ضربان قلب را تحت تاثیر قرار می دهد اثر از دست دادن وزن، اما دست دادن وزن واقعا درک رابطه با ضربان قلب آن؟ این مقاله به شما امروز برای توضیح مشکلات خاص در این منطقه می دهد.
به اعتقاد من بسیاری از دوستان در حال اجرا در مورد ورزش های هوازی شنیده کاهش ضربان قلب چربی "استدلال. در واقع، به منظور بهبود ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی، سپس شدت ورزش مناسب (ضربان قلب) فاصله بسیار مهم است. اگر شدت ورزش است بزرگ، ضربان قلب بیش از حد بالا دشوار است، آن عمدتا به را مصرف قند، یک مقدار محدود از مصرف چربی (بالاتر شدت، کوچکتر نسبت چربی برای تولید انرژی)، بلکه برای افزایش میزان ورزش، از سوی دیگر، اگر شدت ورزش بیش از حد کم است ضربان قلب بیش از حد کم است، پس مصرف چربی بیش از حد کند است.
چگونه برای محاسبه حداکثر ضربان قلب خود
به طور کلی، فرمول محاسبه ضربان قلب را می توان به چند مرحله تقسیم کرد:
نرخ ضربان قلب برای افراد با وضعیت بهداشتی ضعیف. ضربان قلب هدف = (200 سالگی) * (60٪ ~ 80٪)
60٪ ~ 70٪ به طور عمده برای کاهش چربی استفاده می شود، 70٪ ~ 80٪ عمدتا برای بهبود عملکرد قلب و ریه استفاده می شود.
فرمول معمولی: برای جمعیت عمومی. ضربان قلب هدف = (سن 220 سالگی) * (60٪ -80٪) 60٪ -70٪ به طور عمده برای کاهش چربی استفاده می شود، 70٪ -80٪ عمدتا برای بهبود عملکرد قلب و ریه استفاده می شود.
فرمول کافوژن: برای افرادی که دارای آمادگی جسمی بالایی هستند هدف ضربان قلب = (ضربان قلب مادری 220 سالگی) * (85٪ -85٪) + ضربان قلب آرام 65٪ -75٪ عمدتا برای کاهش چربی 75٪ ~ 85 ٪ به طور عمده برای بهبود عملکرد قلب و ریه بالغ استفاده می شود.
بنابراین، برای فرد معمولی، 60 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب، مناسب ترین و موثر ترین نرخ ضربان قلب ورزشی هوازی است، بنابراین ضربان قلب هوازی باید در طول ورزش انجام شود و برای بیش از 30 دقیقه چربی بدن بسیج، عرضه انرژی.
میزان ضربان قلب را می توان از طریق ورزش بهبود داد. افزایش ضربان قلب شما می تواند به شما در بهبود عملکرد ورزشی و عملکرد ورزشی کمک کند.
روش اول:
قلب خود را با شدت متوسط در دستگاه تمرین هوازی پیدا کنید. هر بار یک یا دو دقیقه سرعت خود را با سرعت ضربان قلب افزایش دهید. هدف ما یافتن ضربان قلب پایدار است - در این سطح، شما احساس می کنید که مثل شما کار سختی نیست بلکه سریع نیست. این باید در ناحیه شدت متوسط، حدود 75 تا 85 درصد HRR یا HRM باشد.
ضربان قلب خود را با سرعت 130 بار در دقیقه حفظ کنید. اگر بعد از سه دقیقه پایدار باشد، می توانید میزان شدت را به طور مناسب افزایش دهید. اگر ضربان قلب پس از سه دقیقه افزایش یابد، باید میزان شدت آن را کاهش دهید.
در هر بار تمرین هوازی 3-4 بار در هفته، 45-50 دقیقه در هر زمان بپردازید. سعی کنید بعد از چهار هفته قدرت خود را افزایش دهید. شما متوجه خواهید شد که عملکرد بهتر در همان ضربان قلب وجود دارد.
روش دوم:
ما همه از تمرینات با شدت شدید، یعنی HIIT، که از چندین سخت کار سخت افزاری تشکیل شده است، به دنبال استراحت، شنیدیم. با این حال، میزان آن واقعا موثر است که به شدت به چگونگی فشار دادن خودتان بستگی دارد. قلب
آموزش HIIT است که در واقع مناسب تر برای مردم را به استفاده از پایگاه های ورزشی خوب، چرا که اگر یک تازه کار، آمادگی جسمانی نمی تواند نگه داشتن احتمال زیاد به علت خستگی ناشی از ورزش، که آمادگی جسمانی به منظور افزایش اثر دست یابد. اگر شما از طریق یک دوره ورزش، پایه تناسب اندام خوب شما را خواهد رفت شما می توانید این روش را امتحان کنید، می توانید عملکرد ورزشی خود را سریعتر بهبود دهید.
