A freqüência cardíaca afeta o efeito da perda de peso, mas você realmente entende a relação entre perda de peso e frequência cardíaca? O artigo de hoje fornece uma explicação específica sobre esse problema.
Acredito que muitos corredores tenham ouvido falar da teoria do intervalo de redução de gordura do exercício aeróbico. Se você quiser aumentar o exercício aeróbico para queimar gordura, o intervalo adequado de intensidade do exercício (frequência cardíaca) é muito importante. Se a freqüência cardíaca for muito alta, o consumo de açúcar será o principal fator, e a quantidade total de gordura consumida será limitada (quanto maior a intensidade do exercício, menor a proporção de gordura), a quantidade de exercício será difícil de aumentar, pelo contrário, se a intensidade do exercício for muito baixa. A freqüência cardíaca é muito baixa, então a taxa de consumo de gordura é muito lenta.
Como calcular sua freqüência cardíaca máxima
Em geral, a fórmula de cálculo da frequência cardíaca pode ser dividida em várias etapas:
Fórmula primária da frequência cardíaca: para pessoas com mau estado de saúde Frequência cardíaca alvo = (200-idade) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% é usado principalmente para redução de gordura, 70% ~ 80% é usado principalmente para melhorar a função cardíaca e pulmonar.
Fórmula ordinária: Para a população em geral Frequência cardíaca alvo = (220-age) * (60% ~ 80%) 60% ~ 70% é usado principalmente para redução de gordura; 70% ~ 80% é usado principalmente para melhorar a função cardíaca e pulmonar.
Fórmula de Kafueng: Para pessoas com maior aptidão física Frequência cardíaca alvo = (freqüência cardíaca em repouso de 220 anos) * (65% -85%) + freqüência cardíaca em repouso 65% -75% principalmente para redução de gordura; 75% ~ 85 % é usado principalmente para melhorar a função cardíaca e pulmonar do adulto.
Portanto, para a pessoa comum, 60% a 80% da frequência cardíaca máxima é a faixa cardíaca mais adequada e efetiva do exercício aeróbio, portanto a freqüência cardíaca aeróbia deve ser atingida durante o exercício e por mais de 30 minutos a gordura corporal será Mobilize, forneça energia.
A frequência cardíaca pode ser melhorada através do exercício físico, aumentando o ritmo cardíaco para melhorar o desempenho atlético e o desempenho atlético.
Método um:
Encontre uma intensidade moderada na máquina de exercícios aeróbicos Aumente gradualmente a velocidade a cada um ou dois minutos enquanto monitora sua frequência cardíaca Nosso objetivo é encontrar uma freqüência cardíaca estável - nesse nível, você se sente como você Trabalhando duro, mas não batendo rápido, deve ser na área de intensidade moderada, cerca de 75% a 85% de HRR ou HRM.
Mantenha sua freqüência cardíaca em 130 bpm Se ela ficar estável depois de três minutos, você pode aumentar a intensidade adequadamente.Se sua frequência cardíaca aumentar após três minutos, você terá que reduzir a intensidade.
Adira a 3-4 vezes por semana de exercício aeróbico, 45-50 minutos de cada vez.Tente aumentar a sua força depois de quatro semanas.Você vai achar que você terá um melhor desempenho na mesma frequência cardíaca.
Método dois:
Todos nós já ouvimos falar de treinamento intervalado de alta intensidade, ou seja, HIIT, que consiste em vários discos rígidos, seguidos de descanso, mas a extensão em que é realmente eficaz depende muito do quanto você se esforça. O coração.
formação HIIT é realmente mais adequado para as pessoas usarem boa base esportes, porque se um novato, aptidão física não pode manter-se susceptível de causar fadiga induzida pelo exercício, que não iria conseguir a aptidão física para aumentar o efeito. Se você passar por um período de exercício, boa base de fitness você vai você pode tentar este método, pode ser mais rápido para melhorar o seu desempenho atlético.
