हृदय गति वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित करता है, लेकिन वजन घटाने वास्तव में समझने के दिल की दर के साथ संबंध यह? यह लेख आपको आज दे इस क्षेत्र में विशिष्ट समस्याओं को समझाने के लिए होगा।
मैं चल मित्रों का एक बहुत एरोबिक व्यायाम के बारे में सुना मानना है कि तर्क 'वसा दिल की दर क्षेत्र कम हो'। दरअसल, क्रम में वसा, उसके बाद उचित व्यायाम की तीव्रता (दिल की दर) को जलाने के लिए अंतराल बहुत महत्वपूर्ण है एरोबिक व्यायाम में सुधार होगा। व्यायाम की तीव्रता भी है दूसरी ओर यदि व्यायाम की तीव्रता बहुत कम है, बड़ी, हृदय की दर बहुत अधिक है, यह मुख्य रूप से शर्करा का उपभोग करने होंगे वसा की खपत (उच्च तीव्रता, छोटे ऊर्जा के लिए वसा का अनुपात) की एक सीमित मात्रा में व्यायाम की मात्रा में वृद्धि के लिए मुश्किल है, लेकिन यह भी दिल की दर बहुत कम है, तो वसा की खपत बहुत धीमी है।
अपने अधिकतम हृदय दर की गणना कैसे करें
सामान्य रूप से, हृदय गति गणना सूत्र को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
हृदय गति प्राथमिक सूत्र: खराब स्वास्थ्य स्थिति वाले लोगों के लिए। लक्ष्य हृदय गति = (200-आयु) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% मुख्य रूप से वसा में कमी के लिए उपयोग किया जाता है; 70% ~ 80% मुख्य रूप से दिल और फेफड़ों के कार्यों में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है।
सामान्य सूत्र: सामान्य आबादी के लिए। लक्ष्य हृदय गति = (220 आयु) * (60% -80%) 60% -70% मुख्य रूप से वसा में कमी के लिए उपयोग किया जाता है; 70% -80% मुख्य रूप से दिल और फेफड़ों के कार्य में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है।
काफुएंग फॉर्मूला: उच्च शारीरिक फिटनेस वाले लोगों के लिए। हृदय गति = (220-आयु-आराम दिल की दर) * (65% -85%) + दिल की दर को 65% -75% मुख्य रूप से वसा में कमी के लिए; 75% ~ 85 % मुख्य रूप से वयस्क दिल और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है।
इसलिए, औसत व्यक्ति के लिए, अधिकतम हृदय गति का 60% से 80% सबसे उपयुक्त और प्रभावी एरोबिक व्यायाम हृदय गति सीमा है। इसलिए, व्यायाम के दौरान एरोबिक हृदय गति हासिल की जानी चाहिए, और 30 मिनट से अधिक के लिए, शरीर की वसा होगी मोबिलिज़, ऊर्जा की आपूर्ति करें।
अभ्यास के माध्यम से हृदय गति में सुधार किया जा सकता है। आपकी हृदय गति बढ़ाने से आपको बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन और एथलेटिक प्रदर्शन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
विधि एक:
अपने आप को एरोबिक व्यायाम मशीन पर एक मध्यम तीव्रता पाएं। अपनी हृदय गति की निगरानी करते समय धीरे-धीरे गति को हर एक या दो मिनट में बढ़ाएं। हमारा लक्ष्य एक स्थिर हृदय गति को ढूंढना है - इस स्तर पर, आप अपने जैसा महसूस करते हैं कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन तेजी से मार नहीं रहे हैं। यह मध्यम तीव्रता क्षेत्र में होना चाहिए, लगभग 75% से 85% एचआरआर या एचआरएम।
130 बीपीएम पर अपनी हृदय गति रखें। यदि यह तीन मिनट के बाद स्थिर है, तो आप तीव्रता को उचित रूप से बढ़ा सकते हैं। यदि आपकी हृदय गति तीन मिनट के बाद बढ़ती है, तो आपको तीव्रता को कम करना होगा।
एरोबिक व्यायाम के सप्ताह में 3-4 बार, हर बार 45-50 मिनट का पालन करें। चार सप्ताह के बाद अपनी ताकत बढ़ाने की कोशिश करें। आप पाएंगे कि आपके दिल की दर में बेहतर प्रदर्शन होगा।
विधि दो:
हमने सभी को अधिक ताकतवर अंतराल प्रशिक्षण, HIIT, जिसमें कड़ी मेहनत के कई कठिन समय शामिल हैं, बाकी के बाद सुना है। हालांकि, जिस हद तक यह वास्तव में प्रभावी है, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत करते हैं। दिल
HIIT प्रशिक्षण वास्तव में अधिक उपयुक्त लोगों को, अच्छा खेल आधार का उपयोग करने के लिए क्योंकि एक नौसिखिया अगर, शारीरिक फिटनेस नहीं अप व्यायाम प्रेरित थकान, जो प्रभाव को बढ़ाने के लिए शारीरिक फिटनेस को प्राप्त नहीं होता कारण होने की संभावना रख सकते है। आप व्यायाम की अवधि, अच्छा फिटनेस आधार आप के माध्यम से जाना है, तो आप इस विधि का प्रयास कर सकते हैं, तो यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए तेजी से हो सकता है।
