심박수는 체중 감소의 효과에 영향을 미치지 만 체중 감소와 심박수 사이의 관계를 실제로 이해합니까? 오늘 기사에서이 문제에 대한 구체적인 설명을 제공합니다.
내가 인수를 '지방 심박수 영역을 감소'실행 많은 친구들이 유산소 운동에 대해 들어 생각합니다. 사실, 순서에 간격이 매우 중요하다 지방, 후 적절한 운동 강도 (심박수)를 태우는 유산소 운동을 개선 할 수 있습니다. 운동 강도가 너무 경우 운동 강도가 너무 낮 으면, 다른 한편으로는, 큰, 심박수는 운동의 양을 증가하기 어려운, 그것은 주로 지방 소비 (높은 강도, 에너지에 대한 지방의 작은 비율)의 제한된 양의 설탕을 소비 너무 높지만, 심박수가 너무 낮 으면 지방 섭취가 너무 느립니다.
최대 심박수를 계산하는 방법
일반적으로 심박수 계산 공식은 여러 단계로 나눌 수 있습니다.
심박수 1 차 공식 : 건강 상태가 나쁜 사람들 대상 심장 박동수 = (200- 연령) * (60 % ~ 80 %)
60 % ~ 70 %는 주로 지방 감소에 사용되며, 70 % ~ 80 %는 주로 심장 및 폐 기능 개선에 사용됩니다.
일반식이 : 일반 인구의 경우 대상 심장 박동수 = (220- 연령) * (60-80 %) 60-70 %는 주로 지방 감소에 사용되며, 70-80 %는 주로 심장 및 폐 기능 개선에 사용됩니다.
카푸 엔 (Kafueng) 공식 : 체력이 더 높은 사람들 대상 심장 박동수 = (220- 연령 휴식 심장 박동수) * (65 % -85 %) + 휴식 심박수 주로 지방 감소의 경우 65-75 %, 75-85 %는 주로 성인의 심장 및 폐 기능을 향상시키는 데 사용됩니다.
따라서 보통 사람의 경우 최대 심박수의 60 % ~ 80 %가 가장 적절하고 효과적인 유산소 운동 심박수 범위이므로 운동시 호기성 심박수를 달성해야하며 30 분 이상 동안 체지방량이 동원하여 에너지를 공급하십시오.
운동을 통해 심박수를 향상시킬 수 있습니다. 심박수를 높이면 운동 성과 및 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
방법 1 :
에어로빅 운동 기계의 적당한 강도를 찾으십시오. 심장 박동수를 모니터링하면서 점차적으로 1 ~ 2 분마다 속도를 높이십시오. 우리의 목표는 안정된 심장 박동수를 찾는 것입니다.이 수준에서 당신은 열심히 일하면서도 빨리 뛰지 말라. 이것은 적당한 강도의 영역, HRR 또는 HRM의 약 75 % ~ 85 %에 있어야한다.
심박수를 130 bpm으로 유지하십시오 .3 분 후에 안정되면 강도를 적절하게 증가시킬 수 있습니다 .3 분 후에 심박수가 증가하면 강도를 낮추어야합니다.
일주일에 3-4 회 에어로빅 운동을하고, 매번 45-50 분간 운동하십시오 .4 주 후에 힘을 증가 시키십시오. 같은 심박수에서 더 나은 성적을 보게 될 것입니다.
방법 2 :
우리는 고강도 간격 훈련, 즉 몇 가지 열심히 일하는 하드 드라이브로 구성된 HIIT를 듣고 나머지는 들었습니다. 그러나 실제로 얼마나 효과가 있는지는 크게 힘들어하는지에 달려 있습니다. 심장.
사람들이 좋은 스포츠 기반을 사용하는 초보자 경우, 체력이 효과를 향상시키기 위해 체력을 달성 할 것 운동 유발 성 피로를 일으킬 수 유지할 수 없기 때문에 총에 훈련은 실제로 더 적합합니다. 당신이 운동의 기간, 당신은 것입니다 좋은 피트니스베이스를 통해 이동하는 경우 이 방법을 시도해보십시오. 운동 능력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.
