Die Herzfrequenz macht die Wirkung des Gewichtsverlustes beeinflussen, aber Gewichtsverlust wirklich zu verstehen, die Beziehung mit der Herzfrequenz oder? Dieser Artikel gibt Ihnen heute die spezifischen Probleme in diesem Bereich zu erklären.
Ich glaube, viele laufen Freunde über Aerobic-Übungen gehörten Argument ‚Fett Herzfrequenzbereich reduziert‘. In der Tat, um Aerobic-Übungen zu verbessern, Fett zu verbrennen, dann wird die geeignete Trainingsintensität (Herzfrequenz) Intervall ist sehr wichtig. Wenn die Trainingsintensität zu ist groß ist, ist die Herzfrequenz zu hoch ist, wird es in erster Linie Zucker zu konsumieren, eine begrenzte Menge an Fett Verbrauch (je höher die Intensität, desto geringer ist der Anteil von Fett für Energie), aber auch schwierig, die Menge der Übung zu erhöhen, die andere Hand, wenn die Trainingsintensität zu niedrig ist Herzfrequenz zu niedrig ist, dann wird der Verbrauch von Fett zu langsam ist.
Wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen
Im Allgemeinen kann die Formel zur Berechnung der Herzfrequenz in mehrere Stufen unterteilt werden:
Herzfrequenz-Grundformel: Für Menschen mit schlechtem Gesundheitszustand Zielherzfrequenz = (200-jährig) * (60% ~ 80%)
60% ~ 70% werden hauptsächlich zur Fettreduktion verwendet, 70% ~ 80% werden hauptsächlich zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion verwendet.
Gewöhnliche Formel: Für die allgemeine Bevölkerung Zielherzfrequenz = (220-Alter) * (60% ~ 80%) 60% ~ 70% wird hauptsächlich für die Fettreduktion verwendet, 70% ~ 80% werden hauptsächlich zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion verwendet.
Kafueng-Formel: Für Menschen mit höherer körperlicher Fitness Zielherzfrequenz = (220-Jahre-Ruhe-Herzfrequenz) * (65% -85%) + Ruhe-Herzfrequenz 65% -75% hauptsächlich für die Reduzierung von Fett, 75% ~ 85 % wird hauptsächlich zur Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion bei Erwachsenen verwendet.
Daher sind für die durchschnittliche Person 60% bis 80% der maximalen Herzfrequenz der geeignetste und effektivste Herzfrequenzbereich für Aerobic-Übungen.Daher muss die aerobe Herzfrequenz während des Trainings und für mehr als 30 Minuten das Körperfett erreicht werden Mobilisieren, Energie liefern.
Die Herzfrequenz kann durch Bewegung verbessert werden, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, um eine bessere athletische Leistung und sportliche Leistung zu erzielen.
Methode eins:
Finden Sie eine moderate Intensität auf dem Aerobic-Trainingsgerät.Steigen Sie die Geschwindigkeit alle ein oder zwei Minuten, während Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.Unser Ziel ist es, eine stabile Herzfrequenz zu finden - auf dieser Ebene fühlen Sie sich wie Sie Hart arbeiten, aber nicht schnell schlagen.Dies sollte im Bereich der moderaten Intensität sein, etwa 75% bis 85% HRR oder HRM.
Halte deine Herzfrequenz bei 130 Schlägen pro Minute, wenn sie nach drei Minuten stabil ist, kannst du die Intensität entsprechend erhöhen.Wenn deine Herzfrequenz nach drei Minuten ansteigt, musst du die Intensität verringern.
Befolgen Sie 3-4 mal pro Woche Aerobic-Übungen, 45-50 Minuten jedes Mal Versuchen Sie, Ihre Stärke nach vier Wochen zu erhöhen Sie werden feststellen, dass Sie eine bessere Leistung bei gleicher Herzfrequenz haben werden.
Methode zwei:
Wir haben alle schon von Über-Kraft-Intervall-Training gehört, HIIT, das aus mehreren schweren Stunden harter Arbeit besteht, gefolgt von Ruhezeiten, doch hängt das Ausmaß, in dem es wirklich effektiv ist, davon ab, wie schwer Sie sich selbst drücken. Das Herz.
HIIT Training ist eigentlich besser geeignet für Menschen gute Basis Sport zu nutzen, denn wenn ein Anfänger kann die körperliche Fitness nicht mithalten wahrscheinlich belastungsinduzierte Ermüdung verursachen, die nicht körperliche Fitness erreichen würden den Effekt zu verstärken. Wenn Sie über einen Zeitraum von Übung gehen, Basis gute Fitness werden Sie Sie können versuchen, diese Methode kann es schneller sein, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
