращений влияет на эффект потери веса, но вы действительно понимаете взаимосвязь между потерей веса и частотой сердечных сокращений? Сегодняшняя статья дает вам конкретное объяснение этой проблемы.
Я считаю, что многие бегуны слышали о теории изменения частоты сердечных сокращений в режиме аэробных упражнений. Действительно, если вы хотите увеличить аэробные упражнения, чтобы сжигать жир, тогда очень важна интервал интенсивности тренировки (сердечный ритм). Если интенсивность тренировки слишком сильна Если частота сердечных сокращений слишком высока, то основным фактором будет потребление сахара, и общее количество потребляемого жира будет ограничено (чем выше интенсивность тренировки, тем меньше доля жира), а количество упражнений будет трудно увеличить. Наоборот, если интенсивность упражнений слишком низкая, Частота сердечных сокращений слишком низкая, тогда уровень потребления жира слишком медленный.
Как рассчитать максимальный пульс
В общем случае формулу расчета сердечного ритма можно разделить на несколько этапов:
Первичная формула сердечного ритма: для людей с плохим состоянием здоровья. Целевая частота сердечных сокращений = (200 лет) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% в основном используется для снижения жира, 70% ~ 80% в основном используется для улучшения функции сердца и легких.
Обычная формула: для всего населения. Целевая частота сердечных сокращений = (220 лет) * (60% -80%) 60% -70% в основном используется для снижения жира, 70% -80% в основном используется для улучшения функции сердца и легких.
Формула Kafueng: для людей с более высокой физической нагрузкой. Целевая частота сердечных сокращений = (частота сердечных сокращений в 220 человек) * (65% -85%) + сердечный ритм отдыха 65% -75% в основном для снижения жира, 75% ~ 85 % в основном используется для улучшения функции сердца и легких у взрослых.
Поэтому для среднего человека от 60% до 80% максимальной частоты сердечных сокращений является наиболее подходящим и эффективным диапазоном сердечных сокращений аэробных упражнений, поэтому аэробный сердечный ритм должен быть достигнут во время тренировки, а в течение более 30 минут жир тела будет Мобилизовать, подавать энергию.
Частота сердечных сокращений может быть улучшена с помощью упражнений. Повышение частоты сердечных сокращений может помочь вам достичь лучших спортивных результатов и спортивных результатов.
Первый метод:
Находите себе умеренную интенсивность на аэробной тренажере. Постепенно увеличивайте скорость каждые одну или две минуты, контролируя сердечный ритм. Наша цель - найти стабильный сердечный ритм - на этом уровне вы чувствуете себя как будто Трудно работать, но не быстро бить. Это должно быть в области средней силы, от 75% до 85% HRR или HRM.
Держите сердечный ритм со скоростью 130 уд / мин. Если он стабилен через три минуты, вы можете увеличить интенсивность соответственно. Если ваш сердечный ритм увеличивается через три минуты, вам необходимо уменьшить интенсивность.
Придерживайтесь 3-4 раз в неделю аэробных упражнений, 45-50 минут каждый раз. Постарайтесь увеличить свою силу через четыре недели. Вы обнаружите, что у вас будет более высокая производительность с тем же сердечным ритмом.
Второй способ:
Мы все слышали о высокоинтенсивном интервальном тренинге, то есть HIIT, который состоит из нескольких жестких жестких дисков, за которыми следует отдых. Однако степень, в которой она действительно эффективна, во многом зависит от того, насколько сильно вы нажимаете себя. Сердце.
HIIT обучение на самом деле больше подходит для людей, чтобы использовать хорошую спортивную базу, потому что, если новичок, физический не угнаться могут вызвать вызванное осуществление усталости, которая не позволит достичь физической формы, чтобы усилить эффект. Если пройти через период тренировки, хорошая оздоровительная базу вы будете вы можете попробовать этот метод, он может быть быстрее для улучшения спортивных результатов.
