La frequenza cardiaca influisce sull'effetto della perdita di peso, ma capisci davvero la relazione tra perdita di peso e battito cardiaco? L'articolo di oggi ti fornisce una spiegazione specifica di questo problema.
Credo che molti corridori abbiano sentito parlare della teoria dell'intervallo di riduzione della frequenza cardiaca per l'esercizio aerobico. Infatti, se si desidera aumentare l'esercizio aerobico per bruciare i grassi, l'intervallo di intensità (frequenza cardiaca) è molto importante. Se la frequenza cardiaca è troppo alta, il fattore principale sarà il consumo di zucchero e la quantità totale di grassi consumati sarà limitata (maggiore è l'intensità dell'esercizio, minore è la proporzione di grassi) e la quantità di esercizio sarà difficile da aumentare. La frequenza cardiaca è troppo bassa, quindi il tasso di consumo di grassi è troppo lento.
Come calcolare la frequenza cardiaca massima
In generale, la formula del calcolo della frequenza cardiaca può essere suddivisa in più fasi:
Formula primaria della frequenza cardiaca: per le persone con uno stato di salute insufficiente Frequenza cardiaca target = (età di 200 anni) * (60% ~ 80%)
Il 60% ~ 70% viene utilizzato principalmente per la riduzione del grasso, il 70% ~ 80% viene principalmente utilizzato per migliorare la funzione cardiaca e polmonare.
Formula ordinaria: per la popolazione generale Frequenza cardiaca target = (220 anni) * (60% -80%) Il 60% -70% viene utilizzato principalmente per la riduzione del grasso, il 70% -80% viene utilizzato principalmente per migliorare la funzione cardiaca e polmonare.
Formula di Kafueng: per le persone con una maggiore forma fisica Frequenza cardiaca target = (frequenza cardiaca a 220 anni di età) * (65% -85%) + frequenza cardiaca a riposo 65% -75% principalmente per riduzione grassa; 75% ~ 85 Il% viene utilizzato principalmente per migliorare la funzionalità cardiaca e polmonare dell'adulto.
Pertanto, per la persona media, il 60% -80% della frequenza cardiaca massima è il più appropriato ed efficace intervallo di frequenza cardiaca aerobica.Pertanto, la frequenza cardiaca aerobica deve essere raggiunta durante l'esercizio e per più di 30 minuti, il grasso corporeo sarà Mobilitare, fornire energia.
La frequenza cardiaca può essere migliorata con l'esercizio fisico: aumentare la frequenza cardiaca può aiutarti a ottenere migliori prestazioni atletiche e prestazioni atletiche.
Metodo uno:
Trovati un'intensità moderata sulla macchina per esercizi aerobici Aumenta gradualmente la velocità ogni uno o due minuti mentre monitora la tua frequenza cardiaca.Il nostro obiettivo è trovare una frequenza cardiaca stabile - a questo livello, ti senti come te Lavorare sodo, ma senza battere velocemente, dovrebbe essere nell'area di intensità moderata, circa dal 75% all'85% di HRR o HRM.
Mantenere la frequenza cardiaca a 130 bpm Se è stabile dopo tre minuti, è possibile aumentare l'intensità in modo appropriato Se la frequenza cardiaca aumenta dopo tre minuti, è necessario ridurre l'intensità.
Aderire a 3-4 volte a settimana di esercizi aerobici, 45-50 minuti ogni volta. Cerca di aumentare la tua forza dopo quattro settimane e scoprirai che avrai prestazioni migliori con la stessa frequenza cardiaca.
Metodo due:
Abbiamo tutti sentito parlare di un allenamento ad alta intensità, cioè HIIT, che consiste in diversi hard disk funzionanti, seguiti da riposo, tuttavia la misura in cui è veramente efficace dipende in gran parte dalla forza con cui ci si spinge. Il cuore
formazione HIIT è in realtà più adatto per le persone a utilizzare buona base di sport, perché se un novizio, la forma fisica non possono continuare probabilità di causare stanchezza indotta da esercizio fisico, che non raggiungere la forma fisica per aumentare l'effetto. Se si passa attraverso un periodo di esercizio, buona base di fitness si vuole Puoi provare questo metodo, può migliorare le tue prestazioni più velocemente.
