心拍数は、減量の効果に影響を与えていますが、減量は本当に心拍数との関係にそれを理解できますか？この記事では、この分野での特定の問題を説明するために、今日あなたを与えるだろう。
私は有酸素運動についての友人を聞い実行しているの多くは、引数「脂肪心拍数ゾーンを減少さ」と信じています。確かに、脂肪を燃焼させる有酸素運動を向上させるためには、適切な運動強度（心拍数）の間隔が非常に重要です。運動強度があまりにもあれば大心拍数が高すぎる、それは主に運動量を増やすために、糖、脂肪消費の限られた量（エネルギーのための脂肪の割合が高い強度、小さい）だけでなく、困難を消費するでしょう。一方、運動強度が低すぎます心拍数が低すぎると、脂肪の消費速度が遅すぎます。
最大心拍数の計算方法
一般的に、心拍数計算式はいくつかの段階に分けることができます。
心拍数一次式：健康状態が悪い人のために目標心拍数=（200歳）*（60％〜80％）
60％〜70％は主に脂肪減少に使用され、70％〜80％は主に心臓および肺機能の改善に使用されます。
一般的な人口：目標心拍数=（220歳）*（60％〜80％）60％〜70％は主に脂肪減少に使用され、70％〜80％は主に心肺機能の改善に使用されます。
カフエン公式：体力が高い方対象心拍数=（220歳休息心拍数）*（65％-85％）+安静時心拍数65％-75％主に脂肪減量; 75％〜85 ％は、主に大人の心臓および肺の機能を改善するために使用されます。
だから、平均的な人のために、最も適切かつ効果的な有酸素運動の心拍数の範囲の60％〜80％の最大心拍数、それは30分以上の運動中の好気性の心拍数を達成し、維持する必要がある、体脂肪になりますエネルギーを供給するために動員しました。
心拍数は、運動によって上昇し、心拍数は、あなたがより良い運動能力や運動効果を達成するのを助けることができます高めます。
この方法の一つ：
有酸素運動マシンでは、自分自身、適度な強度ごとに1〜2分を見つけるために私たちの目標は、安定した心拍数を見つけることです、あなたの心拍数監視しながら、徐々にスピードを上げる - このレベルでは、あなたが感じます一生懸命働いて、あまりにも速くないハートビート。これは、適度な強度の領域においてHRRやHRMの85％、約75％であるべきです。
心拍数を130 bpmに保ちます。3分後に安定していれば、適切に強度を上げることができます。心拍数が3分後に上昇する場合は、強度を下げる必要があります。
毎週3-4回、45-50分の有酸素運動をしてください。4週間後に強さを増してみてください。同じ心拍数でより良いパフォーマンスが得られます。
方法2：
高強度のインターバルトレーニング、つまりいくつかのハードなハードドライブで構成され、残りの部分が休止するHIITについて聞いたことがありますが、それが本当に効果的であるかどうかは、あなたがどれくらい難しいかによって大きく左右されます。心臓。
人々は、良いスポーツのベースを使用するため、初心者ならば、体力が効果を高めるために体力を達成できないだろう運動誘発性疲労を引き起こす可能性を維持することはできませんので、HIITトレーニングは、実際にはより適している。あなたは、運動の期間、あなたは意志の良いフィットネスベースを通過した場合あなたはこの方法を試すことができます、それはあなたの運動能力をより速く改善することができます。
